對(duì)策一：用粥湯茶替代甜飲料,。低糖飲料能解渴,，而雪糕等冷飲因糖分高,，解渴效果很差,。所以建議除了多吃果蔬,，可以喝些解熱飲料,，如綠豆湯,、紅小豆湯,、大麥茶,、蕎麥茶等,，還可以在家煲些營養(yǎng)豐富的粥湯，如糙米粥湯,、小米粥湯,、燕麥粥湯等，這些豆類和全谷類的湯水對(duì)補(bǔ)充鉀,、鎂等礦物質(zhì)和B族維生素最有幫助,。此外，綠茶,、紅茶,、烏龍茶等也是比較好的選擇，它們能供應(yīng)鉀和多酚類抗氧化物質(zhì),，而鉀缺乏時(shí)人體的抗熱能力會(huì)下降,。如果出汗太多，可在湯水里加點(diǎn)鹽,，以剛能覺出一點(diǎn)咸味為好,。

飲用湯水時(shí)要注意少量多次，暴飲可能造成突然大量排汗,，反而導(dǎo)致食欲減退,。剛從冰箱中拿出的飲品一定要在室溫下放一會(huì)再喝，避免引起胃腸道血管突然收縮,，甚至發(fā)生痙攣,。

對(duì)策二：吃夠蛋白質(zhì)。在高溫中,，人體過多排汗會(huì)損失蛋白質(zhì),，體內(nèi)蛋白質(zhì)分解也會(huì)增加。特別是天熱時(shí),，人們往往不愛下廚做飯,，很容易蛋白質(zhì)攝入不足，而靠零食,、飲料和冷飲不能 提供足夠的蛋白質(zhì),。因此，每天最好能保證有1杯酸奶/牛奶/豆?jié){,，有1~2個(gè)雞蛋（1個(gè)咸鴨蛋也可以）,，再加些水豆腐、豆腐絲,、豆腐干等豆制品,。最好能吃一兩瘦肉或魚肉，清淡烹調(diào)即可,。

對(duì)策三：果蔬和雜糧,，供應(yīng)維生素,。由于排汗損失，水溶性的維生素需要量較平時(shí)增加,。維生素?fù)p失過多,，會(huì)使人身體倦怠，抵抗力和工作效率下降,。補(bǔ)充維生素C的好辦法是多吃果蔬,，一大碗煮軟的冬瓜、絲瓜,，加上一碗白灼綠葉菜,，就能輕松地一餐吃進(jìn)一斤菜。兩餐之間吃個(gè)大番茄,，煮飯時(shí)加點(diǎn)蒸南瓜,、蒸山藥、蒸土豆,，就能再補(bǔ)充一斤蔬菜,。再加上一斤水果，就輕松得到大量維生素C和鉀,。

另外,，氣溫高，身體急需補(bǔ)足B族維生素,。補(bǔ)充維生素B的好食材,，包括綠豆、紅小豆,、扁豆等豆子,，毛豆、嫩豌豆,、嫩蠶豆等豆類蔬菜,，以及大麥、燕麥,、小米等粗糧,；維生素B的好來源則是酸奶、蛋黃和多種綠葉菜,。

很多人天熱時(shí)就吃不下主食,，導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。此時(shí),，用全谷雜豆煮八寶粥替代白米飯,，是提升主食營養(yǎng)供應(yīng)的一個(gè)好主意，還能起到補(bǔ)水作用,。紅小豆,、綠豆,、蕓豆、豌豆等所含的蛋白質(zhì)是大米的3倍,，用它們和糙米一起煮粥，晾涼后吃清爽可口,，既能補(bǔ)充B族維生素和礦物質(zhì),，又能補(bǔ)充不少蛋白質(zhì)。