武漢兒童醫(yī)院內(nèi)科樓18樓,，身穿防護(hù)服的醫(yī)護(hù)人員帶領(lǐng)一群孩子做廣播體操的一幕登上近日的熱搜,。據(jù)媒體報道，該醫(yī)院消化內(nèi)科病房現(xiàn)被改造為確診新冠肺炎患兒病區(qū),，為照顧病區(qū)15位沒有家長陪護(hù)的小朋友,，7位資深護(hù)士組成陪護(hù)專班，在治療之外輔導(dǎo)孩子功課,，帶他們進(jìn)行體育鍛煉,。

“廣播操、八段錦,、五禽戲,、廣場舞、太極拳……”東部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院淮安醫(yī)療區(qū)老年科副主任江海洋注意到,，越來越多的體育運動方法出現(xiàn)在新冠肺炎救治一線,，“除了強身健體，更能改善患者心理狀態(tài),、減輕壓力”,。

作為資深馬拉松愛好者，江海洋很早就嘗試將“運動處方”用于臨床,，并證實了體育鍛煉在慢性病防治、心理健康干預(yù)等方面的成效,。因此,，“運動處方”在這次疫情防控中同樣可以發(fā)揮作用，“雖然重癥患者暫不宜運動,，但在治愈后心理重建的過程中,，運動干預(yù)非常必要；對輕癥患者而言,，可以根據(jù)身體狀況和所處環(huán)境選擇一些操作性強的運動,，有助康復(fù)；而最迫切需要運動調(diào)節(jié)的則是一線醫(yī)護(hù)人員,、工作者,、志愿者和居家隔離的大眾，因為我們在保護(hù)自己不被病毒侵害的同時,，也要提防焦慮和抑郁等負(fù)面情緒,，有時心理病毒比新冠病毒更可怕,。”

藏在生活里的“心理病毒”

“冬天,、節(jié)假日,、運動缺失、大的災(zāi)難性事件都是導(dǎo)致人群普遍抑郁,、焦慮危險上升或讓現(xiàn)有患者狀況加重的因素,，而這次疫情幾乎幾個特征全具備了?！弊鳛橐幻麑I(yè)對抗抑郁焦慮癥的志愿者,，會跑App創(chuàng)始人徐衛(wèi)華曾有過用跑步擺脫抑郁癥的經(jīng)歷，為讓更多人受益,，他帶領(lǐng)團(tuán)隊專注于抑郁焦慮癥和運動心理研究,。

多個高危因素疊加，讓團(tuán)隊很快在平臺上推出疫情期間的心理咨詢熱線,，“春節(jié)以后,，我們就頻頻收到很多人的求助甚至是求救信息?！毙煨l(wèi)華對中青報·中青網(wǎng)記者表示,，“說‘求救’一點兒都不夸大，因為大家看得見的新冠肺炎會影響生命,，看不見的抑郁焦慮同樣也影響生命,。”尤其在疫情防控初期,，信息不確定,、生活方式突變、長期服藥斷供風(fēng)險等疫情的綜合影響之下,，“一些抑郁焦慮患者在短時間內(nèi)病情快速惡化,，甚至產(chǎn)生輕生念頭?！痹谒佑|的案例中,，有患者在疫情初期最多算抑郁焦慮傾向，但疫情期間在家就待了一周,，病情便快速惡化,，出現(xiàn)很多軀體反應(yīng)，給自己帶來了更大的痛苦,，也給治療帶來了更大的困難,。

線上求助的，除了正在與抑郁癥對抗的人群，也有來自湖北的用戶,、新冠肺炎患者,、奮戰(zhàn)在一線的醫(yī)護(hù)人員?！皝碜晕錆h和湖北其他地區(qū)的用戶情況比其他地方確實重一些,，畢竟危險離得更近，自己一點身體反應(yīng)都會引起恐慌,，加劇心理負(fù)擔(dān),。”徐衛(wèi)華注意到,，而醫(yī)護(hù)人員心理部分的問題其實在大局下被掩蓋了,，“他們每天壓力很大，面對很多未知,，面對很多患者,，也面對自己是否會感染的高度不確定性?！痹趫F(tuán)隊專家給出的多種建議中,，始終有一條，“哪怕再難,，時間再少,，也爭取運動，比如在賓館房間內(nèi)小跑30分鐘以上”,。

但情緒的病毒并非只會侵襲風(fēng)暴中心的人們,。

新冠肺炎疫情暴發(fā)以來，“居家隔離”成為一場全民自覺的戰(zhàn)“疫”行動,。人們在有限的空間內(nèi)關(guān)注著那株看不見的病毒,，“經(jīng)歷了從不知道到知道，從不透明到逐漸透明,，數(shù)據(jù)忽上忽下,，各種似是而非的信息，各種悲觀的預(yù)測和警告,，包括氣溶膠是否傳播、下水道是否安全,、是否存在特別長的潛伏期,、雙黃連需不需要搶購，等等,，都帶來了更深層次的心理影響,。”徐衛(wèi)華表示，人們“宅”在家里,，要對抗的不僅是病毒,，還有爆炸式信息傳播帶來的不安、焦慮和對風(fēng)暴中心人與事的過度共情,。有用戶在心理咨詢平臺留言：“每天刷新聞,，越刷越悲傷，疫情仿佛是一支催化劑,，催生了我們內(nèi)在的不安和抑郁,。”

即便刻意讓自己不受疫情信息干擾,，但生活方式的猛然轉(zhuǎn)變也必定會讓部分“憋壞了”的人們成為“易燃易爆”體質(zhì),。

“與地震、火災(zāi)等其他災(zāi)難相比,，這次疫情是蔓延開的,，以人際傳播，因此,，民眾心理的不安全感會更強,，在一定程度上也阻隔了人際關(guān)系?！毙睦碜稍儙?、珍珠與心理品牌創(chuàng)始人張宇對中青報·中青網(wǎng)記者表示，從個體心理學(xué)角度,，人們的幸福來源于人際關(guān)系,，同樣煩惱也源于此，但一個不可忽視的問題是,，很多人更擅長處理家庭以外的人際關(guān)系,，關(guān)上房門，反而找不到和家人溝通的方法,，因此,，被疫情每天“圈”在家里的人們突然要面對以往被回避的溝通難題，因彼此生活方式的不同,、對一事件呈現(xiàn)出的不同價值觀,、自身體重增加、復(fù)工時間的不確定等,，易導(dǎo)致一星之火,，點燃情緒，“我們與家人的溝通缺少共情,，不會表達(dá)愛,，如果一些家庭成員之前的狀態(tài)沒調(diào)節(jié)好，這次疫情可能會讓矛盾凸顯，但也是正視問題的機會,，畢竟不可能永遠(yuǎn)回避”,。

在被“困”住的人中，張宇尤其關(guān)注到老年人群體,，與年輕人“躲”進(jìn)網(wǎng)絡(luò)世界不同,，“他們的生活習(xí)慣被打破的同時，也缺少替代性的選擇,?！彼宰约旱哪棠虨槔捌匠＠先思叶枷矚g出門遛彎,、聊天,、看朋友下棋，現(xiàn)在突然不能出門,，人際交流的需求就無處安放,。”且年輕人忙于視頻會議,、網(wǎng)課和家務(wù),，也缺少對老年人交流需求的關(guān)注，“他們的情緒問題不可忽視”,。江海洋也注意到,，相對以往，疫情期間的老年患者睡眠狀況不佳,，“他們是疫情的高危人群,，容易有焦慮情緒，來開安眠藥的也相對多一些,?！?/p>

還有一部分容易被“情緒病毒”困擾的人則來自高管圈和創(chuàng)業(yè)圈。徐衛(wèi)華表示,，這兩個群體本身就面臨更多的不確定性和抑郁焦慮的風(fēng)險,，尤其這次疫情之下，很多創(chuàng)業(yè)者的事業(yè)都受到巨大沖擊,，包括普遍存在的對現(xiàn)金流的擔(dān)憂,、對復(fù)工的不確定性、對員工的擔(dān)憂,、各種防控要求,，使得很多創(chuàng)業(yè)者出現(xiàn)了抑郁焦慮的癥狀或者原有的癥狀加重，“一些創(chuàng)業(yè)者來詢問我,，他們的癥狀是不是抑郁癥，接下來怎么面對，要不要做裁員,、關(guān)閉公司,、破產(chǎn)清算這樣的決策，等等問題,?！?/p>

身為創(chuàng)業(yè)者的張宇對此感同身受，“發(fā)不了工資,、沒有盈利確實令人焦慮,，但我會建立成長型思維，把困難當(dāng)成挑戰(zhàn),。當(dāng)然我也需要一個調(diào)適的過程,。”

不可忽視的“運動處方”

“針對創(chuàng)業(yè)圈的朋友,，我們專門提出建議,，要通過合理運動抵抗疫情帶來的壓力，降低抑郁焦慮風(fēng)險,；建議要注意自身情緒變化,，在情緒波動期間盡量少做裁員、關(guān)閉公司,、股份分割等大的決策和決定,；建議少關(guān)注疫情相關(guān)的悲觀信息，減少思考,，疫情終將過去,，要提高信心，等等,?！毙煨l(wèi)華表示，盡管,，不同人群皆有不同的煩惱,，但運動干預(yù)則是一味通用的心理良藥，“從運動心理學(xué)來說,，長時間中低強度的運動是最能觸發(fā)身體獎勵機制,、促進(jìn)身心健康的最好方法”。

“這次疫情下,，很多人把微信步數(shù)少于100當(dāng)作正確的宅家方式,，這就錯了?！毙煨l(wèi)華表示,，不能去戶外運動,，就要想方設(shè)法在室內(nèi)運動。對于家庭空間有限,，缺乏健身器械的居家人群,，他推薦如開合跳、波比跳,、徒手力量訓(xùn)練,、俯臥撐、卷腹,、深蹲等適合長時間運動,、有一定強度的動作。此外,，團(tuán)隊對室內(nèi)跑進(jìn)行實踐后發(fā)現(xiàn),，“室內(nèi)跑也不是那么難，過程中還可以觀看電影,、收聽音樂或知識講座,，一下子讓室內(nèi)跑變得更有趣了。我們很多的小伙伴都輕松跑到了10公里,、半馬,，甚至還有全馬、60公里,、100公里的,。”在平臺上百名認(rèn)證教練分享室內(nèi)跑步的方法和視頻指導(dǎo)資料后,，很多會員學(xué)會了室內(nèi)原地跑或者繞圈跑,，甚至組織一個室內(nèi)跑線上賽事，“有數(shù)百人參加,，總完成的距離達(dá)到北京到武漢的往返距離的數(shù)倍了,。”

作為一名規(guī)律運動者,，江海洋也是堅持室內(nèi)跑的一員,，且除了有氧運動，他還會穿插力量訓(xùn)練,。2014年便開始跑馬的他,，幫助周圍不少同事都養(yǎng)成了運動習(xí)慣。疫情期間,，他身邊的朋友基本都沒停止運動,，每周150分鐘中等強度的有氧運動或每周75分鐘的較大強度有氧運動或兩者搭配，幾乎成了彼此間的“默契”,。

在他看來,，醫(yī)務(wù)工作者踐行“運動處方”除了是對自身體魄的保障,，更是對心態(tài)的調(diào)整。當(dāng)前的醫(yī)患關(guān)系,、疫情嚴(yán)峻,、工作負(fù)荷較大等問題正在影響醫(yī)務(wù)工作者自身的情緒，江海洋對中青報·中青網(wǎng)記者表示,，除了對職業(yè)使命的堅定，更需要樂觀向上的態(tài)度才能讓更多醫(yī)務(wù)工作者繼續(xù)堅守,，北京朝陽醫(yī)院眼科主任醫(yī)師陶勇在經(jīng)歷傷醫(yī)事件后的表態(tài)令他動容,，“陶醫(yī)生在蘇醒后的樂觀、正面與他對生命的理解,、對健康的理解是分不開的,，作為從醫(yī)者，一定要達(dá)到這樣心理,、生理各方面都積極正面的狀態(tài),，才能在像疫情這樣的考驗中，帶領(lǐng)你身邊的人往前走,?！?/p>

于江海洋而言，強大心臟的方式就是自律和運動,。即便出門診會讓他比普通居家者離疫情風(fēng)險更近,，但他卻顯得樂觀，“我還能出門買菜,，比較幸運,。”他會采購很多蔬菜,、水果,、肉、蛋,、奶,，保證全家的營養(yǎng)，同時帶動家人鍛煉,，“希望他們養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣,。”他很明確,，已經(jīng)有運動習(xí)慣的人,，并不是運動處方真正的目標(biāo)人群，“要想喚起不愿意運動的人,，這次疫情或許是一個契機,，大家對健康的認(rèn)知或許會上升到一個新的層次,，從‘不得病’到‘主動健康’，在這個過程中,，如果能建立一個有運動專家,、醫(yī)學(xué)專家指導(dǎo)的醫(yī)學(xué)健身圈，也許能帶動一部分人科學(xué)地動起來,?！?/p>

在張宇看來，這次疫情檢驗的不僅是人們的生活方式,，也為同一屋檐下的親密關(guān)系,、親子關(guān)系提供了解決平臺?！盁o論在處理自己和自己的關(guān)系中,，還是人際關(guān)系中，運動都是一個有效方式,?！睆堄畋硎荆?dāng)自己陷入情緒旋渦后,，把注意力聚焦在自身,，做能讓自己投入時間的、感到舒適的事是主動重建生活規(guī)律與秩序的一個方法,，而有助于分泌多巴胺的體育運動是較好的選擇,。而體育運動同樣是與家人嘗試溝通的切口，但如何運用這根橄欖枝則需要技巧,，她記得有一位家長,，規(guī)定孩子每天必須跑步，時間,、地點,、方法都很固定，導(dǎo)致孩子提跑步則生厭,，“跑步是好事,，但此時考驗的就是家長的溝通能力，如果用商量,、提出建議的方法,，讓孩子自己去安排時間、地點,，尊重他的想法,，或許他會發(fā)現(xiàn)跑步的好處?！?/p>

即便對于容易被忽視,、缺乏運動指導(dǎo)的老年人,，運動也能成為讓他們走出孤獨的辦法。張宇表示,，疫情期間,，親子運動或全家進(jìn)行游戲式的運動，都利于促進(jìn)家庭關(guān)系,，“可能我和奶奶沒什么共同話題,，但我每次要去運動，她都會想跟過來,，老年人可能需要的只是我們問一句‘來不來’,，要的是一個關(guān)注?！?/p>

“除了戴口罩和洗手之外，這次疫情帶來的全民教育其實非常多,?！毙煨l(wèi)華表示，盡管這次疫情還不見得能讓運動心理的關(guān)注上升到全民高度,，但大家對身體和心理健康的重視一定會提升,，疫情后也預(yù)計會有更多專業(yè)機構(gòu)關(guān)注這個領(lǐng)域，“希望未來能考慮把運動心理干預(yù)做進(jìn)大的災(zāi)害重建的整體方案中,，但這個呼吁能實現(xiàn)的前提,，是至少先逐步讓運動成為生活方式，走入人們的日常生活中,?！?/p>