根據(jù)世界衛(wèi)生組織對年齡的分期，45~59歲為中年人,，60歲以上為老年人,，可見60歲正是中年到老年過渡的關鍵時期，需要格外注意身心健康,。日前,，美國醫(yī)療健康信息網(wǎng)站“網(wǎng)絡醫(yī)學博士”為60歲以上男士歸納了一些健康建議。對此,，《生命時報》采訪了我國多領域?qū)＜?，請她們結(jié)合我國人群健康特點，從飲食,、運動,、心理等多方面為60歲以上人群總結(jié)出6項健康原則。

“60歲,，首先要認識到‘服老也是一種智慧’,。所謂服老，不是向年齡認輸,，而是要正視自然規(guī)律,。生理上,，要努力適應身體逐漸衰老，并通過適當調(diào)整來延緩衰老,；心理上,，要樹立積極觀念，不因自己力不從心而苦惱,，并將生活的重心逐漸轉(zhuǎn)移到關注和改善健康上,，這樣才能老當益壯?！?中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院理療康復醫(yī)學科主任醫(yī)師耿引循說,。

經(jīng)常用腦，延緩衰老

動腦是老年人“精神上的長跑”,，多動腦可以讓腦細胞更發(fā)達,，腦力更強，有助延壽,；反之,，懶于動腦，大腦容易發(fā)生退行性變化,。美國芝加哥拉什大學醫(yī)學中心曾做過一項名為“拉什記憶力和老齡化計劃”的研究,，通過長達5年的追蹤研究發(fā)現(xiàn)，那些讓大腦經(jīng)常保持活躍的人患阿爾茨海默癥的幾率比不常用腦的人顯著降低,。研究者還發(fā)現(xiàn),，下棋、讀書,、看報等需要動腦的活動有助保持大腦的活躍性,。

“古語說，‘智者壽’,，這也說明常用腦,，有助延緩衰老?！?耿引循告訴記者,，“正所謂‘活到老、學到老’,，讀書,、看報不僅能讓老年人了解更多國家大事,、獲得豐富知識,，還能陶冶情操、充實生活,?！绷硗?，老年人也可經(jīng)常做些“數(shù)獨”等益智健腦的小游戲，促進大腦功能的保持與強化,。最后,，耿引循提醒，學習并不意味著在家讀死書,，而是生活中要常懷學習的心,，這樣山水是書、詩酒是書,、花月也是書,。

加強鍛煉，預防跌倒

俗話說,，人老腿先老,。加強鍛煉不僅有助減緩腿部衰老，還可以增強人體新陳代謝,，加速血液循環(huán),，強化呼吸功能，擴大肺活量,，促進腸道蠕動,，并降低患心腦血管疾病的風險。建議老年人經(jīng)常進行如散步,、慢跑,、打太極拳、做健身操,、跳交誼舞等的戶外鍛煉活動,。需要注意的是，老年人在鍛煉過程中一定要量力而行,，若運動后精神飽滿,、食欲睡眠良好、興致高,，說明運動量適宜,；如果鍛煉后感覺非常疲乏倦怠，則說明運動過量,，下次應適當減量,。運動過程中，可通過“和自己說話”的方法來判斷自己的運動強度是否合適,，如果能夠用正常節(jié)律說完整的句子且保持均勻通暢的呼吸,，說明運動強度適宜，否則就說明身體缺氧,，應放慢速度,、降低強度,。

另外，需要提醒老年人,，不論是在室內(nèi)活動,，還是外出走路都不能著急，以防止意外跌倒,。有數(shù)據(jù)顯示,，我國65歲以上的社區(qū)老年居民中，21%~23%的男性和43%~44%的女性曾跌倒過,，其中約20%~30%的跌倒會造成老年人中度以上損傷,，如骨挫傷、韌帶損傷等,。因此,，要清除家中可能造成跌倒的障礙，比如浴室要防滑,，廁所最好裝上扶手,，屋內(nèi)過道不要堆積雜物，燈光應足夠明亮,，盡量不要使用過高的儲物柜等,。無論在室內(nèi)或室外，老年人都應穿合腳,、防滑的鞋子,，還要避免在人多、擁擠和濕滑的地方運動,。

定期體檢,，切勿遺漏

60歲后，人體機能開始明顯走下坡路,，耿引循建議,，60歲以上人群一定要定期體檢，身體狀況不太好的老年人可將體檢頻率增至每半年一次,，以便及時了解身體情況,。

除了血尿便常規(guī)、心電圖,、腹部超聲,、胸片、血糖,、血脂,、眼底、骨密度等項目外，老年人還應重視心臟,、腦部及胃腸檢查等，男性還要定期檢查前列腺,。拿到體檢結(jié)果后最好及時請醫(yī)生解讀,，遵醫(yī)囑對生活習慣、飲食結(jié)構(gòu)或正在服用的藥物進行調(diào)整,。每次的體檢結(jié)果也要保存好,，建立自己的健康檔案，可在需要治療時給醫(yī)生提供參考,。

起居規(guī)律,，中午補覺

老年人除了要講究個人衛(wèi)生，戒除吸煙,、酗酒等不良嗜好以外,，還要嚴格保證作息規(guī)律，盡量早睡早起,，每天盡量保證6個小時睡眠,，注意勞逸結(jié)合。美國阿爾茨海默癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示,，每晚睡眠在7小時左右的老年人,，大腦衰老可推遲2年。

耿引循說,，睡眠質(zhì)量較差,、夜間醒來次數(shù)多的老年人，不妨通過午睡為身體“充電”,。午睡有三點需要注意：1.盡量在中午11點~下午1點之間午睡,，時間在30分鐘左右為宜，否則會影響夜間休息,；2.午餐不宜過飽,；3.必須躺平，并注意保暖,，不要靠在椅子或沙發(fā)上打盹兒,。

飲食均衡，有所節(jié)制

武漢市中心醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師許淑芳表示,，人在60歲后,，咀嚼功能下降，腸道有益細菌減少,，消化吸收能力也相應下降,，對蛋白質(zhì)等大分子營養(yǎng)物質(zhì)的吸收率下降尤為明顯。

許淑芳表示，一些老年人為了“健康”,，過度追求低鹽低脂飲食,，只吃素不吃肉，或是認為湯比肉更營養(yǎng),，只喝湯不吃肉,，導致蛋白質(zhì)攝入量長期偏低，長此以往,，會造成抵抗力降低,、老化加速、肌肉流失等問題,。她建議60歲以上的人飲食多樣化,，葷素搭配，每天應攝入120克肉類為宜,，并適當增加粗雜糧和薯類攝入量,。保證每日膳食都有谷類、蔬菜,、水果,、奶豆類、魚肉類等五大類食物,。

自主控制,，活出樂趣

隨著年齡增長和身體衰老，老年人的生活自理能力和思維能力逐漸下降,，自我價值感和認同感也漸漸降低,，導致很多老年人出現(xiàn)心理危機。尤其是剛剛退休的人,，會有很大的心理反差,，他們常常睹物思舊、多愁善感,，甚至互相攀比,，這些都會導致老年人產(chǎn)生焦慮、抑郁,、沮喪等情緒,。中國老年學和老年醫(yī)學學會老年心理分會秘書長楊萍還提到，目前我國1.2億老年人中,，60歲以上喪偶的老年人有4500萬,，情感生活的缺失也是導致老年人心理問題的重要因素。

針對我國老年人心理特點,，楊萍提出以下建議：1. 如果老年人可以自主安排生活,，對自己的社交活動,、財務問題有決策能力和控制力，那么在老年人力所能及的范圍內(nèi),，子女不要過多干涉,；2.老年人也要尊重子女們的意愿，不要凡事看不慣,，更不宜斤斤計較,，患得患失，同時要保持淡泊名利,、寬容豁達的心態(tài)；3. 培養(yǎng)自己的興趣愛好,，比如書法,、攝影、旅游等,，或者也可以盡己所能多幫助別人,，比如做志愿者參與社區(qū)服務，既能從中找到生活的樂趣,，還可提升自我價值感,；4.多走出家門，多參加社會活動,，多交志同道合的朋友,，對生活要保持熱愛和向往之情。