編者按：“身體健康是革命的本錢”,，但是,，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作,，急于應(yīng)酬,，卻忽略了身體健康這塊風(fēng)水寶地。其實(shí),，平時稍加注意,，提早預(yù)防，健康就在我們身邊,。人民健康網(wǎng)推出《“健”識早知道》專欄,，專為你收集整理平時忽略的健康知識，做您的健康智庫,，同您一起將健康進(jìn)行到底,！

寒潮來襲！更顯著增加中風(fēng)風(fēng)險

近日,，寒潮襲擊我國各地,，中央氣象臺12月5日06時繼續(xù)發(fā)布寒潮藍(lán)色預(yù)警，華北江南等部分地區(qū)降溫8-10℃，復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院闞海東教授課題組研究證明,，極端氣溫(寒潮或熱浪)可顯著增加我國居民死于中風(fēng)的風(fēng)險!

闞海東教授解釋,，極端高溫，效應(yīng)持續(xù)時間相對短暫,，一般3至4天后其健康危害消失;但極端低溫影響中風(fēng)效應(yīng)持續(xù)時間則較長,，可達(dá)15至20天，也就是說寒潮的危害性比熱浪更持久,。

突發(fā)中風(fēng),，早發(fā)現(xiàn)!

識別中風(fēng)“1-2-0”三步法，“1”代表“看到1張不對稱的臉”;“2”代表“查兩只手臂是否有單側(cè)無力”;“0”代表“聆(零)聽講話是否清晰”,。如果通過這三步觀察懷疑患者是中風(fēng),，可立刻撥打急救電話120。

保暖攻略,，做起來!

穿衣保暖分三層

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院朱欣佚副主任醫(yī)師指出,，很多人認(rèn)為天冷風(fēng)大就多穿點(diǎn)，可是裹得厚厚的既笨重也不一定暖和,。穿衣有個口訣：內(nèi)貼中松外收口,。內(nèi)衣最好柔軟貼身，有助于增加保溫性,。中層的衣服吸濕性要強(qiáng),，不要過緊，保持干燥,。外套一定要防風(fēng),，最好在領(lǐng)口、袖口,、腰部,、腳踝處有收口的設(shè)計，可以防止冷空氣趁虛而入,。

穿衣的整體保暖性不是一件或幾件衣服保溫性加減就能得出來的,。因為兩層衣服之間會產(chǎn)生空氣層，能起到隔熱作用,，防止身體熱量向外流失,，從而更保暖。衣服的款式設(shè)計也會影響其保暖程度,，領(lǐng)口,、袖口開口小的衣服，空氣更不易流通,，也就相對暖和一些,。

兩層薄被比厚被強(qiáng)

天冷蓋厚被,，其實(shí)還不如蓋兩層薄被更保暖。因為被子的保暖性取決于里面空氣含量多少,。若睡覺時蓋兩層薄被,，就相當(dāng)于在兩層被子中制造了一個“空氣層”，增加了被子的保暖效果,，產(chǎn)生了1+1>2的效果,。若被子材質(zhì)相同，同重量的兩條薄被肯定比一條厚被暖和,。 

健腦防中風(fēng) 收好這十條錦囊

南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針推康復(fù)科主任周國平教授提醒說,，做好以下基本“路數(shù)”，可以避免八成以上的中風(fēng)悲劇,。

預(yù)防：居家健腦這么做

1. 多吃蛋,、魚類。這些食物能提供omega-3脂肪酸,、多種氨基酸,、卵磷脂之類的神經(jīng)遞質(zhì)制造所需的原料。相應(yīng)的,，含有大量反式脂肪酸的植物性奶油,、馬鈴薯片、沙拉醬,、餅干以及薯條等食物就盡量少吃為妙,。

2. 多補(bǔ)充健腦食物。杏仁,、核桃,、葵花子、粳米,、蕎麥等都是不錯的選擇。其中,，杏仁補(bǔ)腦的功效甚佳,。其次核桃中的磷脂，對腦神經(jīng)也有很好的保健作用,。

3. 多聽音樂,。人的語言、計算,、分析等功能,，由大腦的左半球負(fù)擔(dān)，而音樂由右半球主管,。建議平常多聽音樂,，可以促進(jìn)“開發(fā)”右側(cè)半腦的功能,。

4. 適當(dāng)運(yùn)動。通過肢體運(yùn)動,，大腦也學(xué)會了控制肌肉的新技巧,，增強(qiáng)了判斷距離的能力和保持肢體平衡的技巧，應(yīng)選擇多種運(yùn)動方式來鍛煉大腦,。

5. 學(xué)習(xí)新技能,。老人家多學(xué)習(xí)新事物，跟上年輕人的“潮流”,，并不是純粹尋開心,，而是真的能讓人顯得年輕喲！因為學(xué)習(xí)就是讓你的大腦保持活力的最好方式,。學(xué)習(xí)一門新技能會使大腦更多區(qū)域參與活動,，頭腦中的舊記憶也會發(fā)揮積極的作用。

康復(fù)：幫患者闖過5關(guān)

第一關(guān)：防跌倒

中風(fēng)康復(fù)病人如果再摔一跤可就不是小事了,。醫(yī)院的康復(fù)科常會對患者的跌倒風(fēng)險進(jìn)行評估,，一旦確定為高風(fēng)險，醫(yī)生就會提醒患者增強(qiáng)防范意識,，呼叫器要放在伸手可及的地方,，上輪椅前要將輪子鎖定，下床行走要用助行器,、穿防滑鞋等,。

第二關(guān)：恢復(fù)語言

很多中風(fēng)患者存在語言功能障礙，要么是失語,，組織話語形成表達(dá)有困難,，要么是發(fā)音有困難，說話含糊不清,、口角歪斜流口水,。但這些患者理解別人的話、讀報紙,、看電視,、寫字等卻沒有問題。這時家人可以鼓勵他們讀報紙,，把字念出來,。

第三關(guān)：強(qiáng)血管

中風(fēng)會對心腦血管造成一系列打擊，患者很容易出現(xiàn)各類心肺功能障礙,。建議血管康復(fù)越早開展越好,。

第四關(guān)：保認(rèn)知

臨床上約30%~40%的中風(fēng)患者有認(rèn)知障礙。醫(yī)生會先評估患者的定向力,、注意力,、計算力,、遠(yuǎn)期及近期記憶力等認(rèn)知能力，然后有針對性地進(jìn)行處理,。

第五關(guān)：調(diào)情緒

據(jù)統(tǒng)計,，40%~70%中風(fēng)的人會有焦慮、抑郁等問題,。如果不去做力所能及的事情,，患者會產(chǎn)生無用感，心態(tài)消極,，人也變得懶惰,、不愛說話、抑郁等,。家人需要經(jīng)常鼓勵患者,，給予包容和愛，幫助患者解決心理和情緒問題,。 

天冷易發(fā)腦中風(fēng) 預(yù)防“法寶”有哪些

山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院腦病科副主任醫(yī)師張曉雪介紹,，冬季是腦中風(fēng)發(fā)病的高發(fā)時期，尤其在北方,，晝夜及室內(nèi)外溫差變化大,，該病的發(fā)病率明顯高于其他季節(jié)。那么寒冷天氣,，如何預(yù)防腦中風(fēng),？

控制血壓

高血壓是導(dǎo)致腦中風(fēng)的最重要因素，因此,，控制高血壓是預(yù)防中風(fēng)的重點(diǎn),。高血壓病人要遵醫(yī)囑按時、堅持服用降壓藥物,，不可自行停藥,，最好每日測1次血壓，特別是在調(diào)整降壓藥物階段,，以保持血壓穩(wěn)定,。

戒煙限酒

吸煙能使血管內(nèi)皮損傷，逐漸引起血脂增高,，血黏度增大，腦血流減少,，使動脈狹窄提前發(fā)生,，硬化加快。如今,，吸煙已成為引起腦梗塞的重要危險因素,。少量喝酒能改善血液循環(huán),，但不可大量喝酒，每天喝酒以不超過50克為宜,。有高血壓,、冠心病和腦動脈硬化等基礎(chǔ)疾病的患者最好不要飲酒。因為飲酒之后,，在酒精的作用下,，交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血管收縮,，壓力增大,，容易導(dǎo)致血管壁破裂而引發(fā)腦出血。

合理飲食

飲食不當(dāng)也是導(dǎo)致高血壓,、冠心病的重要原因之一,。日常飲食應(yīng)力求多樣化，清淡,、少鹽,、少脂肪，多吃應(yīng)季蔬菜水果,。同時也要攝入適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì),，如奶、豆制品,、魚,、肉、蛋,。禁止大吃大喝,，暴飲暴食，尤其晚飯要限制肉蛋類及面食,，控制好體重,。冬季干燥，宜多喝水,，以白開水與清茶為宜,。

心態(tài)平和

心腦血管疾病患者應(yīng)控制好情緒，避免情緒激動,。減少緊張,、焦慮，保持平和的心態(tài),。日?？捎檬韪卫須狻B(yǎng)心安神的中藥調(diào)理,，如菊花,、百合,、荷葉、玫瑰花代茶飲,。

心梗后,，三個月內(nèi)都易患中風(fēng)

躲過心梗，還應(yīng)注意防范中風(fēng),，因為心梗后中風(fēng)風(fēng)險將會升高,，且會持續(xù)3個月之久。這是美國康奈爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項新研究得出的結(jié)論,，這一成果也修正了此前一些資料所顯示的“心梗后1個月內(nèi),，中風(fēng)風(fēng)險增大”的觀點(diǎn)。

傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為,，心肌梗死后患者的中風(fēng)風(fēng)險會較正常人升高,，約持續(xù)1個月左右。而康奈爾醫(yī)學(xué)院助理教授亞歷山大·默克勒博士及其同事分析了4.6多萬名65歲以上急性心肌梗死患者心梗發(fā)作后的門診及住院數(shù)據(jù),，結(jié)果發(fā)現(xiàn),，心梗后12周內(nèi)腦卒中風(fēng)險都有所升高。其中,，4周內(nèi)的風(fēng)險最高,，達(dá)2.7倍；5~8周期間,，風(fēng)險增高幅度也保持在2倍以上,；9~12周的風(fēng)險為平時的1.6倍。亞歷山大·默克勒博士認(rèn)為,，急性心梗與腦卒中之間的關(guān)系是多種因素共同作用的結(jié)果,，可能是心臟內(nèi)形成的血栓隨血液到達(dá)大腦血管，也可能是心梗后的全身炎癥反應(yīng)對大腦血管產(chǎn)生了影響,。他強(qiáng)調(diào),，最新研究成果將會改變?nèi)藗儗π墓Ｍ酗L(fēng)之間關(guān)系的看法。

男性睡不好更易中風(fēng)

多項研究已證實(shí),，每晚睡眠過多或過少都會增加中風(fēng)風(fēng)險,。美國神經(jīng)病學(xué)學(xué)會雜志《神經(jīng)學(xué)》刊登一項最新研究顯示，睡眠質(zhì)量差對中風(fēng)風(fēng)險的影響與性別和種族都有關(guān)聯(lián),。

在對吸煙,、糖尿病、心臟病等中風(fēng)風(fēng)險因素進(jìn)行調(diào)整后,，研究人員發(fā)現(xiàn),，睡眠時間偏長的白人男性，罹患中風(fēng)的危險比睡眠正常的男性高出70%,。無論種族如何,，女性睡眠時長差異對其中風(fēng)風(fēng)險并未產(chǎn)生明顯影響?；羧A德博士表示,，這一結(jié)果的具體機(jī)制有待進(jìn)一步探明，但對睡眠時間偏長的中老年男性加強(qiáng)心腦血管風(fēng)險因素監(jiān)控,，是非常重要的,。 

有口福！吃根香蕉能預(yù)防中風(fēng)

一項研究表明,，每天吃香蕉可使中風(fēng)幾率降低,。香蕉是含鉀最高的水果之一，適量吃對控制血壓有利,。

食品工程與營養(yǎng)碩士李然：《美國心臟病學(xué)會雜志》的這項研究指出,，每餐吃一根香蕉可使中風(fēng)幾率降低21%。中風(fēng)的原因60%與高血壓相關(guān),，而每100克香蕉含鉀約256毫克,，一根香蕉的鉀含量就有500毫克左右，且鈉含量相對較低,，對降血壓有幫助,。 

小腿纖細(xì)，挺美,！更易中風(fēng)

小腿纖細(xì)是不少女性的追求,，可是，小腿太細(xì)的女人反而更容易患上中風(fēng),。

研究者認(rèn)為,，如果小腿肚子圍度較大，也就意味著這一位置的皮下脂肪較厚,，就會從血液中吸引出更多的脂肪酸并儲存下來,，從而減少患上中風(fēng)的可能性。如果女性小腿肚子的圍度過小,，少于33厘米,，那么她們體內(nèi)會存在更多的粥樣動脈硬化斑塊，這是引起中風(fēng)的一個重要因素,。