酷熱的天氣容易讓高血壓病人發(fā)生心肌梗死，腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)升高,。為了幫助高血壓患者平安度夏天,，哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院趙虹主任為廣大高血壓患者開(kāi)出“夏季高血壓防控指南”,。

多補(bǔ)水,，少吃鹽

夏季,，人的消化道功能減退,，食欲下降,，水分丟失較多，高血壓病人尤其需要注意,。即使感覺(jué)不太熱時(shí)也要常喝水,，以防血液黏度升高，預(yù)防其他心腦血管疾病的發(fā)生,。有糖尿病的人,，應(yīng)以清茶或涼開(kāi)水為主。補(bǔ)水要注意少量多次,，避免一次攝入大量水分,，造成心臟、腎臟負(fù)擔(dān)過(guò)重,。如無(wú)糖尿病,，可多吃些西瓜、蘋(píng)果等,，可以穩(wěn)定和降低血壓,。

高鹽是使血壓升高的一個(gè)重要因素，高血壓病人每日鹽攝入量應(yīng)控制在5克以下,，各種鹽漬小吃,，如椒鹽花生米、咸菜以及咸魚(yú)等盡可能不吃,，并要嘗試低鹽飲食烹調(diào),，如炒菜出鍋再放鹽，或者把鹽末直接撒在菜上,，充分利用酸味佐料增加食欲,，如醋拌涼菜，少喝肉湯等,。但要注意,，高血壓患者不必過(guò)度限鹽,，尤其服用利尿劑的患者,，需要適當(dāng)?shù)南淌?。同時(shí)要增加攝入含鉀、鈣豐富的新鮮蔬菜,、水果及豆制品,，控制膳食中的脂肪及過(guò)多的谷類主食，增加攝入禽類及魚(yú)類等含蛋白質(zhì)豐富且含脂肪較低的動(dòng)物性食物,。

避免忽涼忽熱

夏季因?yàn)檠谉?，有的人喜歡把空調(diào)溫度開(kāi)得很低，特別是從外面回家的時(shí)候,，希望這樣做能使自己盡快涼下來(lái),。這樣一熱一冷，血管會(huì)從本來(lái)的舒張狀態(tài)一下子變成收縮狀態(tài),，這就為血壓波動(dòng)埋下了隱患,。在空調(diào)房間里逗留時(shí)間長(zhǎng)了，一出門(mén)就是滾滾熱浪,，血管又會(huì)擴(kuò)張,，這樣血壓就不停地在波動(dòng)。

建議室內(nèi)溫度不宜過(guò)低,，以27℃為宜,，不宜低于25℃，室內(nèi)外溫差不要超過(guò)8℃;盡量避免長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房間里,，空調(diào)打開(kāi)1~3小時(shí)最好關(guān)一段時(shí)間,，打開(kāi)窗戶呼吸新鮮空氣。如果條件不允許,，最好每隔1小時(shí)到室外的走廊等有窗戶的地方換換氣;即使再熱也不要站到空調(diào)下直吹,。風(fēng)最好向上吹，避免冷風(fēng)直吹背部,、肩頸,、頭部。尤其頭部長(zhǎng)期被冷風(fēng)吹,，易造成血?dú)膺\(yùn)行不暢,、心臟供血不足而發(fā)生危險(xiǎn)。

避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量

在夏季,，血壓通常比冬天低一些,，高血壓患者也如此。因此,，對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō),，夏練三伏是不可取的,。不僅運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適當(dāng)減小，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也應(yīng)縮短,。適合高血壓病人在夏季里進(jìn)行的體力活動(dòng)項(xiàng)目有打拳,、練氣功、行走,、慢跑,、游泳。這些活動(dòng)有利于放松精神,，調(diào)節(jié)神經(jīng),，擴(kuò)張血管。

服用不同降壓藥,，對(duì)運(yùn)動(dòng)的耐受力也不同,。建議服用β受體阻滯劑的高血壓患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)注意測(cè)量心率，將心率控制在90次/分以下比較安全; 有些藥物(如心痛定)能加快心率,，建議患者在服藥后心率反應(yīng)最強(qiáng)烈的時(shí)間段(實(shí)際上是體內(nèi)藥物濃度較高的時(shí)候),，只做腹式呼吸和舒緩的動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)要避開(kāi)氣溫最高的時(shí)間段,，不在陽(yáng)光直射的環(huán)境下運(yùn)動(dòng),。早上鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比平時(shí)適當(dāng)?shù)靥崆耙稽c(diǎn)，傍晚的鍛煉時(shí)間可選擇太陽(yáng)落山以后,，千萬(wàn)不要在烈日下進(jìn)行體力活動(dòng),。活動(dòng)的持續(xù)時(shí)間應(yīng)該控制在30~60分鐘,。最好在運(yùn)動(dòng)前,、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后少量多次補(bǔ)水，每次150毫升左右(三四大口),，水不要太涼,，以20℃左右為宜，以防對(duì)胃腸道和血壓產(chǎn)生不良刺激,，燒開(kāi)的自來(lái)水或礦泉水為佳,。

自測(cè)血壓有講究

家中血壓監(jiān)測(cè)要采取正確方法。測(cè)壓前30分鐘不能進(jìn)食,，也不要飲酒,、飲茶、飲咖啡,、吸煙及大量運(yùn)動(dòng)等,。測(cè)壓前要排空膀胱、坐在有靠背的椅子上休息5分鐘;測(cè)血壓者不要?jiǎng)?，也不要說(shuō)話,，雙腳放松落地不能交叉,，前臂放在桌子上，使綁袖帶的上臂與心臟處于同一水平,。袖帶纏繞上臂,，氣囊集中在上臂前方表面，袖帶的下緣離肘彎2厘米,，氣囊應(yīng)置于心臟水平,。及時(shí)準(zhǔn)確地記錄血壓，最好詳細(xì)記錄測(cè)量日期,、時(shí)間。

建議患者在就診前連續(xù)測(cè)量7天(至少3天),，早晚各一次,，每次兩遍，間隔1分鐘,， 取兩遍測(cè)量平均值,，及時(shí)準(zhǔn)確記錄。就診時(shí)除去第一天的血壓,，取后6天平均值作為參考血壓,，對(duì)于處于穩(wěn)定治療期的患者建議每周測(cè)量1~2次血壓。血壓控制良好時(shí),，每周測(cè)量1次,。

專家小傳

趙虹，哈醫(yī)大四院神經(jīng)內(nèi)科五病房主任,，黑龍江神經(jīng)病學(xué)分會(huì)委員,、黑龍江省癲癇協(xié)會(huì)委員