慢跑是公認(rèn)對(duì)減肥很有用的有氧運(yùn)動(dòng)，但很多女孩子擔(dān)心運(yùn)動(dòng)多了會(huì)變成“肌肉女”,，尤其是腿變粗,，體型不好看。廣州市體育科學(xué)研究所體質(zhì)健康研究室主任高雪峰說(shuō),，普通人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)很難達(dá)到肌肉變粗壯的效果,，腿型、體型多半是遺傳因素影響更大,。不過(guò),，如果長(zhǎng)期大量運(yùn)動(dòng)的話，還是需要注意科學(xué)方法,，比如跑步后注意拉伸,，緩解肌肉的疲勞緊張?？偟膩?lái)說(shuō),，只要放松拉伸做得好，包括跑步在內(nèi),，普通人群的各種運(yùn)動(dòng)鍛煉是有助于改善體型的,。

“科學(xué)系統(tǒng)的跑步鍛煉，并不會(huì)讓腿部變粗,?！备哐┓逭f(shuō)，觀察專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的腿型可以看到,，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉很流暢,，多數(shù)都修長(zhǎng)健美。這跟專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的“選材”有關(guān),，對(duì)于競(jìng)技體育來(lái)說(shuō),，腿型是選材的一個(gè)很重要因素。實(shí)際上,，腿型更多受遺傳影響,，專業(yè)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的腿并不粗，這也印證了科學(xué)的跑步訓(xùn)練并不會(huì)讓小腿變粗,。

“有一個(gè)例外,，短跑運(yùn)動(dòng)員的臀部、大腿肌肉特別發(fā)達(dá),，視覺上是會(huì)顯得‘粗壯’,，這跟短跑對(duì)肌肉爆發(fā)力的要求有關(guān)。但普通人以中長(zhǎng)距離的慢跑為主，也很難達(dá)到這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度,。女孩子更關(guān)注的是夏天穿衣時(shí)很難通過(guò)衣物掩飾的小腿,，也就是腓腸肌的線條是否美觀，大腿則比較容易通過(guò)合適的衣服掩飾,?！备哐┓逭f(shuō)。

專家表示,，愛美的女性朋友提到“小腿粗”是指“小腿肌肉變得強(qiáng)壯”,。實(shí)際上，男女天生身體成分不同,，肌肉所占比重不同,，體型也就不同。為什么女性肌肉普遍沒有男性發(fā)達(dá)呢,？這是因?yàn)榧∪獍l(fā)達(dá)程度的不同關(guān)鍵取決于體內(nèi)激素水平,，男女內(nèi)分泌系統(tǒng)存在很大差異,，男性體內(nèi)促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)的雄性激素和生長(zhǎng)激素的水平遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女性,。從這個(gè)角度說(shuō)，只要雌激素分泌正常,，在普通運(yùn)動(dòng)人群的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下,，大部分的女孩子都不必?fù)?dān)心自己因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鍛煉就變得“男性化”，或者因?yàn)榕懿藉憻挾鴮?dǎo)致小腿粗,。

其次,，人的體型、身體成分受遺傳的影響很大,，并不是所有的人都能練成健美運(yùn)動(dòng)員,，需要大量艱苦的訓(xùn)練、甚至輔助營(yíng)養(yǎng)品才行,。

跑前熱身跑后拉伸 肌肉更有力有彈性

什么情況下,，“跑步”會(huì)讓腿變粗呢？高雪峰說(shuō),，對(duì)于把跑步作為一種接近“專業(yè)”程度的愛好者來(lái)說(shuō),，每周至少會(huì)跑步3次以上的，有個(gè)建議就是每次跑步后需要對(duì)腿部肌肉進(jìn)行充分的放松,、拉伸,。否則肌肉處于緊張痙攣狀態(tài)，久了真的會(huì)變硬,、變形,，輪廓不好看，不僅如此，還容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷,。這也就是跑步腿“變粗”的風(fēng)險(xiǎn)因素了,。如果跑步能結(jié)合跑前熱身，跑后拉伸,，適當(dāng)進(jìn)行力量練習(xí)和柔韌性練習(xí),，還能使肌肉更有力，更有彈性,，看上去更舒展,。

此外，區(qū)別于專業(yè),、專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員,，對(duì)于普通的跑步愛好者來(lái)說(shuō)，從全民健身的角度看,，生活中還是建議將多樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目結(jié)合在一起交替進(jìn)行,，比如今天跑步，明天可以游泳,、下一次則參與球類運(yùn)動(dòng)等,，這樣更有利于全身健康和體型的塑造。

很多人不僅是跑步,，對(duì)于任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)擔(dān)心肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)的問(wèn)題,，實(shí)際上，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，每一個(gè)部位的力量訓(xùn)練,，只要是科學(xué)的、系統(tǒng)的,，包括完整的運(yùn)動(dòng)前熱身,、運(yùn)動(dòng)中的循序漸進(jìn)、運(yùn)動(dòng)后的拉伸全過(guò)程,，都能夠讓全身的體脂比達(dá)到理想的水平,，整個(gè)人的身材只會(huì)越來(lái)越好，加上運(yùn)動(dòng)對(duì)人精神面貌的正面影響,，這些都能讓人的整體形象有很好的改觀,。