運(yùn)動保?。宏P(guān)節(jié)運(yùn)動+耐力鍛煉

　　黃清春指出,，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎致殘率高,，在我國，該病的發(fā)病率為0.3%~0.4%,，不僅侵犯與骨骼連接的滑膜、軟骨,、韌帶,、肌腱和肌肉等組織，還影響到心,、肺,、血管等器官。如果病情控制不好,，20%~30%的患者會在診斷后兩三年內(nèi)因殘疾而喪失工作能力,，因此入秋后的新發(fā)、復(fù)發(fā)切不可掉以輕心,。

　　除了及時就醫(yī),，規(guī)范持續(xù)治療外，在秋冬季節(jié),，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者關(guān)鍵在于注重自我保健,，防寒保暖，要防止受寒,、淋雨和受潮,，關(guān)節(jié)處要注意保暖，不穿濕衣,、濕鞋,、濕襪等。注意勞逸結(jié)合,，臨床上有些類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的病情雖然基本控制,，處于疾病恢復(fù)期，往往由于勞累而重新加重或復(fù)發(fā),。

　　適當(dāng)增加體育鍛煉,，提高自身免疫力，平時體質(zhì)的調(diào)攝和鍛煉就顯得格外重要,。經(jīng)常參加體育鍛煉,，如保健體操、太極拳,、廣播體操,、散步等大有好處。類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者在秋冬季節(jié),，可依靠關(guān)節(jié)運(yùn)動和耐力鍛煉——

1. 關(guān)節(jié)運(yùn)動,。屈指運(yùn)動,，由拇指依次與食指、中指,、無名指及小指指尖對指成“O”形,，然后伸直5指呈扇形張開；伸指運(yùn)動,，與屈指運(yùn)動順序相反,；壓指運(yùn)動，一手掌心向下放于桌面,，另一手掌根部交叉垂直壓于前一手背，輕輕向下加壓,，使該手指關(guān)節(jié)伸直,；對指運(yùn)動，拇指尖和食指尖對指,；滑指運(yùn)動,，掌心向下置桌面上，不移動前臂情況下,，各指盡量滑移向拇指側(cè),，有困難時可由另一手協(xié)助，同樣運(yùn)動另一手,，注意鍛煉中保持手,、腕、前臂在同一直線上,；跟-趾運(yùn)動,，坐位，輪流提起足趾前部和足跟,。

2. 耐力鍛煉,。步行時結(jié)合甩臂，而太極拳也可以調(diào)節(jié)身心,。

　　飲食調(diào)護(hù)：少奶少糖少酒少茶

　　類風(fēng)濕病患者的飲食一般應(yīng)吃高蛋白,、高熱量、易消化的食物,，少吃刺激性食物以及生冷,、油膩食品。食物要新鮮,，葷素要搭配,，發(fā)病之后食量不宜過多，以適合患者口味,、能消化吸收為度,。

　　黃清春提醒,，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎應(yīng)注意飲食營養(yǎng)：

1. 要少食牛奶、羊奶等奶類和花生,、巧克力,、小米、干酪,、奶糖等含酪氨酸,、苯丙氨酸和色氨酸的食物，因其能產(chǎn)生致關(guān)節(jié)炎的介質(zhì)前列腺素,、白三烯,、酪氨酸激酶自身抗體及抗牛奶IgE抗體等，易致過敏而引起關(guān)節(jié)炎加重,、復(fù)發(fā),。

2. 少食肥肉、高動物脂肪和高膽固醇食物,，因其產(chǎn)生的酮體,、酸類、花生四烯酸代謝產(chǎn)物和炎癥介質(zhì)等,，可抑制T淋巴細(xì)胞功能,，易引起和加重關(guān)節(jié)疼痛、腫脹,、骨質(zhì)脫鈣疏松與關(guān)節(jié)破壞,。

3. 少食甜食，因其糖類易致過敏,，可加重關(guān)節(jié)滑膜炎的發(fā)展,，易引起關(guān)節(jié)腫脹和疼痛加重。

4. 少飲酒和咖啡,、茶等飲料,，注意避免被動吸煙，因其都可加劇關(guān)節(jié)炎惡化,。

　　另一方面,，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)選擇味佳可口、增強(qiáng)食欲的飯菜,，以素食為主,，飯后食用水果類（蘋果、葡萄等）,，飲料以天然飲料為宜,，少用汽水等易引起胃酸的飲料?？蛇m量選食富含維生素的蔬菜和水果,，如蘿卜,、豆芽、紫菜,、洋蔥,、海帶、木耳,、干果（栗子,、核桃、杏仁,、葵花籽）及草莓,、烏梅、香蕉,，以及含水楊酸的西紅柿,、橘柑、黃瓜等,；動物血、蛋,、魚,、蝦、豆類制品,、土豆,、牛肉、雞肉及牛“腱子”肉等富含組氨酸,、精氨酸,、核酸和膠原的食物等。

　　心理調(diào)護(hù)：小心厭世想法

　　類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者病程長,，每于秋冬季節(jié)易反復(fù),，出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫痛、關(guān)節(jié)活動障礙等,，患者容易出現(xiàn)自卑,、焦慮、失望,、抑郁等負(fù)面情緒,，甚至產(chǎn)生厭世的想法。

　　黃清春強(qiáng)調(diào),，尤其是家人,，在日常護(hù)理工作中必須準(zhǔn)確把握患者的各種心理狀態(tài)，給予相應(yīng)的心理疏導(dǎo),。如消除患者緊張恐懼的心理,、保持樂觀情緒,、強(qiáng)調(diào)長期作戰(zhàn)的心理、學(xué)會處理疼痛和藥物的副作用,，即使在治療中,，病情也可能反復(fù)，應(yīng)與醫(yī)生密切協(xié)作,，探討原因和處理辦法,。