膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一,，它僅僅靠一個狹小的接觸面支撐著人體幾乎所有的重量,。雖然關(guān)節(jié)疾病并不致命,，但患者會因長期疼痛而喪失勞動能力,，甚至致殘,，因此不可忽視,。比如不斷增加的體重對膝關(guān)節(jié)造成巨大負(fù)擔(dān),，不恰當(dāng)?shù)慕∩砗瓦\動方式加重了創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生等,。

關(guān)節(jié)病患者日漸增多,，這與人們平時的生活方式密不可分。骨關(guān)節(jié)炎主要分為膝關(guān)節(jié)炎和髖關(guān)節(jié)炎，但臨床經(jīng)驗表明,，膝關(guān)節(jié)炎占大多數(shù),。目前我國50歲以上的人群中，一半人有此困擾,；60歲后患病率達60％,；到了70歲，幾乎每個老年人都會患上此病,。

飲食方面需要控制體重,。研究表明，平躺時膝蓋的負(fù)重幾乎是零,，站起來和平地走路時負(fù)重是體重的1倍～2倍,，上下坡或上下樓梯時是3倍～4倍，跑步是4倍,，蹲和跪是8倍,。舉例來說，一個體重60公斤的人,，每上一級樓梯,，膝蓋就要承受240公斤的重量，蹲跪時則要承受480公斤的重量,。

日常生活中建議低油,、低脂、低熱量飲食,，多吃水果蔬菜,，并控制好主食的攝入量，控制體重對于膝關(guān)節(jié)的保護非常重要,。此外,，要多吃含鈣多的食物，多吃奶制品（如鮮奶,、酸奶,、奶酪）、豆制品（如豆?jié){,、豆粉,、豆腐、腐竹等）,、蔬菜（如胡蘿卜,、小白菜、小油菜）及紫菜,、海帶,、蝦,、魚等海產(chǎn)品，同時多曬太陽以促進鈣吸收,。運動方面,，平時運動少的人，如果猛烈運動,，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損,。因此，運動要循序漸進,，量力而行,。登山、跳繩,、爬樓梯,、下蹲、跑步,，尤其是下山和下樓梯時,，肥胖者應(yīng)減少這些運動，改為游泳,、騎車來減肥,，分擔(dān)膝關(guān)節(jié)的壓力。

平時可以多做抬腿的動作,，來增強大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的股二頭肌的力量,，從而增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)的磨損,。例如，坐在一個椅子上,，一條腿自然著地,，另一條腿伸直緩緩抬起，與身體形成90度直角,，在空中持續(xù)1分鐘,，然后自然著地，換另一條腿抬起,。上班時也可以嘗試這個動作,，可以很好鍛煉股四頭肌，保持膝關(guān)節(jié)彈性,，促進新陳代謝,，有效保護膝關(guān)節(jié)。

此外,，不要長時間蹲著做家務(wù)或跪著擦地板,，打太極拳不要勉強蹲得太低,，同時要注意保暖，避免過于潮濕的環(huán)境,。戴一個保暖型護膝,，是老人保護膝關(guān)節(jié)的一個簡便有效的措施。運動時最好穿舒適,、有彈力的運動鞋,，以減少膝關(guān)節(jié)壓力。日常生活中,，鞋跟以2厘米～3厘米為宜,。