如今,，隨著時(shí)間的推移,，秋困的癥狀越來越明顯了,。俗話說：“春困夏乏秋打盹”,，秋天氣候干燥，很多人下午的時(shí)候經(jīng)常會(huì)感到頭昏欲睡,，即使有午睡還是非常困倦。這其實(shí)是季節(jié)的轉(zhuǎn)換帶給人們生理變化的一種反應(yīng),。夏去秋來,，氣候由炎熱變得涼爽宜人，人體出汗也明顯減少,，人的機(jī)體進(jìn)入到了一個(gè)周期性的休整階段,，水鹽代謝開始恢復(fù)平衡，人的心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)也得到緩解,，消化系統(tǒng)功能也日漸正常,，然而此時(shí)人們的身體卻有一種說不出來的疲憊感，這就是人們常說的“秋乏”,。那么有什么方法可以緩解在秋天的困乏癥狀呢,？除了要保證充足的睡眠以外，飲食上也是需要特別關(guān)注的,。

保持充足水分必不可少

多喝水,，保持水分充足可提神。人體有三分之二是由水構(gòu)成的,，許多人體的基本功能都依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行,。因此說“疲倦是最高的脫水信號(hào)”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,，不僅有助于保持身體水分,，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果覺得白水比較難下口,，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水,，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水,。

攝入富含鎂的食物,，保持能量。礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對(duì)能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的,。缺鎂的情況很少發(fā)生,，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素,，可以達(dá)到你想要的提神效果。堅(jiān)果和種子,，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì),。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的,。

吃菊糖抗貧血,，精力更充足。從能量棒到燕麥片,，很多食物的配料單上都有菊糖,。這種纖維天然存在于小麥、大蒜,、洋蔥,、洋姜中。菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久,，還有助于保持常態(tài)（處理便秘?zé)o疑是件耗精力的事）,，而且還可以促進(jìn)身體對(duì)鐵元素的吸收，因此也有助于抗貧血,?？梢栽囋嚳窘阉釉跍?。人們認(rèn)為它們還富含可以提高人體免疫系統(tǒng)的益生菌,。我們都清楚，即使一點(diǎn)點(diǎn)小病,，也會(huì)使人的精力暴跌的,。

多吃蔬果，補(bǔ)充維生素,，維持智力和體力,。多吃韭菜、蔥,、姜等,，可以增進(jìn)食欲。菠菜對(duì)解毒,、防春燥頗有益處,。南瓜富含維生素和鐵，這些營養(yǎng)素能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,，葡萄糖是大腦和身體的食糧,，能夠快速被吸收，迅速補(bǔ)充能量,。草莓含鐵非常豐富,，還含有豐富的維生素,，有助于舒緩壓力，緩解困倦,。香蕉可以使人心情變得愉快,，活潑開朗。獼猴桃可消除疲勞,，助消化,。

六種食物讓你一掃困意

橘子：橘子是秋季人們經(jīng)常吃又喜愛的水果，橘子不僅美味爽口,，而且可以補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)素,。它含有豐富的維生素C和其它抗氧化物，可以給人體補(bǔ)充能量,，有助于維持記憶力,，幫助大腦抵抗危害的侵襲。而且,，橘子中豐富的營養(yǎng)成分有降血脂、抗動(dòng)脈粥樣硬化等作用,，對(duì)于預(yù)防心血管疾病的發(fā)生大有益處,。

雞蛋：雞蛋中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，同時(shí)雞蛋中還富含大量的維生素及高生物價(jià)值的蛋白質(zhì),。一個(gè)雞蛋中所含的熱量,，相當(dāng)于半杯牛奶的能量。而且,，雞蛋也是人們?cè)绮捅貍涞氖澄?，早上吃個(gè)雞蛋會(huì)維持你半天的飽腹感。蛋黃中含有的卵磷脂被酶分解后,，能夠產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,，這種物質(zhì)進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)大腦組織中，從而增強(qiáng)記憶力,。

藍(lán)莓：藍(lán)莓和其它的水果一樣,，含有豐富的維生素等營養(yǎng)成分。藍(lán)莓能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充糖分,，并且含有高纖維,，同時(shí)還能夠降低膽固醇，改善消化問題,。藍(lán)莓干當(dāng)零食可提高大腦活力,，補(bǔ)充腦部能量。藍(lán)莓中還含有一種物質(zhì)可以緩解老年性記憶衰退,。由于藍(lán)莓富含花青素,，具有活化視網(wǎng)膜功效,，可以強(qiáng)化視力，防止眼球疲勞而備受注目,。

核桃：核桃仁含有豐富的營養(yǎng)素,，每百克含蛋白質(zhì)15~20克，脂肪較多,，碳水化合物10克,；并含有人體必需的鈣、磷,、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì),，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素,。對(duì)人體有益,。是深受老百姓喜愛的堅(jiān)果類食品之一。

牛奶：牛奶是大自然賦予人們最有益的食品,，牛奶含有豐富的營養(yǎng)成分,，還有含量高且易吸收的鈣，長期飲用牛奶還可以增強(qiáng)體質(zhì),，強(qiáng)健骨骼,。牛奶中富含蛋白質(zhì)、鈣,，以及大腦所必需的氨基酸,。對(duì)于一些面對(duì)高強(qiáng)度的工作者來說，牛奶無疑成為了最完美的首選營養(yǎng)品,，能夠快速的為大腦補(bǔ)充能量,，緩解疲勞感，并且睡前一杯牛奶更助于失眠的人,。

花生：花生中含有豐富的熱量和多種營養(yǎng)成分,、礦物質(zhì)、維他命和抗氧化劑,，是人體營養(yǎng)物質(zhì)的重要來源,，這些物質(zhì)對(duì)于輸送重要的營養(yǎng)素進(jìn)入人體，使之維持健康的狀況有著舉足輕重的作用,，吃花生能夠快速補(bǔ)充人體能量減少饑餓感,，有助于抵抗困倦對(duì)人體的侵襲。

與此同時(shí),，還需要注意的是少吃容易引起秋困的食物,。