中南大學(xué)湘雅醫(yī)院臨床心理中心副教授 李建玲

老人“慢性子”更易健康長壽,，有一定科學(xué)依據(jù),。下面就為老年朋友分析一下,。

起得慢,。清晨人體血管的應(yīng)變力最差,，驟然活動(dòng)易引發(fā)心血管疾病,。建議老年朋友起床前,，先在床上閉目養(yǎng)神5分鐘,，伸伸懶腰，搓搓腳心,，用手做個(gè)干洗臉,，再慢慢起床。

吃得慢,。唾液中含溶菌酶,，可殺滅口腔病菌，預(yù)防感染,。細(xì)細(xì)咀嚼能促進(jìn)唾液分泌,，提高免疫力。吃東西時(shí),，最好咀嚼30秒再咽下,。

排便慢。老人排便如果過于著急或用力，會(huì)使直腸黏膜及肛門邊緣出現(xiàn)損傷,。特別是有動(dòng)脈硬化,、高血壓、冠心病的老人,，排便太急,、屏氣用力，易導(dǎo)致血壓驟然升高,，誘發(fā)腦溢血。不過,，起夜排尿可慢不得,。有的老人晚上有尿意，但不愿起夜,，時(shí)間久了,，對前列腺和心腦血管都有損害。

說話慢,。平和,、緩慢地說話，對老人身心健康很重要,。語速太快,，易使老人情緒激動(dòng)、緊張,，促使交感神經(jīng)興奮,，造成血管收縮，引發(fā)或加重高血壓,、心臟病等疾病,。

“火”得慢。適當(dāng)發(fā)泄不良情緒雖然有利健康,，但“火”來得太急對心腦血管有危險(xiǎn),。遇到惱火的事兒，先深呼吸,，在心里反復(fù)想想,，再發(fā)表意見。

騎行慢,。騎行是不錯(cuò)的鍛煉方式,。建議在清晨或黃昏，慢悠悠地騎一輛單車看看風(fēng)景,。短距離慢速騎行可鍛煉心臟,，強(qiáng)化微血管組織，防止高血壓，還可增加腿部運(yùn)動(dòng),，加速血液循環(huán),。騎行過程中，大腦攝入更多氧氣,，肺部吸入足量新鮮空氣,，能讓老人頭腦清醒、心情愉悅,。