國家衛(wèi)生健康委近日印發(fā)《新冠肺炎疫情期間重點人群營養(yǎng)健康指導(dǎo)建議》?！督ㄗh》根據(jù)老年人,、兒童青少年不同的人群特點和營養(yǎng)需求，指導(dǎo)老年人群和兒童青少年均衡膳食,，保持健康生活方式,，有效維護(hù)身心健康。

《建議》指出,，合理膳食是維護(hù)老年人免疫功能的有效手段,，應(yīng)拓展食物供應(yīng)，豐富食物來源,，增加鮮活水產(chǎn)品,、奶類、大豆類,、新鮮蔬菜水果,、粗雜糧和薯類的供應(yīng)。堅持食物多樣,，保持均衡膳食,，力爭每天食用的食物種類在12種以上，每周在25種以上,，包括多吃新鮮蔬果,，增加水產(chǎn)品的攝入，增加食用奶和大豆類食物,。保持清淡飲食,，主動足量飲水。保持健康體重,，重視慢病管理,。提倡分餐制，多使用公筷,、公勺,。學(xué)會閱讀食品標(biāo)簽，選擇安全、營養(yǎng)的食品,。

對兒童青少年人群,，《建議》指出，要保證食物多樣,，平均每天攝入食物12種以上,，每周25種以上。合理安排三餐,，早餐,、午餐、晚餐提供能量應(yīng)占全天總能量的25%～30%,、30%～40%,、30%～35%。選擇健康零食作為正餐的補充,，如奶和奶制品,、水果、堅果和能生吃的新鮮蔬菜,。每天足量飲水，7歲～10歲兒童每天飲用1000毫升,，11歲～13歲兒童每天飲用1100毫升~1300毫升,，14歲～17歲青少年每天飲用1200毫升～1400毫升。積極運動,，保持健康體重,，如進(jìn)行家務(wù)勞動、廣播操,、拉伸運動,、仰臥起坐、俯臥撐,、高抬腿等項目,，保證每天中高強度活動時間達(dá)到60分鐘，也可進(jìn)行快步走,、慢跑,、球類運動、跳繩等中高強度的身體活動,。避免長時間久坐,，減少上網(wǎng)課以外的看電視、使用電腦,、手機或平板的屏幕時間,。