中南大學(xué)湘雅醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科物理治療師  曹曾

早晨一覺醒來,，發(fā)現(xiàn)脖子無法轉(zhuǎn)動(dòng)了，只要稍微扭頭,，便會(huì)引起劇烈的疼痛感,。這種落枕的痛苦，很多人都體會(huì)過,。但落枕后如何正確處理很多人卻未必知曉,。臨床上，經(jīng)常見到因?yàn)椴划?dāng)處理導(dǎo)致落枕癥狀加重,，或反復(fù)出現(xiàn)。

落枕后,，正確的做法有以下三步：1.保護(hù),。急性期切勿用力扭頭抵抗僵硬的頸椎，否則可能會(huì)導(dǎo)致頸椎的嚴(yán)重?fù)p傷,。

2. 熱敷,。將一條毛巾微微濕水，用塑料袋包裹后置于微波爐中加熱1分鐘,，取出后隔層衣服熱敷患處10~15分鐘,，一天內(nèi)可重復(fù)熱敷2~3次。溫?zé)峥梢跃徑饩植考∪獾寞d攣,，改善組織血液循環(huán),。

3. 靜力收縮。具體方法是,，如左側(cè)落枕,，緩緩將頭部轉(zhuǎn)向左側(cè),，出現(xiàn)疼痛時(shí)停下維持在該位置。然后,，抬起左手用左掌貼住左側(cè)臉頰并維持,。之后，稍稍用力向左側(cè)繼續(xù)轉(zhuǎn)頭對(duì)抗手掌的力量,，維持5~10秒,，然后放松5~10秒。

很多時(shí)候,，落枕是身體在向我們發(fā)出警告,，如果不好好保護(hù)頸肩，可能接下來會(huì)發(fā)生更嚴(yán)重的損傷,。在這里給大家介紹一個(gè)動(dòng)作,，平時(shí)練習(xí)有助強(qiáng)化頸肩肌肉。

具體做法是：用一條較長(zhǎng)的寬帶子套于頭上,，一手拿住帶子的兩端并用力將頭部向前后左右任一方向拉,，而頭部維持在中立位并抵抗毛巾的拉力，每次維持5~10秒,，前后左右四個(gè)方向依次進(jìn)行,，并完成2~3個(gè)循環(huán)。