落枕雖非疑難大病，但也給生活帶來(lái)很大的不便,。發(fā)生“落枕”后，不要驚慌,，若感覺(jué)癥狀嚴(yán)重，應(yīng)該就近就醫(yī)，以免處理不當(dāng)傷及頸椎關(guān)節(jié)；如果癥狀不是很嚴(yán)重,，在這里教大家?guī)c(diǎn)自我調(diào)理方法。

　　第一,、冷敷,。如果局部疼痛、僵硬嚴(yán)重,，或者有腫脹或灼熱感，就表示受傷部位充血發(fā)炎,。所以,，在24小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該給予冷敷,?？捎妹砘蛩芰洗”鶋K敷患處，每次15—30分鐘,，每天兩次,，嚴(yán)重者可每小時(shí)敷1次。

　　第二,、熱敷,。等到炎癥疼痛減輕時(shí)，再考慮熱敷,，以疏通經(jīng)絡(luò),，活血化淤?？捎脽崦頋穹?，或用熱水袋干敷。有時(shí)間的話,，可洗熱水澡,，尤其在頸部患處用熱水反復(fù)沖洗，邊洗邊用手按摩頸部,，效果更佳,。

　　第三,、自我按摩“落枕穴”。中醫(yī)針灸當(dāng)中,，有個(gè)“落枕穴”,，在手背側(cè)，第2,、第3掌骨之間,，指掌關(guān)節(jié)后一點(diǎn)的地方。該穴是治療落枕的特效經(jīng)驗(yàn)用穴,，可以左右手交替自我按摩,。要領(lǐng)：以大拇指揉按穴位，用力由輕到重,，保持重按10—15分鐘,；在按摩穴位的過(guò)程中，將頭稍向前伸,，由前下方緩緩縮下去,，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松馳,，然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng),，幅度由小逐漸加大，并將頸部逐漸伸直到正常位置,。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限,。

　　預(yù)防落枕，還可制作一個(gè)高低軟硬適宜的“中藥”枕頭,。在制作枕頭時(shí),，還可加入研細(xì)的中藥，例如黃芪,、當(dāng)歸,、甘草等，以促進(jìn)頸部血液循環(huán),。另外,，平日要注意頸部保健，如久坐工作的人,，要經(jīng)常起身抬頭活動(dòng)頸部,，防止頸肌慢性勞損。久處冷氣空調(diào)環(huán)境者,，更要注意頸部保暖,，尤其需固定姿勢(shì)工作者或伏案午睡的人。

　　此外,，這些都是會(huì)導(dǎo)致人體落枕的原因,，看看你中招了嗎,？

1. 容易落枕的人應(yīng)矯正睡姿，改為仰睡且枕頭要平置于頭部枕骨的下方,，避免頸部直接吹風(fēng),。

2. 要選擇適當(dāng)高度、軟硬適中的枕頭,。

3. 平時(shí)要做頸肩部的柔軟操,，補(bǔ)充鈣質(zhì)，避免坐著或在行進(jìn)中的車上睡覺(jué),。

4. 居家或工作中感到頸部逐漸酸痛,，切記不要馬上用力揉按，否則會(huì)讓肌腱更僵硬疼痛,，最好先用熱敷處理,。

5. 如果忽然覺(jué)得僵痛，就必須先冰敷處理,，這表示肌腱有急性發(fā)炎的現(xiàn)象,。

6. 平時(shí)少吃冷飲、冰品,，或油膩燥熱及刺激性的食物,。

7. 保持早睡早起的習(xí)慣，勿過(guò)度操勞,。