俗話說,，運(yùn)動是良醫(yī)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅能強(qiáng)身健體,，還能起到防病治病的效果。但是,，你知道運(yùn)動分為哪幾種嗎？又該如何控制運(yùn)動量呢,？

日常生活中,，運(yùn)動分為三大類：

1. 身體運(yùn)動：這是一類沒有明確健身、防病,、治病目的的運(yùn)動方式,。它會引起全身骨骼肌的收縮和熱量消耗，對健康有益,。例如生活中常見的走路,、掃地，甚至蹲便都算在內(nèi),。

2. 健身運(yùn)動：這是一類有明確健身,、防病、治病目的的運(yùn)動方式,，又稱為體育鍛煉,。當(dāng)出現(xiàn)超重、血壓高,、血糖高等癥狀時,，都可以在科學(xué)用藥的基礎(chǔ)上通過運(yùn)動輔助“治療”。 運(yùn)動可以促進(jìn)我們體內(nèi)的側(cè)支循環(huán),，可以形象地理解成“自身搭橋”,，讓其他心臟分支血管也給心臟供血。

3. 競技運(yùn)動：一種追求挑戰(zhàn)極限的運(yùn)動方式,，比如奧運(yùn)會,、馬拉松、世界杯等等,。

我們熟悉的有氧運(yùn)動屬于健身運(yùn)動的一種,，如快走、慢跑、游泳,、爬山,、騎自行車、跳繩,、廣場舞等,。做有氧運(yùn)動的好處有很多，能提高心肺功能,、控制體重,、抗焦慮、改善睡眠,、改善側(cè)支循環(huán),、改善冠心病患者的心絞痛等，在陽光下行走還能預(yù)防骨質(zhì)疏松,。

有氧運(yùn)動雖好,，但也要掌握好度，根據(jù)個人身體的實際情況進(jìn)行個性化安排,。專家提供了一個“有氧運(yùn)動1357”小口訣：

“1”指每天至少做一次有氧運(yùn)動,；“3”指每次有氧運(yùn)動至少持續(xù)30分鐘；“5”指每周至少要保證五天的有氧運(yùn)動,；最后的“7”是一個最簡單的衡量運(yùn)動量的標(biāo)準(zhǔn),，公式就是“運(yùn)動中心率=170-年齡”。即我們在運(yùn)動中的心率范圍應(yīng)在“170-年齡”之間,。