【環(huán)球網綜合報道】據英國《每日郵報》11月13日報道,，美國心臟協會發(fā)布新運動指南,，稱無論運動的時間長短，任何鍛煉都有助于身體健康。那么,，如何將鍛煉融入生活呢？私人教練Elizabeth Crutchfield提供了六種適合在家鍛煉的方法,，從廚房到廁所,，都能變成你的健身房!

1. 一起床就開始運動!

在您起床之后立即開始運動，維持5分鐘以上,。走路,、跳舞、拉伸,，這些活動都能激活你的身體,。

已有許多研究表明，早上運動效果更佳,。2012年,，美國猶他州楊百翰大學一項研究發(fā)現，早上運動的女性,，全天都能保持身體的活躍狀態(tài),，從而減少卡路里的攝入。

2. 把車停在離單位更遠的地方!

把車停遠一點,，或者提前一站下地鐵或公交車,，這樣您就可以增加更多的步行路途。您可以從每天要求自己走3000步,，慢慢達到每日1萬步的要求,。2013年，美國加州大學伯克利分校的健康研究發(fā)現,，步行可將高血壓和高膽固醇的風險降低7%,，將2型糖尿病風險降低12%。

3. 上班期間坐姿不能超過30分鐘

工作開始之后,，切忌整日坐在辦公桌旁邊!如果你的同事或客戶和你談話,，你可以去找他或她，或者是共進午餐之后找個街區(qū)散步聊天,。如果你需要的話,，還可以配備買個智能手表，檢測你的運動，并定時提醒你站起來活動活動,。去年發(fā)表在《內科醫(yī)學年鑒》上的一項研究發(fā)現,，那些每次坐不到30分鐘的人死亡風險最低。

4. 把遛狗變成一種日常運動

每天進行1到2次15分鐘的遛狗,，可以使您的身體健康受益,。當狗狗在公園跑步的時候，您可以在長椅上伸展身體,，左右各5次,，也可以利用椅子做對抗俯臥撐練習。

甚至對于遛狗的場所也可以有意識的選擇一些小山丘,，因為在斜坡上行走對肌肉的鍛煉更強,。肌肉燃燒熱量效率更高，增加的肌肉可以幫助您快速減肥,。同時,，上坡步行的強度等同于平面跑步，但對膝關節(jié)和髖關節(jié)造成的壓力卻更小,。

5. 做飯的時候也別忘了運動!

你等待一壺水煮沸時,，可以在桌臺上做對抗俯臥撐，或者插著空做5個弓箭步,。在這段時間,，你還可以鍛煉進行更深度的鍛煉，比如鍛煉身體某處肌肉,。提臀就是一個不錯的選擇：夾緊屁股,，保持10秒，然后放松,?；蛘呤鞘站o你的肱三頭肌，同樣保持10秒鐘再放松,。

6. 坐馬桶也可以做運動!

已經坐上馬桶的你,，可以在起身之前，做8到10個蹲起,。蹲起不僅可以鍛煉腿部肌肉,，增強核心力量，還可以降低因身體衰老而帶來的受傷風險,。2017年,，伊利諾伊大學伊香檳分校的一項研究發(fā)現，當人向后摔倒的時候下蹲,，可以減少手腕受傷11%,，髖部受傷風險則減少了18%,。　(宣澤伊 李宗澤)