你有多久沒有睡個(gè)好覺了,？人三分之一的時(shí)間都是在床上度過的,，但是越來越多的人白天工作壓力大,、不清醒，晚上睡不好,、睡不著。因此,，睡眠成為困擾許多人的問題,。如何擁有良好的睡眠，可以從了解和掌握影響睡眠節(jié)律的因素入手,。

生物鐘和睡眠壓力是控制我們晝夜覺醒和睡眠規(guī)律的兩大因素,。其中，生物鐘受光線的影響最大,，會(huì)導(dǎo)致大腦分泌物質(zhì)來調(diào)節(jié)清醒和睡眠的節(jié)律,，作用最為明顯的就是褪黑素。當(dāng)夜晚來臨,，天色變暗,，大腦內(nèi)的褪黑素就會(huì)明顯分泌，增加睡意,。如果夜晚光線太強(qiáng),，褪黑素就會(huì)分泌減少，影響睡眠,。所以,，夜晚睡覺之前，要減少使用手機(jī)等有熒光屏的設(shè)備,，建立良好的睡眠環(huán)境,，使用遮光性好的窗簾，舒適的床品,。

生物鐘還會(huì)受到飲食,、運(yùn)動(dòng)的影響，所以應(yīng)該在午后避免攝入含有咖啡因的食物,，比如咖啡,、茶,、可樂,、巧克力等，睡前避免吸煙,、飲酒,，晚餐不宜空腹，也不宜食用過油,、難以消化的食物,，規(guī)律地鍛煉身體，都有助于生物節(jié)律的調(diào)節(jié)。同時(shí),，睡前應(yīng)該避免劇烈運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)愛好者可以選擇睡前兩到三小時(shí)運(yùn)動(dòng)，以保護(hù)睡眠,。

生物節(jié)律的另一個(gè)影響因素為睡眠壓力,，是指隨著清醒的時(shí)間推移，大腦會(huì)不斷增加對睡眠的需求,。清醒的時(shí)間越長,，對睡眠的需求就越大，到夜晚睡眠時(shí)就會(huì)睡得更快,、更深,、更沉，睡眠時(shí)間也會(huì)更長,。所以,，為了建立良好的睡眠節(jié)律，我們一旦醒來之后就不要再賴床,，也不要過長時(shí)間睡午覺,，即使頭一晚沒有睡好，也不要再補(bǔ)覺,。

根據(jù)自身情況,，參照影響因素，調(diào)整你的睡眠節(jié)律,，可以幫助你輕松入睡,，提升睡眠質(zhì)量。