上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師 唐墨蓮

時(shí)下,，正值紅薯、山藥,、芋頭等薯類大量上市,，它們營(yíng)養(yǎng)豐富,，美味可口，非常適合秋季食用,，但要注意以下幾點(diǎn),。

烹調(diào)方式盡量簡(jiǎn)單。增加薯類的攝入有助預(yù)防便秘,，但油炸薯?xiàng)l和薯片則沒(méi)有上述作用,，反而會(huì)帶來(lái)發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí),，隨著加熱溫度升高,，植物油中反式脂肪酸的含量也不斷增加。因此,，烹調(diào)薯類應(yīng)盡量選擇清蒸方式,。

適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。薯類的蛋白質(zhì)含量較低,，每百克含有2克左右,，相同重量的谷類含蛋白質(zhì)10克左右。因此,，日常以薯類為主食的人群要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì),，以免營(yíng)養(yǎng)不良。

每天1~2兩,。食物多樣,，谷類為主是《中國(guó)居民膳食指南（2016）》核心推薦的第一條。每天攝入谷薯類食物250~400克,，其中全谷物和雜豆類50~150克,，薯類50~100克。

糖尿病患者要防血糖波動(dòng),。大多數(shù)薯類的升糖指數(shù)不高,，可以作為糖尿病患者的主食,。一般來(lái)說(shuō)，每25克粳米可等值交換125克土豆或125克山藥,。但要注意,，每天進(jìn)食一定量薯類時(shí)，要減少米飯的攝入,，以防碳水化合物攝入過(guò)多引起血糖波動(dòng),。

腎功能不全患者少吃土豆。腎功能不全患者建議以低蛋白高能量飲食為主,，薯類碳水化合物含量高,，植物蛋白質(zhì)含量低，適合此類患者作為主食食用,。但需要提醒的是,，腎功能不全患者容易出現(xiàn)高鉀血癥，跟其他薯類比,，土豆含鉀量相對(duì)較高,，腎功能不全患者應(yīng)少吃。