受訪專家：黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院肝脾胃病科主任 劉朝霞,，呼吸科副主任 隋博文 ,，腎病科副主任 欒仲秋

“秋風(fēng)蕭瑟天氣涼，草木搖落露為霜”,。深秋時(shí)節(jié)，全國(guó)大部分地區(qū)都迎來(lái)了明顯的降溫過(guò)程,。經(jīng)歷了夏天和夏秋之交的悶熱天氣,，我們的身體通常會(huì)聚積不少濕熱之邪，這些“毒素”潛藏于體內(nèi)便會(huì)埋下禍根,，使冬季變得容易生病,。因此，趁著還未入冬,，給身體來(lái)一次大清洗,，驅(qū)除體內(nèi)毒素，守住正氣,，為冬季儲(chǔ)備能量,。本期，《生命時(shí)報(bào)》特邀黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院肝脾胃病科主任劉朝霞,、呼吸科副主任隋博文,、腎病科副主任欒仲秋共同為大家詳解深秋如何排毒,。

清肺。進(jìn)入深秋,，霧霾天氣“重裝上陣”,，肺臟首當(dāng)其沖面臨考驗(yàn)。在秋高氣爽的季節(jié)里多做深呼吸,，不僅能增加肺活量,，增強(qiáng)肺功能，還可將肺部污濁之氣排出,。人在每次呼吸時(shí),，肺內(nèi)都會(huì)有殘余的廢氣無(wú)法排出，而這些廢氣“毒素”只需幾個(gè)深呼吸,，便能排出體外,。每日凌晨3~5點(diǎn)是肺臟的排毒時(shí)間，哮喘咳嗽等疾病此時(shí)容易發(fā)作或加重,。為防止出現(xiàn)“關(guān)門留寇”的情況,，我們不應(yīng)一咳嗽就服用止咳藥，以免抑制肺部濁氣的迅速排出,。正確的做法是,，通過(guò)主動(dòng)咳嗽、咳痰來(lái)將“毒素”排出,，但患有高血壓病,、肺大泡、嚴(yán)重心臟疾病的病人不要主動(dòng)咳嗽,，以免出現(xiàn)意外,。同時(shí)，為了讓我們的肺更加清爽,，平時(shí)大家應(yīng)適量運(yùn)動(dòng),，讓汗液帶走肺內(nèi)的毒素。洗熱水浴,、泡溫泉也可起到出汗的效果，沐浴前可在水中加一些生姜和薄荷精油,，這樣能使汗液分泌得更暢快,。不宜進(jìn)行上述活動(dòng)的老年人，可用拇指和食指用力按壓合谷穴,，來(lái)幫助肺臟排毒,。

清腸胃。秋季天氣干燥,，加之現(xiàn)代人嗜酒,、嗜食辛辣食物,，極易形成胃火，表現(xiàn)為口干口臭,、牙齦腫痛,、便秘等。清胃火,，給大家提供一個(gè)日常簡(jiǎn)便易行的方法——喝蘿卜汁,。中醫(yī)認(rèn)為，蘿卜性味辛,、甘,、涼，歸肺,、胃經(jīng),，有胃火者可榨汁飲用。此外,，天氣漸涼,，人們運(yùn)動(dòng)量減少，腸蠕動(dòng)減緩,，容易發(fā)生便秘,。中醫(yī)認(rèn)為，宿便不能及時(shí)排出,，腸內(nèi)集聚的毒素會(huì)透過(guò)腸黏膜進(jìn)入人體,，帶來(lái)健康隱患。建議便秘者可以多食用獼猴桃,、火龍果,、香蕉等潤(rùn)腸通便的水果，以及含有高纖維素的蔬菜和主食,，如菠菜,、南瓜、油菜,、紅薯等,，也可以自己在家熬制五谷雜糧粥，早晚溫服,。

清肝,。秋季燥邪偏盛，人們常常會(huì)表現(xiàn)出心情煩躁易怒,、口腔潰瘍,、口干、尿黃等癥狀,，這是肝火旺的表現(xiàn),。秋季清肝火,，建議服用代茶飲，平日可用金銀花,、合歡花,、菊花、玫瑰花泡水喝,。同時(shí)要注意控制自己的情緒,，通過(guò)自我調(diào)節(jié)清肝火：遇事要保持平和的心態(tài)，用寬容之心待人接物,；形成良好的生活起居習(xí)慣,，晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是肝臟的工作時(shí)間，11點(diǎn)前最好上床睡覺(jué),，不要熬夜,；飲食均衡，多吃新鮮蔬果,，少吃辛辣等容易上火的食物,；進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，太極,、八段錦等傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于舒緩心情,、清肝火具有很好的作用。此外,，也可以通過(guò)“刮肝經(jīng)”的方法來(lái)排肝毒,。具體方法是：用掌根從內(nèi)側(cè)大腿根部推至膝蓋處，或握拳用四指的關(guān)節(jié)向下推,，每次推300下,。如果覺(jué)得皮膚疼痛，推摩前可涂些潤(rùn)膚油,。

清腎,。秋季濕熱之邪易傷及腎陰，使得腎臟蒸騰氣化功能失職,，濕邪無(wú)法祛除,，致水液聚積，表現(xiàn)為眼瞼,、四肢水腫,，下肢浮腫尤甚。秋季養(yǎng)腎,，要從腳做起，因?yàn)槟I經(jīng)起于足底,，而足部極易受寒氣侵襲,。因此,，深秋開(kāi)始，要注重足部保暖,，睡覺(jué)時(shí)不要把腳露出被外,，不要赤腳在冰涼的地板上或潮濕的地方行走。足底有許多穴位,，如涌泉穴,，睡前可以多按揉幾下。此外,，由于腎臟和膀胱互為表里,，濕熱之邪還會(huì)通過(guò)腎臟下注到膀胱，出現(xiàn)“淋癥”（即西醫(yī)的尿路感染）,，表現(xiàn)為尿頻,、尿急、尿痛等癥狀,。所以,，這個(gè)季節(jié)，建議大家多飲水,、勤排尿,，促進(jìn)濕熱排出。如果濕熱之邪已經(jīng)傷及腎陰,，可在飲食中配以利尿消腫的中藥,，比如茯苓、白術(shù),、赤小豆等,。