想必大家都聽說過,，要想擁有完美皮膚,，良好的睡眠是不可或缺的,。不單是睡眠質(zhì)量,，每天的規(guī)律作息也不容忽視。但是,，由于飲食導(dǎo)致失眠的狀況時有發(fā)生,，那么該避免哪些影響睡眠質(zhì)量的飲品呢？

　　四大飲料影響睡眠質(zhì)量

　　1,、 含酒精的飲料

　　少量的酒精可以促進血液循環(huán),，使人放松，不久就會因為酒精分解時產(chǎn)生的乙醛的影響而沉沉入睡,。但其確在睡眠的后半段產(chǎn)生了反效果,，使人進入快速眼動睡眠狀態(tài)，睡眠逐漸變淺,，甚至醒來,。把酒尋歡雖是人生一大樂事，但還是要盡量避免睡前飲酒哦,。

　　2,、 具有利尿效果的花草茶

　　蒲公英（或是蒲公英咖啡）、洋甘菊等菊科藥草,，刺柏,、薏苡仁等具有改善浮腫效果的藥草，都具有利尿作用,。為了避免因為想上廁所而醒來，睡前還是不飲為好,。

　　3,、 碳酸飲料

　　碳酸飲料大部分是含糖分的甜味飲料。由于液體糖分較易吸收,，人體的血糖值很快便會上升,。在高血糖值的情況下，人體是無法進入熟睡狀態(tài)的。并且,，碳酸飲料里有的還含有咖啡因,，因此還是小心為妙。

　　4,、 保健飲品

　　不少人為了第二天能有個好的皮膚狀態(tài),，會選擇在睡前喝一杯保健飲品。這雖然不會對吸收營養(yǎng)產(chǎn)生不好的作用,，但保健飲品里含的咖啡因就會對睡眠有極大的影響,。咖啡因不僅會使神經(jīng)興奮從而難以入眠,，還有利尿作用,。即便保健飲品里有美容功效，一旦成為淺睡眠狀態(tài),，再大的功效也是白費力氣,。

　　5種食物讓你睡得香甜

　　龍眼肉：龍眼肉具有補心益腦、養(yǎng)血安神之功效,。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服,，均可改善睡眠。

　　蘋果：蘋果中含有果糖,、蘋果酸,，還有濃郁的芳香?？烧T發(fā)機體產(chǎn)生血清素,，有助于人們進入夢鄉(xiāng)。

　　蓮子：蓮子有安神功效,。蓮子含有蓮心堿,、蕓香甙等成分，具有鎮(zhèn)靜作用,。睡前可將蓮子用水煎,，加鹽少許服用或?qū)⑸徸又笫旒影滋鞘秤谩?/p>

　　桑葚：桑葚常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈和失眠。取桑葚水煎取汁,，入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏,，加蜂蜜適量調(diào)勻貯存，每次一二匙,，溫開水沖服,。

　　核桃：核桃是一種很好的滋補營養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱,、健忘,、失眠,、多夢?？扇【?、核桃仁、黑芝麻適量,，慢火煨成稀粥,，用白糖調(diào)，睡前食用,。