研究發(fā)現(xiàn),，一些日常食物能夠起到鎮(zhèn)靜作用,，在促進睡眠、消除焦慮方面作用勝似安眠藥,。比如,，就寢前一兩小時吃幾個顆櫻桃,，或者幾個核桃，有望讓睡眠更踏實,。還有,，一日三餐里多加些萵苣或奶酪，也會產(chǎn)生類似功效,。

　　牛奶

　　一直以來,，一杯溫熱的牛奶就是香甜入夢的保障，這是有理由的,。牛奶富含鈣質,，不僅有助肌肉放松，還可調節(jié)身體產(chǎn)生褪黑素,，一種有助睡眠的激素,。此外，牛奶含氨基酸的一種色氨酸,，有助產(chǎn)生血清素,，幫助身體放松，感覺舒泰,。而且,，加熱后的牛奶香甜可口，氣味誘人,，還具有緩和神經(jīng)的作用,。臨睡前或者半夜醒來時喝上一杯再好不過。

　　水果

　　櫻桃，尤其是酸的櫻桃,，就是通常用作烤蘋果派的那種,，含褪黑素，有助沉沉入睡,。睡前一二小時吃幾個櫻桃,，或者白天喝兩杯酸櫻桃汁，能夠促進夜間睡眠,。與之類似的是,，香蕉美味可口又價格親民，且口感中和,，幾乎人人都愛吃,。研究發(fā)現(xiàn)，香蕉富含錳和鉀,，這兩種微量元素都有助肌肉放松,、促進睡眠。此外,，香蕉也是色氨酸的理想來源,。睡前一二小時吃根香蕉最好。

　　堅果

　　核桃不僅好吃,，也含褪黑素,，有助調節(jié)身體睡眠周期。此外,，核桃還含色氨酸,，可在體內轉化為褪黑素。另一種堅果——杏仁也有類似功效,。杏仁是錳元素理想的食物來源,，有助肌肉放松。它還富含蛋白質,，幫助保持血糖水平,。另外，每天吃幾粒杏仁有助降低壞膽固醇含量,，并且提升腦力,，強化骨骼。 

　　萵苣

　　睡前吃菜并不多見,，但卻可能十分有效,。因為萵苣，尤其是長葉萵苣含植物營養(yǎng)素,，據(jù)悉可以促進睡眠,，緩解疼痛，同時有助身體放松。不一定要炒萵苣,，可以用它來泡茶,。用開水沖泡萵苣葉，10分鐘后便可飲用,。如果不習慣口味,，可以加一勺蜂蜜。

　　奶酪

　　與所有奶制品一樣,，奶酪含豐富鈣質，有助緩解壓力,，放松肌肉,，還能調節(jié)身體分泌褪黑素。奶酪可選種類繁多,，每晚吃一種也是賞心樂事,。不過，奶酪富含熱量,，不要貪吃,，每次一小塊足夠，或者在全麥面包上涂抹一兩片,。

　　豆沙

　　豆沙不僅美味可口,，也是色氨酸的優(yōu)質來源。在全麥餅干上抹幾勺豆沙,，有助穩(wěn)定血糖,，從而引發(fā)優(yōu)質睡眠。豆沙也富含蛋白質,，可有效中和胃酸反流,，一種常見的造成失眠的原因。

　　米飯

　　臨睡前吃飯,，恐怕沒多少人愿意,，不過泰國香米的確值得一試。研究發(fā)現(xiàn),，泰國香米含足量葡萄糖,，能夠讓大腦整晚保證養(yǎng)料，同時提升色氨酸和血清素水平,。這兩種荷爾蒙都對提高睡眠質量有益,。如果一碗米飯沒有吸引力，可以摻入牛奶和蜂蜜,。蜂蜜本身也有助睡眠,。蜂蜜中的糖會輕微提升胰島素含量，使得色氨酸更容易進入大腦，從而起到促進有效睡眠的神奇作用,。

　　除了日常食物,，還有一種天然藥物，那就是本草,。和食物一樣,，本草不但能夠有效安撫過激神經(jīng)，讓身體完全放松,，而且不用擔心引發(fā)副作用,，避免安眠藥引起的起床暈眩，以及整個上午都可能出現(xiàn)的不清醒感覺,。

　　甘菊

　　幾百年來,，人們用甘菊緩解焦慮，解除失眠,，提升情緒,。甘菊含類黃酮，對于大腦的作用等同于處方類鎮(zhèn)靜藥,。不同的是,，甘菊不會致人上癮，溫和無副作用,，安撫神經(jīng)之余不會產(chǎn)生早上暈?；蚱v。沖泡甘菊10分鐘后即可飲用,。加一點蜂蜜作用更顯著,。也可以將甘菊精油滴入澡盆，洗個熱水浴,。

　　啤酒花

　　盡管啤酒花使用歷史悠久,，但人們對于啤酒花的認識仍局限于啤酒中的一種調味成分。實際上,，這種干花也可用于鎮(zhèn)靜神經(jīng),，提升睡眠。據(jù)研究,，啤酒花中的活性成分是一種溫和的鎮(zhèn)靜劑,。可以用啤酒花泡茶,，只是口味有點重,、味道有點苦（讓人自然而然聯(lián)想到啤酒）。很多時候,，人們將啤酒花和另一種本草——纈草油合用,。兩種草藥能夠互補,，更好地發(fā)揮彼此作用。還可以將啤酒花塞入一個小布袋,，放在枕邊助眠,。

　　纈草油

　　纈草油是一種珍貴的草藥，人們很早就發(fā)覺它具有緩解焦慮,，促進睡眠的功用,。纈草油的活性成分未知，其功效很有可能源自幾種化合物的相互反應,。纈草油不但能預防失眠,，還會防止夢游。美中不足的是,，它味道比較重,，氣味也不算好聞。所以,，很多時候纈草油要和其他香草，比如啤酒花和西番蓮搭配使用,。

　　西番蓮

　　西番蓮擁有嬌艷的花朵,，也有好聽的名字。但它的用途不止觀賞,。西番蓮的干花,、葉子和莖能夠提升大腦中氨基丁酸的含量，起到放松鎮(zhèn)靜的作用,，有助減少失眠和焦慮,。同樣，西番蓮茶的味道也不是每個人都會喜歡的,，有人將其描述為青草或干草味,。為中和這種味道，可以加點蜂蜜或其他香草,。

　　蜜蜂花

　　蜜蜂花有著檸檬的風味,，它是薄荷家族的一員，含多種色氨酸,，可以起到減緩壓力和焦慮的作用,，同時能夠促進睡眠，幫助緩解胃部不適,。睡前飲用蜜蜂花茶,，或者搭配其他香草，有助提升情緒,、減緩壓力,。它的常見搭檔有纈草油,、啤酒花和甘菊等。

　　花菱草

　　花菱草又叫加州罌粟花,。盡管它是罌粟家族成員,，其活性成分卻是植物活性的生物堿，而不是鴉片制劑,。加州罌粟花曬干后,，漂亮的橙色花瓣和有花邊的植物葉子，都具有溫和鎮(zhèn)靜作用,，有助鎮(zhèn)痛,，緩解失眠和焦慮。同樣,，用它泡茶會有點苦,。

　　熏衣草

　　熏衣草是最為知名的促進睡眠和緩解壓力的草藥。熏衣草不僅悅目,，還具備獨特香氣,，有助降低血壓、緩解神經(jīng),，促進深層睡眠,。最常見的用法是制作熏衣草枕芯，或者制成精油噴灑在房間里,、床單上,。當然也可以用來泡茶。

　　貓薄荷

　　貓薄荷是一種有名的香草,，其活性成分能夠起到鎮(zhèn)靜作用,，常用來幫助入睡，或緩解因緊張引發(fā)的頭痛,。貓薄荷是薄荷家族的一員,，用來泡茶味道可口，口感柔和,。其本身味道不錯,，也可以和其他有藥效的本草混合使用。