血管暢通是人體健康的基礎(chǔ),，不同的生活習(xí)慣會(huì)對(duì)血管健康造成巨大影響,。南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院心血管內(nèi)科主任周滔表示,，要保護(hù)好血管,，最好先了解生活中那些損傷血管的壞習(xí)慣,。不良的飲食習(xí)慣會(huì)對(duì)血管造成極大危害,。

五種壞習(xí)慣最傷血管

長(zhǎng)期飲食不規(guī)律，暴飲暴食,，濃油赤醬,，高油、高鹽,、高糖,，葷多于素，都會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入過(guò)多,，多余的脂質(zhì)不僅會(huì)沉積在血管壁上堵塞血管,，還會(huì)增加血液黏稠度，容易引發(fā)血栓,。因此,，建議吃飯最好吃七分飽,，平時(shí)飲食中少吃燒烤、腌制的加工類食品和油炸食品,，應(yīng)少肉多菜,，避免脂肪攝入過(guò)多。

長(zhǎng)期吸煙會(huì)導(dǎo)致明顯的動(dòng)脈粥樣硬化,。香煙中含有尼古丁,、一氧化碳、氧自由基,、多環(huán)芳香烴及丁二烯等多種有害物質(zhì),，它們通過(guò)肺泡與血液中的氣體進(jìn)行交換，到達(dá)血管,，干擾血液中的脂肪代謝,，破壞血管彈性，損害血管內(nèi)皮,，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生,、發(fā)展以及血栓的形成。

缺乏運(yùn)動(dòng)是血管堵塞的一大誘因,。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng),，血管里面的“垃圾”就沒(méi)有辦法排出，多余的脂肪,、膽固醇,、糖分等囤積在血液中，使血液變得濃稠骯臟,，最終堵塞血管,。

長(zhǎng)期熬夜可能帶來(lái)心梗風(fēng)險(xiǎn)。熬夜會(huì)使機(jī)體過(guò)多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,，造成血管收縮,、血液流動(dòng)緩慢，血液變得黏稠,，血液里的垃圾和毒素,、氧自由基等明顯增加。長(zhǎng)期熬夜者的血壓,、心率調(diào)節(jié)會(huì)呈現(xiàn)為高負(fù)荷狀態(tài),，血管收縮和免疫調(diào)節(jié)功能也會(huì)出現(xiàn)異常。熬夜者可能會(huì)出現(xiàn)心臟一過(guò)性缺血,，同時(shí)冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩(wěn)定的風(fēng)險(xiǎn)也大大增加,。

壓力大，心情差，精神壓力也能引起血管收縮,，加速血管老化,，使血管變硬。

你的血管還好嗎,？12道題幫助自測(cè)血管年輕指數(shù)

1. 情緒壓抑,。

2. 過(guò)于較真。

3. 嗜吃方便面,、餅干,、點(diǎn)心。

4. 偏食肉類食品,。

5. 不愿運(yùn)動(dòng),。

6. 每天吸煙支數(shù)乘以年齡超過(guò)400。

7. 爬樓梯時(shí)胸痛,。

8. 手腳發(fā)涼,，有麻木感。

9. 忘性大,，經(jīng)常丟三落四,。

10. 血壓升高。

11. 膽固醇或血糖升高,。

12. 直系親屬中有人死于冠心病或中風(fēng),。

在上面12條項(xiàng)目中，符合其中4項(xiàng)以下,，說(shuō)明血管年齡尚屬年輕,；符合7項(xiàng)以下，提示血管年齡超過(guò)生理年齡10歲以上,；符合8項(xiàng)以上,，說(shuō)明血管年齡比生理年齡大20歲以上。后兩種情況提示患糖尿病,、心臟病,、腦中風(fēng)的可能性較大。

檢測(cè)血管年齡的其他方法

除了自測(cè)血管年齡外,，還有很多種檢測(cè)血管年齡的方法和硬指標(biāo),。

1. 測(cè)量血壓,。若高壓和低壓相差50mmHg以上,，提示血管硬化，即老化,。

2. 檢測(cè)動(dòng)脈硬化指數(shù),。該指數(shù)= [血總膽固醇（TC）-高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）]÷高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）。

正常數(shù)值為＜4。如果動(dòng)脈硬化指數(shù)≥4,，說(shuō)明已經(jīng)發(fā)生了動(dòng)脈硬化,，而且數(shù)值越大，動(dòng)脈硬化的程度就越高,，發(fā)生心腦血管疾病的危險(xiǎn)性也越高,。

3. 由醫(yī)院專門設(shè)備檢測(cè)動(dòng)脈脈搏波傳導(dǎo)速度（PWV）和踝/臂血壓指數(shù)（ABI）。若PWV≥12m/s,，ABI<0.9,，提示血管硬化，即老化,。

4. X線或CT檢查發(fā)現(xiàn)動(dòng)脈管壁鈣化,。

5. 血管超聲發(fā)現(xiàn)血管管壁增厚，出現(xiàn)不同厚度的軟斑塊,、硬斑塊或混合斑塊,，有的甚至引起管腔狹窄。

6. 冠脈CTA或有創(chuàng)的冠脈造影檢查,，可進(jìn)一步評(píng)估冠脈管腔狹窄的程度,。

近代著名的臨床醫(yī)學(xué)之父、英國(guó)醫(yī)生奚丁漢曾說(shuō)過(guò),，“一個(gè)人的動(dòng)脈有多老,，他就有多老”。 由于血管肩負(fù)著全身營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和代謝產(chǎn)物的轉(zhuǎn)運(yùn)等多項(xiàng)功能,，一旦血管出現(xiàn)老化,，預(yù)示其發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)明顯增加。

保持血管年輕化的方法

1. 合理膳食,，包括低鹽少油,、多素少葷、多食粗糧和蔬菜,。

2. 減輕體重,，使體重質(zhì)量指數(shù)（BMI）控制在25以下。

3. 適量中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，如快步行走,、踏車、跑步等,，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最大心率的60%左右,。

4. 戒煙限酒。

5. 心理平衡,。

6. 控制血壓,，使血壓達(dá)標(biāo)，一般高血壓患者至少使血壓控制在140/90mmHg以下。

7. 降低血膽固醇水平,，可服用他汀類藥物降低低密度脂蛋白膽固醇,，以起到軟化血管的作用。

8. 堅(jiān)持降糖治療,。