美國預(yù)防醫(yī)學(xué)專家馬克·海曼博士表示,，對于某些身體不適來說,，新鮮食物是最有效的“藥物”,。美國《健康》雜志載文,，刊出可用食物解決的八大健康難題,。

浮腫：吃芹菜,?！妒澄锱c情緒》一書作者伊麗莎白·索默爾博士表示,，吃鹽過多會使體內(nèi)水分失衡,，導(dǎo)致浮腫。黃瓜,、芹菜等食物有助于沖走體內(nèi)多余的鈉,，進(jìn)而緩解浮腫。

腹脹：吃木瓜。脹氣可能是腸道功能紊亂的信號,?！妒澄镝t(yī)藥》一書作者達(dá)爾瑪·辛格·卡薩博士表示，飯后脹氣可以吃木瓜,。木瓜中的消化酶有助分解蛋白質(zhì),，其纖維素還能促進(jìn)消化。每周吃幾次木瓜可有效調(diào)節(jié)腸胃功能,。

脾氣大：及時(shí)吃早餐,。索默爾博士表示，早起后1~2小時(shí)內(nèi)吃早餐的人情緒更穩(wěn)定,，工作效率更高,。不吃早餐的人記憶力較差，不到中午就疲倦困乏,。早餐應(yīng)包括全谷食物,、蛋白質(zhì)和1~2種果蔬。此外,，研究發(fā)現(xiàn),，飲食中缺硒的女性更容易抑郁、焦慮,。硒的日推薦量為55毫克,，可以從金槍魚、雞蛋等食物中獲取,。

長青春痘：多吃洋蔥,。美國馬薩諸塞州皮膚病學(xué)專家瓦洛里·特里羅爾表示，洋蔥,、韭菜和大蔥等富含硫的蔬菜可以遏制導(dǎo)致痤瘡的炎癥,。這類食物最好生吃或者稍微炒一下。

倒時(shí)差：飛行時(shí)只喝水,。時(shí)差綜合征是指在短時(shí)間橫越多個(gè)時(shí)區(qū)所引發(fā)的身體變化,，如頭痛、耳鳴,、心悸,、惡心、腹痛,、腹瀉,、生物鐘紊亂等。美國阿貢國家實(shí)驗(yàn)室戴維·鮑拉克博士建議,，跨時(shí)區(qū)飛行時(shí),，除了喝水外，最好別吃太多東西。禁食有助于身體耗費(fèi)能量儲存,，次日早晨正常就餐能讓你神清氣爽,。

失眠：晚上稍微吃點(diǎn)東西。我們都知道睡前不要進(jìn)食,。然而，絕對禁食可能會導(dǎo)致夜間睡眠問題,，例如饑餓會讓人急躁,。美國睡眠醫(yī)學(xué)會發(fā)言人、美國西北大學(xué)神經(jīng)病學(xué)專家凱利·格蘭澤·巴倫博士表示,，放松身心才能安然入睡,，饑腸轆轆則容易讓人半夜驚醒。建議睡前30分鐘至1小時(shí)適當(dāng)吃點(diǎn)東西,，如一小塊全麥餅干,、一把杏仁或一根香蕉等。

此外,，睡前1~2小時(shí)喝一杯8盎司（約合227毫升）的櫻桃汁可明顯改善長期失眠問題,。無論是新鮮的、干果或榨汁,，櫻桃都能抗炎,，它還富含褪黑激素，可調(diào)節(jié)睡眠,。

經(jīng)前綜合征：吃菠菜,。研究發(fā)現(xiàn)，缺鐵女性更易患經(jīng)前期綜合征（表現(xiàn)為煩躁易怒,、失眠,、頭痛、乳房脹痛等）,。每天攝入20毫克鐵的女性比攝入不足10毫克的女性患經(jīng)前期綜合征的危險(xiǎn)低40%,。專家建議可以吃些富含鐵的食物，如動物肝臟,、菠菜,、木耳等。

容易曬傷：多吃胡蘿卜,。通過調(diào)節(jié)飲食可以增強(qiáng)皮膚防曬能力,，由內(nèi)而外防止曬傷。德國海因里希海涅大學(xué)生物化學(xué)教授威廉·斯塔爾博士表示,，多攝入富含類胡蘿卜素的食物（如胡蘿卜,、菠菜、南瓜等），有助于防止紫外線傷害,。需要提醒的是,，這些食物需要吃10~12周才能發(fā)揮其防曬功效。