春節(jié)長假結(jié)束,，回到工作崗位的你,，是不是感到提不起精神、胃口不好、焦慮,、注意力無法集中、睡眠紊亂,、滿臉油脂和青春痘……一切又回歸正常生活時(shí),，你卻感覺身體無法回歸了？很多人表示,，長假過后自己仿佛得了怪病,，久久不能痊愈，影響工作和學(xué)習(xí),，十分苦惱,。專家表示，這就是所謂的“春節(jié)綜合征”,，一般指人們在春節(jié)長假之后出現(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn),。這個(gè)長假里，你是不是也被“春節(jié)綜合征”盯上了,？如何避免“春節(jié)綜合征”,、改善“春節(jié)綜合征”對自己帶來的影響？我們邀請解放軍第302醫(yī)院多位專家為您支招,。

春節(jié)綜合征表現(xiàn)一：腸胃不適 臭屁不斷

春節(jié)期間走親串友避免不了的就是頻繁的聚餐飲酒,，暴飲暴食對健康最直接的威脅就是帶來腸胃疾病，大吃大喝會(huì)破壞腸道菌群平衡,，腸道無法徹底分解大量攝入的脂肪等物質(zhì),，腸胃就會(huì)出現(xiàn)問題，導(dǎo)致消化吸收功能受損,，進(jìn)而影響人體對維生素的吸收,。而很多維生素是預(yù)防慢病發(fā)生的重要因素，比如維生素D缺乏可能增加癌癥,、心臟病等疾病風(fēng)險(xiǎn),。此外，進(jìn)食過多高脂肪高蛋白食物,，導(dǎo)致胃腸道負(fù)擔(dān)較重,，容易出現(xiàn)積食、放臭屁現(xiàn)象。

解放軍第302醫(yī)院營養(yǎng)科副主任牟瑛給出對策：健康飲食,、科學(xué)配比,，建議大家每日晨起空腹一杯溫開水，促進(jìn)新陳代謝,，縮短糞便在腸道停留時(shí)間,，減少毒素吸收，溶解水溶性毒素,?？梢约由倭糠涿邸⑹雏},，根據(jù)個(gè)人喜好而定,。第二，節(jié)日里油脂攝入太多,，再加上堅(jiān)果類零食的攝入大增,，如果消化不良，就會(huì)造成毒素停留在腸道被重新吸收,，給健康造成巨大危害,。我們可以在節(jié)后選擇一些養(yǎng)胃促消化，能促進(jìn)腸道迅速排除毒素的食物,，如山楂,、魔芋、黑木耳,、海帶,、豬血、山藥,、蘋果,、草莓、蜂蜜,、糙米等這些食物都能幫助消化系統(tǒng)養(yǎng)胃排毒,。第三，堅(jiān)持“少鹽,、少油”原則,，以蒸、煮,、燉等烹調(diào)方法,，少食多餐，食物細(xì)軟易消化為宜,。對于受傷的胃黏膜,，可用抗?jié)兯庮?，如胃達(dá)喜、胃舒平等藥物,。少喝咖啡,、烈酒、濃茶等刺激性飲品,。可在每天下午3時(shí)左右為自己補(bǔ)充一杯酸奶,，幫助胃腸道恢復(fù)腸胃菌群平衡,。

春節(jié)綜合征表現(xiàn)二：睡眠紊亂 精神萎靡

春節(jié)，對于我們大多數(shù)人來說,，就是拼車,、擠車、駕車,，千里迢迢歸來,，親朋好友歡聚一堂，大吃大喝,，迎來送往,，不分晝夜，醉眼惺忪,。節(jié)日期間happy了,，節(jié)后出現(xiàn)反復(fù)失眠、早醒,，同時(shí)又有情緒低落,、精神不振。

解放軍第302醫(yī)院營養(yǎng)科副主任牟瑛給出對策：科學(xué)調(diào)節(jié),、加大運(yùn)動(dòng),，建議大家可以參考“睡眠健康新七點(diǎn)”原則，為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境,，調(diào)整睡眠習(xí)慣,，緩解睡眠紊亂和疲勞。1,、在窗簾上加個(gè)遮光層,，關(guān)掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗,，能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量,。2、播放舒緩輕音樂或者是英語光盤,。3,、睡前不要做任何動(dòng)腦的活動(dòng),，不要談?wù)撟屓伺d奮的事情?？梢赃m當(dāng)做點(diǎn)輕柔活動(dòng),，比如瑜伽動(dòng)作，或床上體操,，讓大腦放松下來,。4、白天盡量不喝咖啡和茶,，不喝可樂和可可巧克力等含刺激興奮的食物,，如果實(shí)在想喝，避免下午5時(shí)以后,。5,、盡量早休息，在固定的時(shí)間躺到床上,。睡前半小時(shí)不吃東西,，不喝大量水，睡前去衛(wèi)生間,，避免起夜的干擾,。6、提前1-2小時(shí)喝一小杯牛奶或紅酒,，都有助于睡眠和養(yǎng)顏,。7、睡前洗個(gè)熱水澡,，或者用熱水泡腳,，放上精油、生姜和薰衣草,，可以讓身體和大腦放松,。

隨著氣溫回升，節(jié)日過后應(yīng)開始增加戶外活動(dòng)的時(shí)間,，不僅可以加快血液循環(huán),，還有利肝臟氣血運(yùn)行。不過由于立春后天氣乍暖還寒,，這時(shí)比較適合進(jìn)行節(jié)奏和緩的運(yùn)動(dòng),，如游泳、瑜伽,、跳操,，老年人可以放風(fēng)箏、散步,、慢跑,、打太極,、踢毽子等。每天1次,，每次持續(xù)20-30分鐘,，以運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10-20分鐘內(nèi)消失為宜。如遇到霧霾天氣應(yīng)避免室外運(yùn)動(dòng),，采用室內(nèi)活動(dòng)和家務(wù)勞動(dòng)也可以達(dá)到同樣的鍛煉效果,，如快走30分鐘消耗能量等于爬樓梯15分鐘、跳舞（中速）25分鐘,、打掃房間40分鐘,、擦地板35分鐘等。

春節(jié)綜合征表現(xiàn)三：腰酸背痛 渾身不適

春節(jié)過后,，開始了規(guī)律的上班工作,，稍微坐久一點(diǎn),，就腰酸背痛,、脖子僵硬、腿腳發(fā)酸,，整個(gè)人就想到床上躺著休息一會(huì),，工作一天，回到家里,，覺得渾身不適,，跟平時(shí)運(yùn)動(dòng)過后的疲勞感覺還不太一樣，晚上休息一晚上,，第二天恢復(fù)得也不是很好,。

解放軍第302醫(yī)院中醫(yī)科主任王睿林給出對策：保證休息、適當(dāng)鍛煉 ,，建議盡快按照原來正常的上班節(jié)奏來安排作息,，中醫(yī)認(rèn)為人體經(jīng)絡(luò)循行有其氣血旺盛的時(shí)間點(diǎn)，如晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是足少陽膽經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)的經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行恢復(fù)的時(shí)間節(jié)點(diǎn),，此時(shí)要保證充分休息,；早晨5時(shí)到7時(shí)是手陽明大腸經(jīng)的氣血循行旺盛的時(shí)間點(diǎn)，養(yǎng)成這個(gè)時(shí)間點(diǎn)排便有利于腸道功能正常運(yùn)行,，諸如此類,。總之就是建議按照身體時(shí)間節(jié)律來安排作息,，讓各系統(tǒng)能夠恢復(fù)正常運(yùn)行的節(jié)奏,，對于上述腰酸背痛、渾身不適的緩解就能夠盡快恢復(fù),。此外,，可以采取一些針對性的鍛煉方法,，比如在工作時(shí)癥狀明顯的狀態(tài)下，可以在辦公室環(huán)境條件有限的情況下進(jìn)行中醫(yī)八段錦的鍛煉,，包括雙手托天理三焦,，左右開弓似射雕。調(diào)理脾胃單舉手,，五勞七傷往后瞧,。搖頭擺尾去心火，背后七顛百病消,。攢拳怒目增氣力,，兩手攀足固腎腰。也可以采取更為簡易的方式,，就是保持身體直立,，雙手用力叉腰，脖子后仰,，雙肩后收,，逐漸加大力度和后曲的角度，也能起到很好的幫助,。這些操作,，可根據(jù)情況調(diào)整時(shí)間，能比較靈活快速地減緩腰背酸痛,，再結(jié)合按照經(jīng)絡(luò)循行節(jié)律進(jìn)行規(guī)律作息和飲食,，會(huì)很快恢復(fù)到理想狀態(tài)。

春節(jié)綜合征表現(xiàn)四：恍恍惚惚 心神不寧

春節(jié)期間,，人們逃離了緊張的工作氛圍,，生活節(jié)奏一下子慢了下來，生活規(guī)律被打破,，春節(jié)假期一結(jié)束,，很多人又接受不了即將工作的事實(shí)，這時(shí)候內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生對上班的恐懼感,，很容易造成心理和生理上的不適應(yīng),。

解放軍第302醫(yī)院綜合內(nèi)科心理門診副主任醫(yī)師李琳給出對策：提前調(diào)節(jié)、主動(dòng)適應(yīng),。從心理學(xué)角度上講,，在高度緊張的工作狀態(tài)下，作為一種應(yīng)急機(jī)制,，人的大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起一套高度緊張的思維和運(yùn)作模式,，以使人們能夠適應(yīng)快節(jié)奏的工作、生活模式,。如果人們一下子從上述狀態(tài)中停下來無事可做,，原來那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會(huì)突然失去對象物,，加上生理和心理的慣性作用，會(huì)使人們面對寬松的環(huán)境反而感到不適應(yīng),。于是,，有些人便會(huì)出現(xiàn)抑郁、焦急,、憂傷,、失落甚至心悸、失眠等身心健康問題,。建議大家從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都積極作出相應(yīng)的調(diào)整,，每一次長假都有兩個(gè)緩沖期——假日剛到和假日過后。平時(shí)工作緊張,，生活節(jié)奏較快,，節(jié)日期間松散的生活打破原來的生活規(guī)律，造成心理的不適,。假日后的數(shù)天內(nèi)會(huì)感到情緒低落,，精力不濟(jì)。假日中可按規(guī)律慢慢調(diào)整作息時(shí)間,。假日最后一天應(yīng)有意識地做一些與工作有關(guān)系的事,，如看看報(bào)刊,、思考一些問題,，有助于走出懶散的“休閑狀態(tài)”。靜心思考上班后應(yīng)該做的事,，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上,。也可每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，好似隨著吐故納新,，緊張也離開了身體,。心理癥狀嚴(yán)重時(shí)可在精神科醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些藥物，改善情緒,，消除恐懼,。