某女士無奈地說，她明明已經(jīng)感覺困了,，但只要一躺在床上，大腦就超級活躍,，久久無法入睡,。因為睡不好，早上起來時總是十分疲勞,。

　　其實,，如今在發(fā)達國家和地區(qū)，失眠也成為一種流行病,。最新研究表明,，失眠不僅會影響美容和情緒，還可能增加高血壓,、糖尿病,、心腦血管病的風(fēng)險。一些流行病學(xué)研究提示,，睡眠相關(guān)問題可能與多種癌癥風(fēng)險上升有關(guān),，包括淋巴癌、肺癌,、乳腺癌、甲狀腺癌等,。

　　我安慰她說,，壓力大的時候就容易失眠，需要經(jīng)常調(diào)整,。

　　問了飲食之后,，發(fā)現(xiàn)她的鈣鎂攝入量嚴(yán)重不足，B族維生素也明顯不夠,。我建議她每天晚餐吃200克焯拌或煮的綠葉菜,，里面有很多鎂，鈣也不少,。把晚餐的米飯換成雜糧雜豆,，能增加鎂和B族維生素的攝入量。每天早晚飯后各服用200毫克的鈣片和1粒復(fù)合B族維生素,。菜肴少油少辣,，鹽淡點。晚餐距離睡眠至少3小時,，如果擔(dān)心睡前餓,，可以在9點多喝半杯牛奶或酸奶。

　　此外我囑咐她,，還有一些其他治理失眠的配套措施,，必須認(rèn)真實施：

　　每天做至少半小時運動；睡前半小時不要高聲說話,，保持情緒寧靜,；把次日要做的工作要帶的東西提前放在手包里或旁邊，不用因為怕忘記什么而情緒緊張；次日要穿的衣服也提前掛在外面,；睡前一小時不看電腦,、手機和iPad；創(chuàng)造盡可能黑暗的環(huán)境,；睡前不要喝大量的水,，避免起夜干擾睡眠；晚上用溫?zé)岬乃菖菽_,，聽聽輕柔的音樂,，做做瑜伽動作，盡量放松大腦,；如果躺著實在難以入睡,，不要數(shù)羊，不如先做腹式呼吸,，讓呼吸和心跳的速度逐漸放慢,，然后做分段放松術(shù)，從大腳趾開始,，把注意力集中在身體的各個部位,，就像瑜伽師的指示，默念：放松你的大腳趾……放松你的所有腳趾……這個放松方法對很多人都非常有效,。

　　一個月后,，她發(fā)來消息說自己失眠的情況已明顯好轉(zhuǎn)，大多時候能在躺下15分鐘內(nèi)入睡,，即便夜間醒來也會很快再入睡,。她又推薦其他失眠朋友采取同樣措施，也都得到了不同程度改善,。

　　其實,，推薦失眠者補鈣，已有初步的研究依據(jù),。一項發(fā)表于《歐洲神經(jīng)學(xué)雜志》的研究顯示,，鈣的缺乏可能會導(dǎo)致深睡眠的不足或缺失。還有研究發(fā)現(xiàn),，鈣能幫助大腦利用色氨酸這種氨基酸來制造褪黑素,，而它是與睡眠節(jié)奏相關(guān)的一種重要激素。牛奶既富含鈣,，又富含色氨酸,，同時還含有維生素B6，這種維生素缺乏的時候也會引起失眠,。所以,，牛奶被人們看做是最好的助眠夜宵,，這一點都不奇怪。

　　另一項北達科他州人類營養(yǎng)研究中心的研究發(fā)現(xiàn),，鎂的缺乏會引起睡眠障礙,，而高鎂低鋁的膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠，而且不容易中途醒來,?？梢赃@么說，未必所有的失眠都能用補鈣和補鎂的方式來解決,，但缺乏鈣和鎂的確可能導(dǎo)致人們睡眠出現(xiàn)問題,，包括睡前大腦過度興奮而入睡困難，以及半夜去衛(wèi)生間之后難以再次入睡等問題,。

　　有沒有這樣一種感覺,？健康生活是殊途同歸的。多運動,，調(diào)整壓力水平,，改善飲食，補充膳食中不足的營養(yǎng),，不僅能強健骨骼,，遠(yuǎn)離慢性病，改善皮膚狀態(tài),，提高睡眠質(zhì)量，還能增加幸福感……真的,，只有切實行動起來,，改變生活習(xí)慣，才知道健康進步可以令我們的生命質(zhì)量提高多少,，讓我們得到多少意想不到的幸福和快樂,。

　　（作者為中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授）