中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師   孫其偉

一年之計(jì)在于春,，一日之計(jì)在于晨，養(yǎng)生也要講究時(shí)間段,，可以遵循“早養(yǎng)胃,，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈”的原則,。

辰時(shí)（早上7~9點(diǎn)）,，胃經(jīng)當(dāng)令。此時(shí),，人體的胃腸消化吸收最強(qiáng),，是營養(yǎng)輸送到各個(gè)器官,，滋養(yǎng)臟腑的最佳時(shí)刻。辰時(shí)也是天地陽氣最旺的時(shí)候,，氣血流注于胃經(jīng),，營養(yǎng)豐富的早餐能給胃提供豐富的原料，從而發(fā)揮“受納和腐熟水谷”的功能,?！端貑枴そ?jīng)脈別論》中記載：“食氣入胃，散精于肝,，淫氣于筋,。食氣入胃，濁氣歸心,，淫精于脈,，脈氣流經(jīng),，經(jīng)氣歸于肺,，肺朝百脈，輸精于皮毛,，毛脈合精,。”可見,，養(yǎng)生要從養(yǎng)胃開始,。

辰時(shí)養(yǎng)胃要注意以下幾點(diǎn)：1.早餐要吃熱的食物。人體氣血得熱則行,，遇寒則凝,，攝入冰冷的食物會(huì)使氣血不暢，從而“內(nèi)傷脾胃,，百病由生”,。2.早餐搭配合理。要有干有稀,，谷類食物吸收后能快速補(bǔ)充能量,，另外可以吃些雞蛋、豆制品,、瘦肉等,，適當(dāng)吃點(diǎn)果蔬。3.避免太油膩,。吃太多肉類或太油膩的食物,，會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，可選擇各種粥,、燕麥片,、豆?jié){、芝麻糊等。

午時(shí)（11~13點(diǎn)）,，心經(jīng)當(dāng)令,。《素問·靈蘭秘典論》中提到：“心者,，君主之官,，神明出焉?！蔽鐣r(shí)是人體陰陽交替,、氣血交換之時(shí)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“陽氣盡則臥,，陰氣盡則寤”,，午時(shí)是人體陽氣最旺盛的時(shí)候，而此時(shí)陰氣初生,，可以小睡一會(huì)兒,，使身體平衡過渡。午睡醒來可以搓搓手,，手心有一個(gè)心包經(jīng)的大穴——?jiǎng)趯m穴,，搓揉該穴能提神醒腦，下午不易疲勞,。

亥時(shí)（21~23點(diǎn)）三焦經(jīng)當(dāng)令,。亥時(shí)入眠，百脈皆能得以濡養(yǎng),，陰陽協(xié)調(diào),，則身體健康。亥時(shí)安靜入睡,，百脈可以得到休養(yǎng)生息,，三焦經(jīng)氣血充足，運(yùn)氣行水的功能可以得到充分發(fā)揮,，人體各個(gè)部位都能分配到元?dú)?，第二天醒來才能精力充沛?/p>

睡前做3件事有助眠作用。1.以指當(dāng)梳：中醫(yī)推拿功法中有一招叫“拿五經(jīng)”,，晚上睡前可將十根手指當(dāng)作梳子,，梳頭3分鐘以上，可以疏通五經(jīng),，改善頭部血液循環(huán),。2.溫水泡腳：人體的腎經(jīng)起于足下，溫水泡腳可以溫養(yǎng)腎經(jīng),，達(dá)到補(bǔ)腎作用,。3.捶背：“晚捶背,，好入睡”，睡前可請(qǐng)家人幫忙,，自上而下或自下而上輕拍輕叩背部,，速度以每分鐘60~80次為宜，每次20分鐘以內(nèi)即可,。