編者按：一般人會認(rèn)為,，只有得了腦部疾病才證明大腦處于不健康狀態(tài)，這只說對了一半,。其實,，大腦不健康還包括大腦處于“亞健康”狀態(tài)。我們?nèi)绾巫霾拍芫徑獯竽X“亞健康”呢,？怎樣能讓大腦更聰明,？

警惕大腦“亞健康”

大腦“亞健康”是由于精神壓力長時間積累，大腦長期超負(fù)荷運轉(zhuǎn),，妨礙了大腦細(xì)胞對氧和營養(yǎng)的及時補充,，使內(nèi)分泌功能紊亂，從而出現(xiàn)腦疲勞,，引起“亞健康”癥狀甚至患病,。大腦長期處于“亞健康”狀態(tài)，容易患腦血管疾病,。如果我們在生活和工作中經(jīng)常會出現(xiàn)容易疲勞,、反應(yīng)能力降低、記憶力下降,、不容易集中精神等癥狀,，就要警惕大腦“亞健康”了。

這些人需警惕大腦“亞健康”的發(fā)生：40歲以上的人,；有腦血管病危險因素的人（包括高血壓,、糖尿病、冠心病,、高血脂,、動脈粥樣硬化、短暫性腦缺血發(fā)作,、代謝綜合征）,；長期吸煙、飲酒者,；有肢體無力或麻木者,；出現(xiàn)頭痛、頭暈,、耳鳴癥狀的人,；情緒不佳,、睡眠不好、憶力下降的人,；有頸椎病的人,。

哪些習(xí)慣不利于腦健康

長期飽食，導(dǎo)致腦動脈硬化,、腦早衰和智力減退等現(xiàn)象,；不吃早餐使人的血糖低于正常供給，對大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足,，久之對大腦有害,。甜食過量會引起高蛋白和維生素的攝入降低，導(dǎo)致機體營養(yǎng)不良,，從而影響大腦發(fā)育,；長年吸煙使大腦組織呈現(xiàn)不同程度萎縮，易患老年性癡呆,。

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠,，長期睡眠不足或質(zhì)量太差，會加速腦細(xì)胞的衰退,，聰明的人也會變得糊涂起來,；少言寡語，大腦中有專司語言的葉區(qū),，經(jīng)常說富有邏輯的話會促進(jìn)大腦的發(fā)育,，鍛煉大腦；蒙頭睡覺,，隨著棉被中二氧化碳濃度升高,，氧氣濃度不斷下降，長期吸進(jìn)潮濕空氣,，對大腦危害極大,；大腦是全身耗氧量最大的器官，平均每分鐘消耗氧氣500L～600L,，只有充足的氧氣供應(yīng)才能提高大腦的工作效率,；思考是鍛煉大腦的最佳方法，不愿動腦只能加快腦的退化,，聰明人也會變得愚笨,；在身體不適或疾病時，仍堅持學(xué)習(xí)或工作,，不僅效率低下,，而且容易造成大腦損害。

如何緩解大腦“亞健康”

調(diào)節(jié)心態(tài),，多做運動,，運動能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程,，使大腦功能得以充分發(fā)揮，延緩大腦老化,；改變不良生活方式，工作,、學(xué)習(xí),、活動、娛樂及飲食要有一定的規(guī)律,，以免造成生物鐘的紊亂失調(diào),，尤其是保證睡眠充足，不要過度用腦,；預(yù)防腦部疾病,，不濫用藥、不吸煙,、不過量飲酒,；食物咀嚼鍛煉，使用咀嚼肌時,，刺激會傳到腦干,、小腦、大腦皮質(zhì),，提高腦部活動,。充分咀嚼還有助分泌膽囊收縮素，這種荷爾蒙能隨血液流動進(jìn)入大腦,，提高記憶力和學(xué)習(xí)能力,；補充B族維生素，人腦要正常運作,，維生素與礦物質(zhì)很重要,，日常飲食要注重B族維生素的攝取。此外,，有研究顯示,，絕經(jīng)前婦女如果攝取適量的鐵和鋅，也有助于加強記憶力,。

提高腦力五個辦法

1. 講故事,。雖然大部分領(lǐng)導(dǎo)、客戶都希望員工直截了當(dāng)?shù)財⑹鍪聦?、擺出數(shù)據(jù)等“干貨”,，但僅僅記憶數(shù)字是很困難的。用講故事的方式來描述有諸多好處,，因為它涉及到大腦的多個部位,，從而提高理解能力和參與度,；另外，一項研究發(fā)現(xiàn),，講故事有助于記住最微小的細(xì)節(jié),。

2. 常休息。與身體一樣,，大腦也需要養(yǎng)精蓄銳,，才能在一整天里高效運轉(zhuǎn)。荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn),，在午間小憩一下或食用些茶點,，能幫助員工恢復(fù)體力和腦力，把隱藏的能力開發(fā)出來,，增強創(chuàng)造性解決問題的能力,。

3. 營造綠色空間。大量研究表明,，身處大自然能使大腦功能處于最優(yōu)狀態(tài),。因此，即使只是時不時地觀看小型盆栽植物,，也能讓大腦得到休息,。

4. 多運動。大腦也需要多運動來提高可塑性,。在休息期間散散步,，做些拉伸鍛煉，甚至做一輪快速的開合跳,，都能起到恢復(fù)精氣神的作用,。

5. 參與社會交往。語言交流對保持腦力很有幫助,。建議在不影響工作的前提下,，多與同事聊聊天，不僅能增進(jìn)感情,，還有助于減輕壓力,。

走路快，大腦更聰明

不久前曾有美國神經(jīng)科學(xué)家研究指出,，走路緩慢的人容易衰老,。近日，德國一項新研究發(fā)現(xiàn),，步速較快的年輕人大腦更聰明,。

為調(diào)查青少年及成年早期身體素質(zhì)與大腦功能的關(guān)聯(lián)性，德國明斯特大學(xué)的研究團(tuán)隊以1206名平均年齡30歲的志愿者為對象展開研究,，讓他們以最快速度走路2分鐘,。隨后,，研究人員對參試者進(jìn)行顱腦磁共振成像檢查，以測定他們的記憶力,、敏捷性,、判斷力和推理能力等認(rèn)知功能水平。分析結(jié)果顯示,，在身體狀況良好的情況下,，參試者在2分鐘內(nèi)走得越遠(yuǎn)（步速越快），大腦白質(zhì)結(jié)構(gòu)完整性越好,，他們的記憶力等認(rèn)知功能越強。

明斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究員喬納森博士表示,，步行有助促進(jìn)淋巴循環(huán),，對提升大腦功能起到積極作用。該研究表明,，身體素質(zhì)潛在影響大腦健康和學(xué)習(xí)能力,。父母從孩子年幼時開始有意識地進(jìn)行培養(yǎng)，通過體育鍛煉提升孩子的運動能力,，或可幫助他們提升學(xué)習(xí)成績,，變得更聰明。（人民健康網(wǎng)綜合自人民政協(xié)報,、生命時報）