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6款安神藥膳讓老年人睡的更香
原標(biāo)題:失眠怎么辦?6款安神藥膳讓老年人睡的更香
老年人體質(zhì)弱,,身體差,,容易患有失眠癥、抑郁癥,,容易失眠的老年人最好盡量不要采用藥物治療,,避免由于藥物依賴傷害身體健康,,不妨多從飲食調(diào)理入手,飲食是最安全的方法,,妥善運(yùn)用有安神,、鎮(zhèn)靜功效的飲食調(diào)理,即可自然又健康的吃出睡意,。有很多種食物可以有效幫助老年人治療失眠,。
那么失眠怎么辦?輕度失眠可以通過(guò)行為療法和飲食療法來(lái)矯正。
1. 刺激控制療法
1)只有在有睡意時(shí)才上床,。
2)如果臥床30分鐘不能入睡,,應(yīng)起床離開(kāi)臥室,可從事一些簡(jiǎn)單活動(dòng),,等有睡意時(shí)再返回臥室休息,。
3)不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng),如進(jìn)食,、看電視,、聽(tīng)收音機(jī)、思考復(fù)雜問(wèn)題等,。
2. 睡眠限制療法
1)減少臥床時(shí)間,,使其和實(shí)際睡眠時(shí)間相符合,并且只有在一周睡眠效率(實(shí)際睡眠時(shí)間/臥床時(shí)間×100%)超過(guò)85%的情況下才能增加15~20分鐘,。
2)當(dāng)睡眠效率低于80%的時(shí)候減少15~20分鐘的臥床時(shí)間,。效率在80%~85%之間時(shí),保持臥床時(shí)間不變,。
3)避免日間小睡,,并且保持起床時(shí)間規(guī)律。
4)不管前晚睡眠時(shí)間多長(zhǎng),,保持規(guī)律的起床時(shí)間,。
飲食療法
酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,,水煎,每晚睡前一小時(shí)服用,。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),,有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效,。
安神湯:生百合五錢蒸熟,,加入一個(gè)蛋黃,以200毫升水?dāng)噭?,加入少許冰糖,,煮沸后再以50毫升的涼開(kāi)水?dāng)噭颍谒耙恍r(shí)飲用,。
靜心湯:取龍眼肉,、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,,睡前30分鐘服用,。可達(dá)到鎮(zhèn)靜之效果,,尤其對(duì)心血虛衰的失眠者,,功效較佳。
三味安眠湯:酸棗仁三錢,,麥冬,、遠(yuǎn)志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,,于睡前服用,。以上三種藥材均有安神、寧心,、鎮(zhèn)靜的作用,,混合有催眠的效果。
養(yǎng)心粥:取黨參35克,,去核紅棗10枚,、麥冬、茯神各10克,,以2000毫升的水煎成500毫升,,去渣后,與洗凈的米和水共煮,,米熟后加入紅糖服用,。對(duì)于心跳加快、健忘,、失眠、多夢(mèng)者有明顯療效。
桂圓蓮子湯:取桂圓,、蓮子各二兩煮成湯,,具有養(yǎng)心、健脾,、寧神,、補(bǔ)腎之功效,最適合于中老年人,、長(zhǎng)期失眠者服用,。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:安神藥膳 失眠老人 飲食療法 輕度失眠