經(jīng)過數(shù)千年的鉆研和沉淀，穴位養(yǎng)生的神奇療效受到越來越多人的追捧,。中醫(yī)認為,，人體經(jīng)脈上有361個穴位,，如果再加上經(jīng)脈之外的穴位,，就有上千個,。具體掌握這些知識,，對于普通人來說十分困難,，因此穴位養(yǎng)生似乎離人們的日常生活還有點遠,。在湖北省中醫(yī)院推拿康復科副主任醫(yī)師趙焰的指導下,，總結出便于大家記憶的十個養(yǎng)生要穴，平時按揉幾下,，可助您強身健體,，祛病養(yǎng)生。

　　明目醒腦穴：風池,。中醫(yī)講“頭目風池主”,，就是因為風池穴能治療大部分風病。風池穴位于后頸部,，后頭骨下,，兩條大筋外緣陷窩處，與耳垂齊平,，常與攢竹穴,、太陽穴、睛明穴,、四白穴等配合,，治療眼部疾病，緩解眼部癥狀,。按揉以上穴位,，同時配合頸椎矯治,，對治療近視眼有很好的療效。此外,，按揉風池穴和周圍肌肉,，可以有效地緩解頸椎病、外感風寒,、內(nèi)外風邪引發(fā)的頭痛,，以及長時間低頭工作導致的頸部疲勞。工作間隙,，輕叩風池穴,，可起到提神醒腦、消除疲勞的作用,。

　　養(yǎng)胃穴：中脘,。中脘穴在腹部正中線上，胸骨下端與肚臍連接線中點處,，按壓時會有酸痛感,。胃不好的人可以常按中脘穴。急性胃刺痛患者可點按中脘穴,，用手指按壓10秒,，松開，再壓,，如此反復,，三五分鐘就可緩解癥狀；慢性胃不適患者可按揉中脘穴,，用手掌輕揉,，可促進消化；急性胃腸炎患者在按揉中脘穴的同時,，還可以按揉天樞穴(位于肚臍旁2寸處),、大巨穴(位于臍下2寸旁開2寸)配合治療。

　　補腎固元穴：關元,。肚臍以下3寸(約為除拇指外四根手指并攏的寬度)處就是關元穴,。按揉關元穴可補充腎氣，延緩衰老,。對男性來說,，按揉關元穴可以緩解腎虛、腰酸,、掉發(fā)等問題,。對女性來說，按揉關元穴可以治療和緩解很多婦科病。按揉關元穴前,，要先搓熱手掌,，將掌心對準腹部的關元穴做搓揉的動作，由輕到重,，直到感覺發(fā)熱,。

　　養(yǎng)護心臟穴：內(nèi)關。伸開手臂,，掌心向上,，握拳并抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋,，內(nèi)關穴就在離手腕距離兩個手指寬的兩條筋之間,。按揉內(nèi)關穴有助于血氣暢通，用大拇指垂直往下按,，每次按揉3分鐘左右,，直至局部感到酸麻。除了保護心臟,，內(nèi)關穴還是個救急的穴位，在病人突發(fā)心臟病時,，先讓病人平躺,，在等待急救期間，配合按揉內(nèi)關穴可起到緩解疼痛的效果,。此外,，按揉內(nèi)關穴還能緩解頭疼、口干,、嗓子疼,、頸椎病、肩周炎,、腰部疼痛等病癥,。

　　清熱止痛穴：合谷。合谷穴又稱虎口,，位于拇指和食指合攏后，隆起肌肉最高處,。合谷穴有清熱解表,、鎮(zhèn)靜止痛的作用，對頭面部疾病,，有很好的緩解和治療作用,。由于風熱感冒引起的頭痛發(fā)燒、上火牙疼,，吃了藥不能馬上見效,，均可通過指壓合谷穴來緩解,，力道以感到酸、麻,、脹為宜,。如果伴有發(fā)燒，可用瓷湯勺刮頸后部皮膚或用手指揪拉周圍皮膚,，直到發(fā)紅發(fā)紫,，有助于排出熱毒，較快退燒,。

　　解腰背酸痛穴：委中,。委中穴位于膝內(nèi)窩腘窩處中點。中醫(yī)講,，“腰背委中求”,，長期久坐、姿勢不當造成腰背和肩膀不舒服的上班族或常感腰酸背痛的老年人,，常按委中穴可以通暢腰背氣血,。按揉委中穴時，力度以稍感酸痛為宜,，一壓一松為1次,，一般可連續(xù)按壓20次左右。值得提醒的是,，腎虛引起的腰痛還是要以補腎為本,。

　　舒筋活絡穴：陽陵泉。陽陵泉在小腿上,，找它的時候要端坐不動,，用手摸腿，膝關節(jié)外下方有一個突起,，叫腓骨小頭,，腓骨小頭前下方的凹陷就是陽陵泉的位置。平時按揉陽陵泉,，再配合活動肩膀,，可以緩解肩膀周圍的疼痛。此外,，陽陵泉還對乳房脹痛,、兩肋脹痛，肋間神經(jīng)痛有緩解作用,。

　　“全能”穴：足三里,。民間一直有“常按足三里，勝吃老母雞”的說法，足三里的位置在外膝蓋窩下方3寸,。中醫(yī)有“肚腹三里留”的要訣,，說的是，如果我們有肚腹部的疾病,，如慢性胃腸炎,、慢性腹瀉、胃寒等,，都可以按揉足三里,。另外，足三里對高血壓,、冠心病,、肺心病、腦出血,、動脈硬化等心腦血管疾病也有很好的預防作用,。白領和亞健康人群，每天按壓足三里10分鐘,，能減輕工作壓力,，緩解疲勞。

　　滋陰養(yǎng)顏穴：三陰交,。三陰交被稱為女人的穴位,，位于小腿內(nèi)側，腳踝骨的最高點往上3寸處,。按揉三陰交,，有助于打通人體淤塞,，保養(yǎng)子宮和卵巢,，還有調(diào)月經(jīng)、除斑,、祛皺,、祛痘，治療皮膚過敏,、皮炎,、濕疹的作用。從經(jīng)期前三天開始,，每天按揉三陰交,，堅持三個月，可以緩解月經(jīng)不調(diào),、痛經(jīng)等問題,。按揉時，將拇指直立放在穴位上，先向下按壓再揉,，每次1分鐘左右,，停歇后再揉。因為按揉三陰交有調(diào)暢人體氣血運轉(zhuǎn)的作用,，所以不適合孕婦,。

　　安神健體穴：涌泉。涌泉穴為腎經(jīng)之首,，位于足底,，在足掌的前1/3、彎屈腳趾時的凹陷處,。民間有“三里涌泉穴,，長壽妙中訣；睡前按百次,，健脾益精血”的說法,。每天洗腳后，用雙手大拇指摩搓兩足底涌泉穴10分鐘左右,，有助睡眠,。神經(jīng)衰弱的人，可將時間延長為半個小時,。天氣轉(zhuǎn)暖后,，可赤腳或穿襪在鵝卵石路上散步，刺激涌泉穴,。

　　最后,，專家提醒，平常按揉穴位可以治療和緩解疾病,，有養(yǎng)生保健的作用,，但并不意味著包治百病。除了局部按揉外,，還要調(diào)整全身的狀況,。值得注意的是，穴位按揉雖然簡單有效,，也并不是人人適合,，尤其是孕產(chǎn)婦和體弱者要在醫(yī)生的指導下進行，不要隨意嘗試,。