開春以來，不少人覺得昏昏沉沉,，疲乏不堪,，工作、上學(xué)都打不起精神來,，總想睡覺,。如何消除春困呢？生活中,，很多人都用更多睡覺來解決春困,，這是不對(duì)的。省中醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院預(yù)防保健科副主任醫(yī)師陳燕清說,，睡眠過多,，可能造成營(yíng)養(yǎng)障礙、氣血運(yùn)行不暢,、筋脈不舒等現(xiàn)象,。正所謂“久臥傷氣”，沒病也會(huì)睡出病來,。

“一般來講,，成年人的睡眠時(shí)間以6—8小時(shí)為宜，每天睡8個(gè)小時(shí)足以恢復(fù)體力,。對(duì)于老年人來說,，睡眠不要超過8小時(shí),。”陳燕清建議,，有條件者可在午飯后小睡半個(gè)鐘頭,，睡醒后以清水擦把臉，醒神又補(bǔ)充精力,。沒條件午休,，哪怕靠在椅子上閉目養(yǎng)神10分鐘，也能讓身心解乏,。

陳燕清表示,，除了保證良好適度的睡眠、早睡早起外,，合理的運(yùn)動(dòng),、科學(xué)飲食也能對(duì)消除春困起到一定幫助，解春困最好以下四大措施一起來,。

1,、 做頭皮操。每天早晚堅(jiān)持進(jìn)行頭部按摩,，能夠消除大腦困倦,。方法如下：用雙手十指指端由前向后、由中間向兩側(cè)用力按摩10次,；再短距離往返搔抓3次,；最后輕緩按摩5次。

2,、 出行遠(yuǎn)眺,。解春困，最宜加大感官刺激,。春季是適合外出的季節(jié),，空閑時(shí)不妨走到戶外，欣賞自然風(fēng)光,。多做遠(yuǎn)眺能給視覺帶來良好刺激,，有助消除春困。

3,、 飲食宜清淡,。春天應(yīng)多吃新鮮、易于消化的蔬菜,，如胡蘿卜,、薺菜、小白菜,、荸薺等,。烹飪時(shí)加些蔥,、姜、蒜等作料,，也有祛濕,、促進(jìn)血液循環(huán)的功效。

4,、 宜科學(xué)用腦。當(dāng)頭腦混沌不清時(shí),，不妨放下手頭上的工作,，讓左腦得到適當(dāng)?shù)姆潘伞４藭r(shí)可以聽聽音樂,、做做運(yùn)動(dòng),，讓右腦得以啟用。

陳燕清提醒,，春困發(fā)作,，睡5—10分鐘就可緩解進(jìn)而較為清醒，但若一天發(fā)作幾次甚至更多,，要警惕“發(fā)作性嗜睡”或“睡眠呼吸暫停綜合征”,，別一味當(dāng)成春困。尤其是明顯出現(xiàn)白天困倦,、乏力,、嗜睡，晚上卻鼾聲如雷,，甚至呼吸間歇性停止者,，更應(yīng)警惕。