“我的健康我做主”,，對吧,！在日常生活中,，除了每年去醫(yī)院做常規(guī)的健康體檢，實際上大家也可以經(jīng)常給自己做一個健康檢查,。前不久,，英國一家報紙總結(jié)了10種有參照物比較的簡單的醫(yī)學(xué)檢查，挺有意思的,，你不妨試一試,。但需要注意的是，這些檢測結(jié)果不能用來替代醫(yī)生的確診,。

一,、 測量頸圍以預(yù)測患糖尿病風(fēng)險

用卷尺來測量脖子的周長。如果女性的頸圍超過了36厘米,，男性的頸圍超過了39厘米,，這可能是糖尿病的一個早期預(yù)警信號。

保加利亞索菲亞醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院的研究者在2017年發(fā)現(xiàn),，頸圍比腰圍能更有效地預(yù)測某人患糖尿病的風(fēng)險,，尤其是對于超重或肥胖的人群。

頸圍過粗的男性和女性應(yīng)當(dāng)采取積極的預(yù)防策略,，因為他們很有可能患上了代謝綜合征,，它與患上2型糖尿病的風(fēng)險升高之間存在著關(guān)聯(lián)。

二,、 嚼食餅干以檢查體重增長

把一塊普通餅干放進嘴里,，開始咀嚼，眼睛看著計時器,。餅干什么時候開始變甜將顯示你的身體如何處理碳水化合物或?qū)⑵滢D(zhuǎn)化為脂肪,。

如果不到14秒鐘就出現(xiàn)了甜味，那么你可以放心地食用含有大量碳水化合物的飲食,。然而,，如果超過30秒后才出現(xiàn)甜味,，說明你無法有效地代謝碳水化合物,，因此可能會因為食用碳水化合物而儲存更多的熱量。

加拿大一位名為莎倫·毛倫姆的遺傳學(xué)家發(fā)明了這種嚼餅干測試,。幸運的是,，只有少數(shù)人可以吃富含碳水化合物的食物而不會堆積脂肪，因為他們的身體可以非常有效地處理碳水化合物,，而其他人則不能,。測試的結(jié)果有助于解釋為什么有些人很難減重。

研究者認為這與唾液中的淀粉酶的含量有關(guān),。淀粉酶能將淀粉分解成糖,，供身體消耗能量,。有些人的淀粉酶數(shù)量是其他人的50倍，所以他們更容易分解碳水化合物,。

如果你不能很好地代謝碳水化合物,，就少吃些米飯、面包和意面,，多吃些富含膳食纖維的蔬菜,。

三、 比較腳踝顏色以檢測靜脈曲張

坐下來,，把腳踝放在一起,，比較它們的顏色。如果其中一側(cè)腳踝的皮膚顏色比另一側(cè)深,，或者有深色斑塊,，那么你的腿部可能有隱藏的靜脈曲張。

雖然靜脈曲張通常表現(xiàn)為腿上有藍色或紫色突起的靜脈,，但有多達一半的靜脈曲張患者是在較深的靜脈中有問題,，沒有明顯的癥狀。炎癥可能會發(fā)生在腳踝的血管里,，這會使皮膚顏色變暗,。

靜脈曲張的另一個隱匿跡象是，一天結(jié)束時,，如果你雙腿靠墻坐5分鐘,，腿就會感到沉重。

盡管大多數(shù)人認為靜脈曲張是一種美容問題,，但如果不加以治療,，它不僅會引起不適，而且嚴重的病例會導(dǎo)致血栓或潰瘍等并發(fā)癥,。治療方法包括穿壓縮襪,，用激光或其他技術(shù)來封閉靜脈。

四,、 彎腰夠腳趾以檢測患心臟病風(fēng)險

坐在地面上,，把頭和后背靠在墻上。身體從腰部向前彎曲,，保持后背伸直,，嘗試用手指去觸摸腳趾。如果你超過40歲但卻夠不到腳趾,，那么你患上心血管疾病的風(fēng)險會上升,。

日本國立健康營養(yǎng)研究所在2009年發(fā)現(xiàn)，身體柔韌性差的中老年人其動脈較為僵硬,。當(dāng)動脈變得僵硬時,，周圍的血液流動就會減少,，包括心臟。

五,、 窗框試驗以檢測視力喪失

從房間的對面看門框或大窗戶框,。先用右眼看（把手掌放在左眼上30秒），然后只用左眼看,。

如果你看到窗框的直線變得彎曲,，它可能是一種名為老年性黃斑變性（AMD）的眼病的跡象。這種眼病是50歲以上的中老年人失明最常見的原因,。

當(dāng)廢物堆積在視網(wǎng)膜的中心時,，或者是由于黃斑部血管發(fā)育異常，就會發(fā)生老年性黃斑變性,，然后血液和其他物質(zhì)從脆弱的新生血管中泄漏出來,。

六、 脊柱卷曲以檢查背痛

坐在椅子上,，讓下巴垂到胸前,，把背卷起來；雙腿在身前抬起,，膝蓋伸直,；最后，把腳趾拉向身體的方向,。

慢慢地做這項測試,，如果疼痛在任何時候增加，立即停止,。如果你在這個測試中確實感到疼痛,，那么它更有可能來自坐骨神經(jīng)，而不是肌肉被拉傷,。

坐骨神經(jīng)從下背部一直延伸到每條腿的后部,。坐骨神經(jīng)疼痛可由背部椎間盤的問題或退化引起，然后壓迫神經(jīng),。它不太可能自行消失,，如果不加以治療，就會造成永久性的神經(jīng)損傷,。

七,、 吃甜玉米以檢測腸道健康

單獨吃一大湯匙甜玉米，或者把它作為一頓飯的一部分,，并留意第一粒谷物出現(xiàn)在糞便中需要多長時間。理想情況應(yīng)該是在12~48小時之間,，比這更快可能是營養(yǎng)吸收不良,，更長的時間可能意味著便秘或更嚴重的問題,。

甜玉米對身體來說很難消化，這使得這種測試成為一種簡單的方法來檢查所謂的腸道轉(zhuǎn)運時間,，即食物通過身體需要多長時間,。

丹麥國家食品研究所在2016年的一項研究表明，轉(zhuǎn)運時間慢可能會增加患癌癥的風(fēng)險,。食物通過結(jié)腸所需的時間越長,，產(chǎn)生的有害細菌降解產(chǎn)物就越多，這可能會損害腸道細胞,。

此外,，如果轉(zhuǎn)運時間較慢，腸道細菌會以腸道的保護性黏液層為食,，而黏膜層較薄的腸道則更容易受到損傷,。

八、 電話測試以檢測聽力損失

拿起電話,，撥打某個咨詢熱線,，讓你了解自己的聽力是否受到任何損害。

你將被要求聽一段讀數(shù)字的錄音,，然后用電話鍵盤輸入你聽到的內(nèi)容,。每只耳朵都要進行這種測試。

這項測試不僅從診斷聽力損失的角度很重要,，因為有關(guān)研究已經(jīng)將聽力損失列為老年癡呆癥的九大風(fēng)險因素之一,。事實上，英國曼徹斯特大學(xué)最近公布的一項涉及2000多人的研究發(fā)現(xiàn),，戴助聽器會使老年人認知能力下降的風(fēng)險降低75%,。

九、 足尖點地以檢查房顫

在脖子或手腕處找到脈搏,，然后嘗試用足尖點地整整一分鐘,。脈搏中的任何不正常現(xiàn)象都可能表明你的心律不正常,。

跳過或加速的脈搏可能是一種名為房顫的心臟病的跡象,；如果不加以治療，它會導(dǎo)致心臟病發(fā)作和中風(fēng),。

房顫使心臟以一種混亂或不規(guī)則的方式跳動,。心臟可能會不必要地加速，如果經(jīng)常發(fā)生這種情況,，會導(dǎo)致心臟衰弱和心力衰竭,；房顫患者的心臟有時也會不適當(dāng)?shù)販p慢速度，導(dǎo)致驟停,。房顫患者的另一個主要風(fēng)險就是形成血栓,。

如果你有房顫的跡象,，請盡快找醫(yī)生做適當(dāng)?shù)臋z查，如心電圖,。治療方法包括服用血液稀薄藥物和進行外科手術(shù)等,。

十、 腳趾撓癢以檢查神經(jīng)損傷

脫掉鞋子和襪子,，平躺,，腿伸直。閉上眼睛,，讓朋友用食指觸摸你的每個腳趾1秒鐘,，按順序依次是：右大腳趾、右小腳趾,、左大腳趾,、左小腳趾、右中腳趾和左中腳趾,。當(dāng)你感覺到觸覺時,，說“左”或“右”來表示你感覺到的是哪只腳。

這項測試對糖尿病患者很重要,，因為高血糖會損害足部的神經(jīng),。四肢遠端的神經(jīng)受到損傷是糖尿病的一種并發(fā)癥，可引起包括足部潰瘍甚至截肢在內(nèi)的各種問題,。如果你能感覺到5~6次觸摸,，是好的跡象；如果少于5次,，就需要做進一步檢查,。

這種技術(shù)被稱為伊普斯威奇測試，2011年在英國伊普斯威奇醫(yī)院進行的一項試驗顯示,，它對糖尿病人神經(jīng)損傷預(yù)測的準確率可達81.2%,。文/王萌