跑步是運(yùn)動(dòng)減肥中很有效的一種運(yùn)動(dòng)方法?？墒呛芏嗯笥?，特別是女性朋友一說(shuō)起跑步，大多都說(shuō)不敢跑,、其中最主要的原因就是怕越跑腿越粗,，越跑越肥。那么這些問(wèn)題存在嗎,？要怎么解決,？

跑步之后，感覺(jué)小腿變粗了怎么辦,？

跑步要用大量的下肢肌肉,，肌肉經(jīng)過(guò)鍛煉，肌肉纖維變粗,，所以腿變得粗一些是正?，F(xiàn)象，但也是有辦法克服的,，如運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行足夠的伸展（運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉要不斷地收縮變短才能產(chǎn)生力量,，伸展可以把肌肉纖維拉長(zhǎng)復(fù)原）。跑完后把雙腳泡在冷水中10分鐘,，效果更好,。

怎么跑步減肥然后看起來(lái)不那么壯？

跑步可以消耗身體的脂肪,，身體大肌肉群的脂肪會(huì)薄而讓肌肉出現(xiàn)該有的線條,，讓你的身體看起來(lái)更苗條，要出現(xiàn)這么好的效果,，跑步的量必須到達(dá)一定的程度,，平均而言，每天五到十公里的距離，一周總跑步距離要累積至少50公里才有效,，當(dāng)然平時(shí)的飲食要注意,。

如何防止越跑越胖？

1,、 先做拉伸運(yùn)動(dòng)

減肥心切,，所以穿上跑步鞋就直接開(kāi)跑？這可不是最好的跑步減肥方法,。要知道,，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候,，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源"脂肪"才會(huì)開(kāi)始燃燒,。就是說(shuō)，如果體能不太好,，伸直有可能你已經(jīng)跑累了,，脂肪還沒(méi)開(kāi)始消耗。所以,，想要有效地跑步瘦身,，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身,、防止受傷,，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來(lái)再跑步,，脂肪的燃燒效率能大大提高,。

2、 跑完喝果汁

專(zhuān)家建議跑步減肥后喝些果汁來(lái)代替白水或運(yùn)動(dòng)飲料,，這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分,，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是,，還可以環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛等不適癥狀,，這是因?yàn)楣泻刑烊坏目寡壮煞帧Ｋ?，開(kāi)始喝果汁吧,。

3、 精挑跑步鞋

別隨便套上雙運(yùn)動(dòng)鞋就去跑步,，否則瘦身效果會(huì)打折,，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì),，能完全貼合你腳形的減震跑鞋,，它能吸收跑步帶來(lái)的震動(dòng),，為你的雙腳、小腿,、甚至大腦提供減壓保護(hù),。此外，由于女人的骨盆寬于男性,，所以跑步落地時(shí)足部更容易內(nèi)翻,，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條,，外部足跟是否有穩(wěn)定片,。尤其體重較大時(shí)，更需要準(zhǔn)備一雙好鞋,。

4,、 不要天天跑

雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專(zhuān)家并不建議天天跑,，最好隔一天跑一次,。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng),，增加全身的柔韌性,，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵,，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積,。

5、 不要只跑20分鐘

理論上說(shuō),，在充分熱身前提下,，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開(kāi)始調(diào)動(dòng)起來(lái)準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候,，如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng),，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,，要想通過(guò)跑步減肥,，至少要跑過(guò)20分鐘，40分鐘是專(zhuān)家比較推薦的跑步時(shí)長(zhǎng),。