我吃得不多,，為什么體重還降不下來？我經(jīng)常鍛煉,，為什么減肥效果還是不明顯,？我不吃主食，還經(jīng)常不吃飯,，為啥還減不下來,？……人到中年遭遇體重危機(jī)，減得很辛苦卻很難奏效,，減肥路上仿佛出現(xiàn)難以逾越的“一堵墻”,。解放軍第309醫(yī)院營養(yǎng)科主任左小霞為您支招。

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　　中年“減肥墻”有生理原因

　　根據(jù)2010年的統(tǒng)計(jì),，我國18歲及以上居民超重率達(dá)到30.6%,，肥胖率達(dá)到12%。“中年人群超重率可達(dá)60%～70%,，肥胖率也明顯上升,，所以說‘有錢難買老來瘦’是有道理的。”左小霞說,。

　　人到中年遭遇“減肥墻”存在一定的客觀因素,。左小霞解釋說，40歲前,，成年男性平均一天的熱量攝入為2400千卡,，女性為2100千卡,；40歲后，因基礎(chǔ)代謝降低,，一天的熱量攝入至少減少200千卡,。“如果你的熱量攝入沒有減少，而基礎(chǔ)代謝又下降,，剩余熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來導(dǎo)致肥胖,。”

　　“女性中年后減肥難和更年期有關(guān)。”左小霞介紹,，女性進(jìn)入更年期后,，在頭一個(gè)5年雌激素會(huì)急劇下降，這會(huì)影響內(nèi)分泌和神經(jīng)調(diào)節(jié),。有的女性疑惑：自己吃得不多,，為什么還會(huì)發(fā)胖？實(shí)際上,，她們吃得并不少,，只是由于體內(nèi)激素變化導(dǎo)致食欲中樞調(diào)節(jié)不靈敏了。

　　其實(shí),，男性也有更年期,，平均比女性晚10～15年，這也是為什么四五十歲的女性肥胖率比男性更高的原因,。

　　“當(dāng)然,，人到了一定年齡，瘦體組織在逐漸減少,，相應(yīng)的肌肉在減少,，可脂肪卻在增加，這也是體重難降的一個(gè)原因,。”左小霞說,。

　　白色脂肪過多也會(huì)導(dǎo)致減肥效果差

　　導(dǎo)致肥胖的因素是綜合的、復(fù)雜的,，除了飲食,、運(yùn)動(dòng)、情緒等因素外,，也有遺傳和體質(zhì)因素,。

　　左小霞介紹，人體有白色和棕色兩類脂肪組織,，白色脂肪可將體內(nèi)多余能量以脂肪的形式儲(chǔ)存起來,，白色脂肪過多就容易肥胖。棕色脂肪的作用與其相反，它負(fù)責(zé)分解脂肪組織,，將其轉(zhuǎn)化成二氧化碳,、水和熱量。“有些人體重減不下去,，可能白色脂肪生來就比較多,。”

　　另外，有些人肥胖是因?yàn)橹炯?xì)胞體積大,，而有些人肥胖是因?yàn)橹炯?xì)胞數(shù)量多,。“前者減肥較容易，后者則很困難,，因?yàn)槟阍僭趺礈p,，脂肪數(shù)量不會(huì)少。當(dāng)然,，脂肪細(xì)胞大且數(shù)目又多的人群,，減肥就更困難了。”左小霞說,。

　　“無論男女,，進(jìn)入40歲后，上有老,、下有小,，工作壓力、精神壓力比較大,，飲食不合理，運(yùn)動(dòng)偏少,，有的還有吸煙,、酗酒、長期熬夜等不良生活行為,，這些才是絕大多數(shù)中年人減肥效果差的最重要原因,。”左小霞強(qiáng)調(diào)，無論何種原因?qū)е碌姆逝?，改變不良生活方式都是減肥基礎(chǔ),。