除了營(yíng)養(yǎng)美味,，有些食物在緩解情緒方面也能起到一定作用,。近日，美國(guó)“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士網(wǎng)”刊文總結(jié)“有助對(duì)抗抑郁的食物”,。

牛奶,。它是維生素D的良好來(lái)源。如果體內(nèi)的維生素D含量很低,，可能導(dǎo)致抑郁,。研究發(fā)現(xiàn)，服用維生素D補(bǔ)充劑的人比不服用的人在一年后抑郁程度更低,。

雞肉,。雞肉含有用來(lái)制造血清素的色氨酸。血清素是大腦內(nèi)的一種化學(xué)物質(zhì),，有研究者認(rèn)為其在對(duì)抗抑郁中起到關(guān)鍵作用,。

堅(jiān)果。這種零食富含硒,，可以幫助保護(hù)身體免受自由基的傷害,。有研究發(fā)現(xiàn)，飲食中缺乏這種礦物質(zhì)的年輕人更容易抑郁,。

胡蘿卜,。胡蘿卜富含胡蘿卜素，這種營(yíng)養(yǎng)素可以降低抑郁水平,，大家也可以從南瓜、菠菜,、紅薯和哈密瓜中獲取胡蘿卜素,。

蛤蜊。蛤蜊是維生素B12的良好來(lái)源,。研究表明,，維生素B12缺乏可能會(huì)導(dǎo)致一種叫做S-腺苷基蛋氨酸的物質(zhì)缺失，這種物質(zhì)會(huì)影響情緒,。

咖啡,。一杯咖啡可以提神，讓人更有動(dòng)力,。有研究發(fā)現(xiàn),，每天一杯咖啡可以降低患抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。

綠葉蔬菜,。它們富含葉酸,，這是大腦細(xì)胞正常工作所必需的維生素,，有助預(yù)防抑郁。

大馬哈魚,。這種魚以及其他魚類,，如鯡魚和金槍魚，富含多不飽和脂肪酸,，其中歐米伽 3脂肪酸能影響與情緒有關(guān)的大腦化學(xué)物質(zhì),。▲（韋華明 編譯）