俗話(huà)說(shuō)得好,，六月不減肥，七八九十月徒傷悲,。宅了半年的肉,，你有沒(méi)有開(kāi)始甩?

健康的減肥方式可以歸納為“運(yùn)動(dòng)+合理控制飲食”。長(zhǎng)時(shí)間宅家,，如何恢復(fù)運(yùn)動(dòng)?

如何選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式?今天,，北京市健康教育所的專(zhuān)家就手把手教你，如何正確開(kāi)啟運(yùn)動(dòng)甩肉模式,。

運(yùn)動(dòng) 不妨從跑步開(kāi)始

說(shuō)起運(yùn)動(dòng)方式的選擇，那也是有學(xué)問(wèn)的,。有些人花大把錢(qián)買(mǎi)運(yùn)動(dòng)裝備,，堅(jiān)持不了幾天就放棄了。有些人用力過(guò)猛,，劇烈運(yùn)動(dòng)后腰酸腿疼,，就偃旗息鼓了。處于起步階段的我們要選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式呢?專(zhuān)家建議,，大家運(yùn)動(dòng)可以從跑步開(kāi)始,，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又簡(jiǎn)單易行。我們根據(jù)自己的實(shí)際情況,，可以快走,，可以慢跑，可以走跑結(jié)合,，亦可以隨時(shí)停下來(lái)休息,。

目前比較流行的運(yùn)動(dòng)方式如每天走步、慢跑和跳廣場(chǎng)舞等，都屬于有氧運(yùn)動(dòng),。氧氣供應(yīng)充足,、血糖充分氧化后，不容易讓人感到肌肉酸脹,。

而快跑,、游泳等運(yùn)動(dòng)方式，如果不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人,，在氧氣供應(yīng)不上的情況下,，就會(huì)變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生很多乳酸,，乳酸一旦積聚在局部,，刺激末梢神經(jīng)，就會(huì)感到酸脹,。

此外,，運(yùn)動(dòng)后我們還需要放松，要拉伸肌肉,。運(yùn)動(dòng)以后肌肉經(jīng)常出現(xiàn)痙攣,、抽筋或者疼痛，就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前沒(méi)有好好放松,。所以一定要重視運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身活動(dòng),，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸。每次拉伸維持15～30秒,，重復(fù)兩三次,。

年輕人 傍晚運(yùn)動(dòng)最相宜

不少人運(yùn)動(dòng)經(jīng)常堅(jiān)持不下來(lái)。一是嫌累,，二是不知道如何著手,。

第一步如何開(kāi)始? 答案就是循序漸進(jìn)。北京健康教育所的專(zhuān)家表示,，不管你走多遠(yuǎn),、走多慢，堅(jiān)持上幾個(gè)月,，距離會(huì)越來(lái)越長(zhǎng),，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)，逐步增加運(yùn)動(dòng)量,。

早,、晚哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)更好? 如果不是選擇劇烈運(yùn)動(dòng)的話(huà)，早晨,、晚上都沒(méi)關(guān)系,。如果是二三十歲的年輕人,，晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)比較好。因?yàn)槟贻p人早晨運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一般不會(huì)慢慢熱身,，而是一開(kāi)始就跑得很快,，這樣對(duì)身體是不利的。如果一大早就起床,，運(yùn)動(dòng)后會(huì)很累,，再加上一整天的工作，就會(huì)更累,。此外,，經(jīng)過(guò)一整天的活動(dòng)，我們整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的應(yīng)激性都亢奮起來(lái)了,。晚上運(yùn)動(dòng),，從靜息狀態(tài)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的適應(yīng)過(guò)程很短，而且運(yùn)動(dòng)完回家洗漱以后,，能睡一個(gè)好覺(jué),，第二天早晨起來(lái)工作非常有精神。所以建議年輕人在傍晚運(yùn)動(dòng),。

運(yùn)動(dòng)頻度是多少? 每周4～5次,，每次最好保持在30分鐘以上。這是因?yàn)?，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí),，我們身體消耗的能量其來(lái)源并不是脂肪而是糖類(lèi)。在運(yùn)動(dòng)30分鐘以后,，隨著糖類(lèi)的“消耗殆盡”,，身體再提供能量，就需要脂肪“上場(chǎng)了”,。脂肪開(kāi)始分解,，才能達(dá)到減肥的目的。

越喝越口渴?水沒(méi)補(bǔ)對(duì)

運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)水可是很有講究的,，補(bǔ)水方法不對(duì),，甚至可能有性命之憂(yōu),。專(zhuān)家介紹,，我們的身體在運(yùn)動(dòng)出汗的同時(shí)，體內(nèi)的水和鹽分會(huì)同時(shí)流失,。尤其是三伏天,，運(yùn)動(dòng)后大量出汗，身體會(huì)出現(xiàn)既缺鹽也缺水的情況,。這時(shí)很多人就會(huì)感到口渴,，大量飲水，這會(huì)造成什么后果呢?體內(nèi)鹽很少，水很多,，從而出現(xiàn)低滲性脫水,。

低滲性脫水癥狀就是大量地出汗，越喝礦泉水越渴,。這時(shí)候我們就不應(yīng)當(dāng)單純地補(bǔ)水,，還要補(bǔ)點(diǎn)鹽分。單純的補(bǔ)水,，嚴(yán)重的情況下還會(huì)導(dǎo)致意識(shí)喪失,，甚至猝死。

總的來(lái)說(shuō),，運(yùn)動(dòng)的原則就是走,、跑結(jié)合，重復(fù)進(jìn)行,，至于跑多長(zhǎng)時(shí)間,、跑多快、走多快,，可以根據(jù)個(gè)人不同情況,，制訂計(jì)劃，慢慢達(dá)成30分鐘的慢跑目標(biāo),。