春暖花開的季節(jié),，最適合騎車踏青,，一邊享受溫暖的陽光,，一邊欣賞沿途風景，還能鍛煉身體。騎車被稱為“黃金有氧運動”，它能提高人體的心肺耐力,、下肢肌肉力量、協(xié)調(diào)性,、平衡能力,，還能減輕壓力。然而,，如果騎車方法不當,，身體會很“受傷”。

　　騎車相較于慢跑等運動,，對下肢造成的沖擊較小。但很多人騎車后會抱怨膝蓋疼,，這是由于腿部在踩踏過程中反復進行圓周運動,，容易造成膝關(guān)節(jié)負擔過大，導致臏骨勞損,。因此,，已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)炎、臏骨勞損等骨關(guān)節(jié)疾病的人最好縮短騎行距離,，尤其要避開過多的爬坡路段,。如果運動過程中不注意安全，發(fā)生跌倒,，極容易造成骨折,、扭挫傷、顱腦損傷等,，建議選擇適宜的路段,，運動前拉伸關(guān)節(jié)和肌肉，尤其是在天冷時,，肌肉會比較僵硬,，一定要花更多的時間去熱身。運動中如有身體不適,，不要勉強繼續(xù)運動,。此外，騎行時還有“四個注意”,。

　　首先,，要掌握好時間,，一般應(yīng)控制在1小時左右。英國倫敦大學學院研究發(fā)現(xiàn),，騎車時間過久會增加男性患前列腺癌風險,，這可能是前列腺長期承受較大壓力所致。車速可根據(jù)個人體質(zhì)進行調(diào)節(jié),，一般15千米/小時以下的速度屬于中等強度運動,，適合心肺功能一般者，超過16千米/小時就屬于比較大強度的運動了,，適合心肺功能較好的健身者,。最好根據(jù)心率控制騎行強度，年輕人可以保持在140～150次/分鐘,，30～40歲者為130～140次/分鐘,，40歲以上則應(yīng)控制在120～130次/分鐘最佳，以感到有點累,、稍有氣喘為度,。

　　其次，要調(diào)整好把手和車座高度,，并注意保持正確的姿勢,。車座高度以腳跟踩踏到踏板上，腿剛好能伸直為宜,，這樣可保證騎車時不會過分屈膝或踮腳,，且有利于發(fā)力。騎車時頭部稍向前伸,，目視前方,，上身適度前傾，軀干向上躬起,，雙手適度用力握住車把,，雙臂自然彎曲，支撐上體,，臀部坐穩(wěn)正中坐墊,。需要注意的是，不要過長時間采用單一姿勢騎行,，以避免身體疲勞,。

　　再次，踩踏腳板時,，腳的位置要恰當,，用力均勻，注意保持一定的節(jié)奏,，否則會使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)疲勞,。

　　最后,，由于市區(qū)環(huán)境污染較大，汽車尾氣及粉塵會給運動中的人帶來很大危害,。因此,，建議騎行時盡量避開污染嚴重的天氣，若遇霧霾天,，即使戴口罩,、三角巾等防護用具，效果也不盡如人意,，因此不提倡騎車出行,。希望通過騎車鍛煉身體的人，應(yīng)盡量選擇人少,、路況佳,、空氣好的地方。另外,，嚴重的心臟病,、高血壓患者、癲癇病人以及孕婦和處于生理期中的女性都不適合騎車,。

　　有人擔心騎車小腿會變粗,。事實上騎車可有效減少腿部脂肪，塑造腿部肌肉線條,，一般人騎車都屬于中小負荷運動，并不會導致小腿變粗,，所以不必過分擔心,。建議騎行后做一些靜態(tài)拉伸，放松腿部肌肉,，防止肌肉橫向增長,。