周末接連下了兩天雨，立馬兒就讓人感到陣陣秋的寒意,，隨之而來的,，還有綿綿不絕的困乏和疲憊感,，也就是我們常說的“秋乏”。秋乏讓人總感覺渾身沒勁兒,，似乎老是睡眠不足,，缺乏干勁兒,，有時候會嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和工作效率,。對于這種季節(jié)性身體反應(yīng),，擺脫它并不難,。

　　夏天過度消耗 身體失了老本

　　“春困秋乏夏打盹兒,，睡不醒的冬三月”，是人們說愛瞌睡的人的口頭禪,。

　　暑天結(jié)束后,，一般早晚的溫差增大，且秋高氣爽,，人們會感覺比較舒服,。此時人們?yōu)槭裁催€會感覺乏呢？這是因為在炎熱的夏季,，人的皮膚濕度和體溫升高,，由于大量出汗使水鹽代謝失調(diào)，胃腸功能減弱,，心血管和神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)增加,，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié)，人體過度消耗了能量,，失去了較多的“老本”,。

　　秋季雖然人體出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài),。由此人體進入一個生理休整階段,，身體就會出現(xiàn)各種不適，一些潛伏在夏季的癥狀就會出現(xiàn),，機體也產(chǎn)生一種莫名的疲憊感,，如不少人清晨醒來還想再睡，這種狀況就是“秋乏”,。

　　中醫(yī)認(rèn)為秋主燥,，燥熱耗氣傷陰，氣虛導(dǎo)致四肢無力,，神疲懶言,，陰虛可見咽干、口干,、鼻子干,。處暑時雖然早晚溫涼,，但中午氣溫仍然很高，暑濕較重,，暑濕最易傷脾,，中醫(yī)稱暑濕困脾，而脾又是主管人體肌肉四肢的,，當(dāng)脾被濕困后,，就容易感到疲乏。

　　全面攝入營養(yǎng)素 解乏第一步

　　也有一種觀點認(rèn)為,，秋乏與人們在秋季的營養(yǎng)不良有關(guān),。說到營養(yǎng)不良，很多人都會往面黃肌瘦的方向聯(lián)想,。實際上,，營養(yǎng)不良的含義非常廣泛，所有營養(yǎng)素未平衡攝入造成的機體問題都屬于營養(yǎng)不良,。

　　在炎熱的夏天,，人的身體大量出汗造成了水鹽的代謝失調(diào)，胃腸功能減弱,，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重,，人的身體處于過度消耗階段。夏去秋來,，氣候由炎熱變得涼爽宜人,，人體出汗也明顯減少，人的機體進入到了一個周期性的休整階段,、水鹽代謝開始恢復(fù)平衡,，人的心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)得以減輕，消化系統(tǒng)功能也日漸正常,，這時候就容易出現(xiàn)“秋乏”,。除此之外，“苦夏”時節(jié)因過量攝取冷飲所導(dǎo)致的消化不良和食欲不振的“瘦型”以及為提高耐力攝入油膩飲食導(dǎo)致熱量超標(biāo),，都會引起暑熱季節(jié)特有的營養(yǎng)素缺乏與偏失,。

　　所以，想要預(yù)防和緩解“秋乏”,，不妨從補全營養(yǎng)素做起,。為了避免隱性營養(yǎng)失調(diào)引起的秋乏，在秋天的菜單選擇上,，應(yīng)盡量保證每餐都有肉（魚）,、蔬菜、米飯三種食物,，并可以適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,，如雞蛋,、乳制品和豆制品等，以使膳食均衡,。另外,，缺鐵會導(dǎo)致血液全身運送時氧氣不足，因此秋天注意攝入富含鐵的食物也是十分重要,，同時還要注意三餐定時,、定量。

　　睡前溫一小杯黃酒 助眠補血趕走困乏

　　對于緩解秋乏,，除了注意調(diào)整日常飲食結(jié)構(gòu),，還可以借助一些輔助手段幫助身心更好地放松，并獲得額外營養(yǎng)素,，例如在睡前適量飲用一點黃酒,，有助于血管擴張,，加速血運循環(huán),，有助于更快入眠。之所以推薦黃酒而非其他酒類作為睡前酒,，是因為在所有酒類中,，以黃酒最適宜作為養(yǎng)生酒飲用。黃酒又稱老酒,，多以糯米或大米,、黍米、玉米等谷物為原料,，用曲和酒母做糖化發(fā)酵劑,，通過多種微生物的共同作用釀制而成，是一種低度高營養(yǎng)的發(fā)酵原酒,。黃酒酒精度較低,，一般在11至20度之間，且酒性和順,，酯香濃而不沖,。黃酒生飲或燙飲均可，但眼下天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,，從健康角度來說還是加溫飲用更好,。

　　溫飲的方法一般有兩種，一種是將盛酒器放入熱水中燙熱,，另一種是隔火加溫,。燙酒時溫度不要過高，一般隔水燙到70攝氏度左右為宜,，否則酒精揮發(fā),，會失去醇香,。如果在黃酒中加入話梅、紅棗,、桂圓等,，會使酒味更醇美，營養(yǎng)效果更好,。

　　北京晨報記者 孔瑤瑤

　　■Tips

　　緩解“秋乏”吃點兒什么好

　　多喝水

　　在一些特定的時間補水將會收獲驚喜,，比如在早上剛起床喝一大杯水，除了能有助于保持身體水分之外,，還能促進身體的新陳代謝并避免便秘,。如果喝不慣白開水，不妨在水里放入一些蜂蜜,、檸檬汁等調(diào)味,。

　　富含鎂的食物

　　鎂被稱為“生命活動的激活劑”。日常生活中多攝取一點兒鎂元素,，就可以輕松收到提神的效果,。在所有的食物中，堅果,、種子,、甜菜、菠菜等含有較多的鎂,，這些食物一定要多吃,。

　　全谷類食品

　　我們常說的疲倦一般指大腦疲勞，這個時候吃一些碳水化合物可以收到提神的效果,。碳水化合物是大腦能量的來源,，因此在平時可以多吃一些地瓜、燕麥片等食物,。

　　多攝入堿性食物

　　“秋乏”與體液偏酸有關(guān),，多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，有助于消除疲倦,。特別是處暑后應(yīng)多吃些含維生素的堿性食物,，如西紅柿、茄子,、馬鈴薯,、葡萄和梨等，這些食物都能幫助人體消除疲倦,。