日常生活當中,，很多人會出現(xiàn)本身不胖但是肚子上面有肉的情況,，一旦肚子上面長了肉,，穿衣服發(fā)熱時候會顯得非常的難看,，因此,，大部分人想通過很多方法想減去肚子上的肉,。其實,，要想快速有效的減去肚子上的肉,，平時的飲食很重要,，飲食不僅僅只有增肥的作用，部分飲食還具有減肚子的作用,。

吃哪些食物可以減肚子,？

1、 紅薯

對于肚子肥大的人群來說,，可以用紅薯代替主食,，因為紅薯當中的纖維含量非常的高，通過吃紅薯,，可以有效的加強自身腸胃的蠕動,。紅薯有很多種吃法,，像蒸著吃、烤著吃,、打湯食用等,，當然，最美味的吃法就是烤著吃,，既可以聞到它的濃濃的香味,，吃起來也是粉粉的非常好吃，要想效果更好些,，可以連同紅薯皮一同吃下,。

2、 蓮藕

蓮藕也具有一定的減肚子的功效,，因為蓮藕當中的成分具有很好的利尿作用,，能夠有效的將體內的廢物、食物殘渣更好的排到體外,。同時,，還可以凈化血液，使得血液很好的流通,。如果想讓效果變得更好一些,，可以買一個攪拌機，將蓮藕放進去攪拌成汁水,，每天喝上一杯,，還可以根據(jù)自己的口味，在蓮藕汁中加入適量的冰糖或者是蜂蜜,。

3,、 酸奶

對于酸奶的作用，大家并不陌生,，具有很好的消化功能,，可以有效的去除腹部的肥肉。因為酸奶 當中具有豐富的乳酸菌,，加速人體腸胃的蠕動,，消除部分人群因便秘而導致肚子肥大的問題。便秘治療好了,，小腹也就自然而然的平坦了,。另外，要想效果更加明顯,，可以用酸奶代替晚飯,，因為酸奶具有極強的飽腹感，控制腹部肥胖人群想吃飯的欲望,。

4,、 香蕉

香蕉當中含有大量的食物纖維,，飯后食用香蕉可以有效的促進腸胃的蠕動，使食用到肚中的食物經過吸收之后能夠快速的排到體外,，防止出現(xiàn)便秘的情況,。因此，如果有想減肚子的人群,，可以在飯后吃一到兩個香蕉,。值得注意的是，香蕉偏寒性,，多吃可能會導致拉肚子,。

5、 胡蘿卜

胡蘿卜當中具有大量的胡蘿卜素和植物纖維,，具有治療夜盲、補肝,、促進腸道蠕動,、降血壓、降血脂等功能,，可以有效緩解由于高血糖,、高血脂、便秘等疾病所引起的腹部腫脹等現(xiàn)象,?？梢砸粋€星期食用三到四次，但不可以天天食用,，長期食用也會導致體內的營養(yǎng)不均衡,。

以上是一些常見的可以減肚子的食物，要想健康有效的減肥,，不吃東西可不是明知的選擇,，如果想通過不吃東西進行減肥，很容易把身體搞垮,，因此,，我們可以在平時的一日三餐中，加入一些可以減肥,、不含油脂的食物,，既可以喂飽肚子，也可以和肚子上的贅肉說拜拜,。