受訪專家：北京體育大學(xué)運(yùn)動科學(xué)學(xué)院副教授 蘇 浩

年老就意味著衰弱,？美國醫(yī)學(xué)博士亨利·洛奇以及年逾80歲但體魄宛如中年人的律師克里斯·克勞利卻不這么認(rèn)為，他們在《明年更年輕》一書中指出,，堅持運(yùn)動可對抗衰老,。

大腦更有活力。該書認(rèn)為,，唯有運(yùn)動可持續(xù)讓大腦向身體發(fā)出生長信號,，對運(yùn)動能力、思維活動,、情緒控制等方面都有益處,。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，3個月內(nèi)堅持鍛煉的人,，其大腦不斷生長,，新生部分不僅是控制運(yùn)動的區(qū)域，還包括額皮質(zhì)（人類復(fù)雜的思維活動都由額皮質(zhì)控制）,。

心肺功能增強(qiáng),。每個堅持運(yùn)動的人一般都會經(jīng)歷從“氣喘吁吁”到“小菜一碟”的過程，這是因?yàn)檫\(yùn)動提高了心肺功能,。北京體育大學(xué)運(yùn)動科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩表示,，心肺功能好的人不會輕易感到疲倦，不易得心血管疾病,。長期規(guī)律鍛煉能使心臟的重量,、容積增大，安靜時心率變緩,，心肌的室壁增厚,，使其每次收縮變得強(qiáng)韌有力。

骨骼變得強(qiáng)壯,。人到中年后,，骨鈣量不斷流失，僅靠吃鈣片,，效果并不好,。長期不運(yùn)動，骨骼對鈣的需求量也會減少,，大量鈣會通過尿液排出體外,。多進(jìn)行戶外運(yùn)動能增加骨骼彈性和韌性,，改善或減輕骨質(zhì)疏松癥狀。

舒緩壓力,。有研究顯示,，在治療焦慮癥及抑郁癥時，運(yùn)動的功效足以媲美藥物,。它可產(chǎn)生能量,，激發(fā)樂觀情緒，幫助保持積極的生活態(tài)度,。這是因?yàn)檫\(yùn)動促使身體合成血清素和多巴胺,，這些正是決定快樂情緒的腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)，從而幫助改善抑郁,，舒緩壓力,。運(yùn)動還可降低皮質(zhì)醇含量，有助于提高記憶力和專注力,，提高做事效率,。

貴在堅持。只有堅持下去,，運(yùn)動才有意義,。除了常規(guī)的跳廣場舞、騎自行車以外,，老人也可做一些力量訓(xùn)練。