每天晚上,，當(dāng)我們拋去工作上的煩惱,，卸掉一身的疲憊，回到家后,，都渴望充分利用這段個(gè)人時(shí)間做很多的事情,。但其實(shí)，有些看似平常的習(xí)慣,，卻可能讓我們更加疲勞,。著名睡眠專家、上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明提醒大家,，為了保證第二天精神飽滿,，下面幾件事晚上9點(diǎn)以后最好不要再做了。

　　一,、 別玩手機(jī)

　　很多人會(huì)利用晚上的時(shí)間躺在床上玩手機(jī)游戲,、看新聞,，或者和朋友煲個(gè)電話粥，這不僅不能令人放松,，反而會(huì)導(dǎo)致更加疲憊,。美國(guó)《預(yù)防》雜志刊登的一項(xiàng)最新研究顯示，晚上9點(diǎn)后只要人們使用20分鐘智能手機(jī),，就會(huì)明顯提高疲勞水平,，甚至?xí)绊懙诙旃ぷ髦凶⒁饬Φ募谐潭取Ｓ?guó)一項(xiàng)針對(duì)2000人的調(diào)查則發(fā)現(xiàn),，50%的人每晚上床后,，至少有一個(gè)半小時(shí)用來(lái)上網(wǎng)，從而推遲了性愛(ài)和睡覺(jué)時(shí)間,，減少了夫妻間的交流和溝通,，夫妻感情有可能因此被破壞。因此,，每天晚上9點(diǎn)后最好關(guān)掉手機(jī),，或者讓手機(jī)遠(yuǎn)離臥室。

　　二,、 別看刺激的影視節(jié)目

　　晚上11點(diǎn)～早上6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間,，為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠，最好在11點(diǎn)前上床睡覺(jué),。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為,，先睡心，后睡目,，也就是說(shuō)要讓你的心先平靜下來(lái),，提前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，然后再閉上眼睛睡覺(jué),，這樣才能保證一夜好眠,。所以，晚上9點(diǎn)后最好避免過(guò)于興奮,，不要看情節(jié)緊張,、激烈的影視劇、槍?xiě)?zhàn)片,，也不要進(jìn)行卡拉OK,、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動(dòng)，否則大腦的興奮點(diǎn)不能及時(shí)關(guān)掉,，會(huì)導(dǎo)致入睡困難,，或者夜里反復(fù)做夢(mèng)，第二天起床后會(huì)感覺(jué)昏昏沉沉,，沒(méi)有精神,。臨睡前可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè),、看看書(shū)，有助于睡眠,。

　　三,、 別吃鈣片、維生素補(bǔ)充劑

　　很多人會(huì)在臨睡前吃鈣片,、復(fù)合維生素等保健營(yíng)養(yǎng)品,，但這些也會(huì)給腸胃增加不必要的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致休息不好,。建議隨三餐時(shí)服用,。原則上來(lái)說(shuō)，除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的治療用藥,，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點(diǎn)后服用,。并且，當(dāng)人睡覺(jué)的時(shí)候,，身體的各項(xiàng)代謝功能也處于睡眠狀態(tài),，有些器官功能也開(kāi)始“休息”了，并不利于營(yíng)養(yǎng)成分的吸收,。

　　四,、 別吃宵夜

　　傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為“胃不和，則寐難安”,。腸胃舒服,、和順，才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠,。所以,，睡前兩小時(shí)最好不要再吃東西,，以免導(dǎo)致胃酸分泌增加,，給腸胃帶來(lái)更多負(fù)擔(dān)。如果臨睡前感覺(jué)特別餓,，可以稍微吃一點(diǎn)清淡的飲食,，比如吃一片全麥面包。另外,，晚餐不要吃得太飽,，七八成飽即可，也不要過(guò)燙,，宜清淡,，小米粥是不錯(cuò)的選擇。少吃土豆,、洋蔥,、豆類,、大白菜等易產(chǎn)生氣體的食物，也不要吃辣椒,、大蒜等辛辣食物,，以免造成腸胃不適，影響睡眠質(zhì)量,。

　　五,、 別大量飲水

　　臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人,，否則半夜起來(lái)上廁所會(huì)干擾睡眠,。如果口渴，可以少量喝一口,。很多人有晚上喝牛奶的習(xí)慣,，為了避免起夜，可以提前一點(diǎn)兒喝,，或者只喝半杯牛奶,。含咖啡因的食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還有一定利尿作用,，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因,，所以晚上9點(diǎn)后最好不要喝咖啡。睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠,，但有研究證明,，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,，很難進(jìn)入深睡期,。

　　六、 別做劇烈運(yùn)動(dòng)

　　適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠,，但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉,。睡前1～2小時(shí)不要再做跑步、打球,、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng),，否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺(jué)容易入睡,，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量,。臨睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身心慢慢平靜下來(lái),，還可以揉揉肚子,，搓搓腰，揉按涌泉穴、百會(huì)穴,、內(nèi)關(guān)穴等穴位來(lái)養(yǎng)生保健,，尤其適合中老年人。搓腰是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng),，先把雙手掌心相對(duì),，搓至發(fā)熱，然后隔著棉毛衫分別從左右兩側(cè)上下揉搓腰部,，直至發(fā)熱,，可以促進(jìn)睡眠，具有養(yǎng)生保健的功能,。

　　七,、 別想太多工作

　　不少人習(xí)慣在睡前回想一天的生活點(diǎn)滴，然后開(kāi)始思考第二天的工作計(jì)劃,，甚至有的人會(huì)反復(fù)提醒自己“明天還有重要的會(huì)議要開(kāi),，今天一定要睡好”，結(jié)果卻往往事與愿違,，最終難以成眠,。人的大腦認(rèn)知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準(zhǔn)備,，其中一個(gè)重要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脫離,，這也能幫助人們從心理上遠(yuǎn)離工作壓力，有助于大腦區(qū)分工作和睡覺(jué)等身體恢復(fù)活動(dòng),。睡覺(jué)時(shí)最好什么都不想,，如果要回顧今天、計(jì)劃明天,，最好在9點(diǎn)前就把這些事情記錄下來(lái),，然后再上床睡覺(jué)。