中南大學(xué)湘雅醫(yī)院臨床心理中心副教授 李建玲

老人“慢性子”更易健康長壽,，的確有一定科學(xué)依據(jù)。那老人在生活中該怎么“慢”呢,？

起得慢,。清晨人體血管的應(yīng)變力最差，驟然活動(dòng)易引發(fā)心血管疾病,。建議老年朋友起床前,，先在床上閉目養(yǎng)神5分鐘，伸伸懶腰,，搓搓腳心,，用手做個(gè)干洗臉，再慢慢起床,。

吃得慢,。唾液中含溶菌酶，可殺滅口腔病菌,，預(yù)防感染,。細(xì)細(xì)咀嚼能促進(jìn)唾液分泌，提高免疫力,。吃東西時(shí),，最好咀嚼30秒再咽下。

排便慢,。老人排便如果過于著急或用力,，會(huì)使直腸黏膜及肛門邊緣出現(xiàn)損傷。特別是有動(dòng)脈硬化,、高血壓,、冠心病的老人，排便太急,、屏氣用力,，易導(dǎo)致血壓驟然升高，誘發(fā)腦出血,。不過,，起夜排尿可慢不得。有的老人晚上有尿意,，但不愿起夜,，時(shí)間久了，對(duì)前列腺和心腦血管都有損害,。

說話慢,。平和、緩慢地說話,，對(duì)老人身心健康很重要,。語速太快，易使老人情緒激動(dòng),、緊張,，促使交感神經(jīng)興奮，造成血管收縮,，引發(fā)或加重高血壓,、心臟病等疾病。

“火”得慢,。適當(dāng)發(fā)泄不良情緒雖然有利健康,，但“火”來得太急對(duì)心腦血管有危險(xiǎn)。遇到惱火的事兒,，先深呼吸,，在心里反復(fù)想想，再發(fā)表意見,。

騎行慢,。騎行是不錯(cuò)的鍛煉方式。建議老人可在清晨或黃昏,，慢悠悠地騎一輛單車看看風(fēng)景,。短距離慢速騎行可鍛煉心臟,，強(qiáng)化微血管組織，防止高血壓,，還可增加腿部運(yùn)動(dòng),，加速血液循環(huán)。騎行過程中,，大腦攝入更多氧氣,，肺部吸入足量新鮮空氣，能讓老人頭腦清醒,、心情愉悅,。