減肥不能和減體重絕對(duì)等同

　　有些胖人減肥期間幾乎每天都要稱體重，沒降或降得不明顯,，就心情索然，甚至開始懷疑自己的能力,。

　　“對(duì)于胖人來說，把體重降下來固然重要,，但把減肥等同于減體重,，不夠科學(xué)。”左小霞介紹,，國內(nèi)推薦的理想的BMI（體重指數(shù)）是18.5～23.9,，即便是中年人，BMI也應(yīng)＜24,。但體重只是衡量減肥的標(biāo)準(zhǔn)之一,，而非全部。比如,，國內(nèi)推崇“以瘦為美”,，而在國外，很多女性并不瘦,，但是體型很好、很健康,。這就提醒我們,，有時(shí)候健康比體重更重要。即使你的體重沒有減多少,，脂肪少了,，肌肉多了、身體結(jié)實(shí)了,，也是好的,。

　　“中年人減肥是‘逆水行舟,，不進(jìn)則退’，只要一放松,，體重會(huì)馬上躥升,。”左小霞表示，對(duì)于中年人來說,，只要健康,，不再胖也是減肥。

　　“一般來說,，每個(gè)月體重減掉2公斤左右是比較安全的,。中年人的身體機(jī)能在下降，減重過快容易傷身,。”左小霞特別提醒,，中年人如果沒有刻意減肥，卻突然消瘦,，要警惕患糖尿病,、甲亢、腫瘤等疾病的可能,。

　　肥胖者晚飯后不宜吃任何加餐

　　左小霞說,，無論是中年人還是其他人群，減肥都要講究科學(xué)方法,，并且持之以恒,。

　　總原則：管住嘴、邁開腿,。這是減肥“王道”,。其中，“管住嘴”不單指控制總的熱量攝入,，還要營養(yǎng)均衡,。

　　實(shí)行分餐制。把每一餐的食物分別進(jìn)行量化,，比如米飯,、蔬菜、水果,、豆制品,、肉類等，一頓飯固定吃多少,，這樣減肥效果比較明顯,。

　　粗細(xì)搭配。尤其是晚飯，更應(yīng)重視粗細(xì)搭配,，粗糧熱量不高,，可增加飽腹感，減少進(jìn)食量,，有助于減肥,。

　　少食多餐，上下午加餐,。每次吃得少一點(diǎn),，把胃容量逐漸縮小，不至于一次吃得過量,，減肥同時(shí)防止低血糖,。

　　晚飯以拌菜代替炒菜。肥胖和油的攝入過多有密切關(guān)系,。減少油脂攝入,，應(yīng)改變烹調(diào)方式。對(duì)于中老年

　　人,，晚飯最好少吃炒菜,，可用拌菜代替：涼拌、熱拌均可,，葷菜（如雞絲）素菜皆宜,。

　　肥胖者晚飯后不宜吃任何東西。“馬無夜草不肥”,，晚上人體代謝最慢,，而且很多人晚飯后不愛運(yùn)動(dòng)，一旦加餐,，特別容易“長膘”,。所以晚飯后最好禁食，包括水果,、堅(jiān)果和酸奶,。

　　晚上應(yīng)酬，未來兩三天調(diào)整飲食,。

　　晚上最好不要應(yīng)酬,，實(shí)在沒辦法，今后兩三天的飲食要清淡一些,，可多喝點(diǎn)粥,，多吃點(diǎn)蔬菜、水果,。

　　足量運(yùn)動(dòng)。每周至少運(yùn)動(dòng)3次以上，每天都堅(jiān)持最好,?？熳咦顚?shí)惠、最安全,、最容易實(shí)現(xiàn),，每次不少于40分鐘，走到額頭冒汗為止,。