感冒不是大病，但一旦染上,，就會(huì)影響工作和生活,，還可能導(dǎo)致其他疾病的發(fā)生。引起感冒的病毒主要隱藏在人的鼻腔和咽喉部,，當(dāng)感染者說(shuō)話、咳嗽或打噴嚏的時(shí)候,，病毒會(huì)隨著唾液飛沫漂浮在空氣中或黏附在物品上,，在人體受涼、抵抗力下降的情況下,，容易“中招”,。學(xué)會(huì)以下十招，可有效預(yù)防感冒,。

1,、 勤洗手 有些病毒可以在患者手摸過(guò)的地方存活3小時(shí)，因此,，經(jīng)常洗手的人能遠(yuǎn)離感冒,。另外，不要養(yǎng)成揉鼻子,、摳鼻孔的壞習(xí)慣,，這樣很容易把手上的病毒帶到最易被傳染的部位。

2,、 與患者保持1米以上距離 患者咳嗽,、打噴嚏時(shí)，帶病毒的唾液可飛濺到約1米遠(yuǎn),，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)有人要打噴嚏或咳嗽時(shí),，應(yīng)馬上退到1米之外。如果是在電梯或公共汽車上遇到這種情況,，可馬上轉(zhuǎn)過(guò)身去,，因?yàn)槿说难劬捅亲邮亲钊菀妆粋魅镜摹?/p>

3、 不要在封閉的空間久留 空氣不流通的地方容易滋生感冒病毒,。辦公室是易傳染感冒的地方,，如果避不開(kāi)這些地方，可以用淡鹽水使鼻子經(jīng)常保持濕潤(rùn)。

4,、 多喝水 大量的水可以將病毒從身體中帶走,，防止脫水癥(脫水癥是感冒的并發(fā)癥之一)。

5,、 有氧運(yùn)動(dòng) 每天進(jìn)行30~45分鐘的有氧鍛煉,，如散步、騎車,、跳舞等,，可極大增強(qiáng)人體抵御感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病,。

6,、 補(bǔ)充維生素D 冬季是感冒高發(fā)季節(jié)，英國(guó)醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家薩拉·布魯爾說(shuō),，適當(dāng)補(bǔ)充些維生素D有助防感冒,。春夏兩季日照強(qiáng)，大多數(shù)人僅憑曬太陽(yáng)就能獲得充足的維生素D,，但在秋冬兩季就不夠了,，尤其是生活在緯度較高地區(qū)的人們，需要額外補(bǔ)充,，可以多吃多脂魚(yú),、蛋黃、紅肉,、動(dòng)物肝臟以及一些額外添加了維生素D的食物,。不過(guò)，補(bǔ)充維生素D并非多多益善,，普通人一天最好不要超過(guò)100微克，過(guò)量會(huì)產(chǎn)生副作用,，容易得高鈣血癥,。

7、 廚具常消毒 廚房里的海綿和抹布里藏有大量病菌,。如果家中有病人,，要常用消毒液擦洗他們觸摸的東西(如水龍頭、門把手,、冰箱拉手等),。

8、 睡眠充足 美國(guó)研究者曾進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)試驗(yàn),，讓志愿者只睡后半夜,，第二天，他們的免疫力下降了30%,。接著,，又讓他們睡足8小時(shí),，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們的免疫力完全恢復(fù)了,。

9,、 按時(shí)接種流感疫苗

10、 鼻部保健 約有50%的感冒是由鼻病毒引起,，由于鼻咽部是最初感染的部位,，因此，鼻部按摩能有效預(yù)防感冒,。先用食指和拇指按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴約20~30次,，然后用摩擦發(fā)熱的手掌，輕輕按摩鼻尖和鼻翼,。另外,，每天堅(jiān)持用冷水洗鼻子，不僅可以清除污垢和病菌,，還能增強(qiáng)鼻孔及整個(gè)上呼吸道對(duì)寒冷的適應(yīng)性,。