蓮花峰瀑布,。廉金賢攝

夕陽紅騎行隊在路上,。果鴻春攝

層林盡染,。陳宏偉攝

駱駝戶外俱樂部

秋登太白 擁抱自然

本報記者 高 炳

伴著晨曦與薄霧,，趙清林帶領(lǐng)15人登山隊走進(jìn)陜西太白山,。作為秦嶺山脈主峰，秋日太白之壯美,，惹得隊員驚嘆不已,。

33歲的趙清林是甘肅定西的領(lǐng)隊。如今,，越來越多登山愛好者結(jié)伴遠(yuǎn)足,，戶外登山，收獲美景與友情,，也收獲健康與快樂,。

說起這趟“跨省之旅”，趙清林道出個中緣由：“定西地處黃土高原丘陵區(qū),，與秦嶺自然風(fēng)光迥異,。要想感受不一樣的山水，秦嶺主峰成為不二之選,?！?/p>

“這里的山林絕對是調(diào)制色彩的高手?！眮淼缴窖掳逅?，登山隊員袁大姐眺望對岸山巒，連連感嘆。放眼望去,，陽光穿透云朵灑向林間,，金黃的菊花陣、火紅的楓葉林,，像一幅絢爛的水彩畫,，讓人深深陶醉。

太白山海拔3771.2米,，其巨大的高山落差,，形成了獨有的氣候特點，正如詩句所言,，“朝辭盛夏酷暑天,，夜宿嚴(yán)冬伴雪眠。春花秋葉鋪滿路,，四時原在一瞬間,。”

攀至拜仙臺時,，寒意襲來,。大伙兒穿上沖鋒衣，在空地稍作休息,?！拔覀?位女隊員，給大家唱支歌吧,?！痹陬I(lǐng)隊趙清林的吆喝下，袁大姐起身,，領(lǐng)著姐妹們獻(xiàn)上一曲,。清風(fēng)徐來，將林間的歡聲笑語,，吹向遠(yuǎn)方的山峰與云海,。

隊員們振作精神，再次列隊出發(fā),。沿途峽谷壁立,，溝壑幽深，一峰一石都別有洞天,。

來到海拔3511米的“天圓地方”,，極目遠(yuǎn)眺，云海蒼茫,，蔚為壯觀,，山峰穿行其中，時隱時現(xiàn)。太白壯闊秋景,，引得登山者一片驚呼：“此景本應(yīng)天上有,，觀云眺海似神仙！”

氣候瞬息萬變,，是太白山的一大特點,。不多時，天空竟突然下起小雨來,。“為保安全,，咱們需要折返,。前面的冰川遺跡、山巔絕景,，只能留在下次體驗了,。”趙清林招呼隊員下山,，“雖然稍有遺憾,，但為我們下次重逢留下了機(jī)會?！?/p>

行至山腳,，天空再次放晴。金色陽光灑滿山間原野,，柔和溫馨,。

“擁抱健康、親近自然,、體悟生命,，正是登山者追求的意義所在?！标爢T踏上歸程,，心中深情感慨，“秋登太白,，不虛此行,！”

小貼士

太白山上多處景點海拔在3000米以上，要注意安全,，量力而行,。

山里地形復(fù)雜，岔路較多,。為避免意外,，除走湯峪——拔仙臺線以外，其他線路建議請向?qū)小?/p>

7、 8月份,，太白山除冰洞外,，雪完全消融，是理想的避暑勝地,；9,、10月份的太白山頂峰，白天氣溫可能在零攝氏度以下,，要注意防寒,。

夕陽紅騎行隊

夕陽無限 為霞滿天

本報記者 龔相娟

秋意漸濃，天津夕陽紅騎行隊紅橋區(qū)隊騎行去了趟北京,。

單程100多公里,，隊員們出發(fā)比平時早一些。清晨5點半,，戴著頭盔,、手套，挎著包,，米金柱一行14人沿著京津公路,，一路向北。下午4點多經(jīng)過鳥巢后,，騎行隊再往南騎到了天安門,。每個地標(biāo)或景點前，隊員們都會拍照留念,。

“照片會發(fā)到微信公號里,。關(guān)注后，點到二級菜單就能看到,?！?0歲的果鴻春拿起手機(jī)演示他負(fù)責(zé)維護(hù)的公眾號?！斑@里新疆,、西藏的照片也有。我們有12個分隊,，足跡已經(jīng)遍布全國各個省市自治區(qū)啦,。”他自豪地說,。

天津夕陽紅騎行隊總隊長柏定文說：“身體健康對自己是大事,，還能給家庭減輕負(fù)擔(dān)?！泵捉鹬欠耆司蛣瘢骸斑@比在家打麻將,、看電視強(qiáng)多啦,。老伴兒以前不騎，說騎不動,。后來受我影響,，也跟著一塊騎起來了。這樣也省得她一個人在家,，我倆互相惦記,。”

通過騎行,，老人們收獲的不僅是健康,，還有快樂。沿途美景,，好友相伴,，常有素不相識的人送來鼓勵和笑容。

大伙兒喜歡在加油站休息,。“每次問工作人員能否接杯熱水,，他們都特別熱情地說‘好好,，隨便接’。有的還要送瓶裝水,?！宸銈兝夏牝T行，礦泉水一人送一瓶’,?！泵捉鹬χf，騎行隊無論到哪里都會受到照顧和稱贊,。

騎行讓老人們精氣神倍兒足,，還做起了志愿服務(wù)先鋒隊。大伙兒都閑不住,。在天津站,，“文明指路小分隊”已為旅客志愿服務(wù)5年多；禁毒日,，隊員們跟著公安一起宣傳禁毒,；消防日，又發(fā)傳單提醒居民注意燃?xì)獍踩?；重陽?jié),，大家走進(jìn)社區(qū)給老人朋友演節(jié)目；兒童節(jié),，就去特殊教育學(xué)校捐款……“每年帶著隊員給自閉癥兒童捐款,，已經(jīng)堅持了很多年,。”夕陽紅總隊副隊長馮注源說,。

“這就是我們隊伍24年還沒散的原因,。”柏定文聲音提高了一些,?！膀T行不僅讓自己受益，同時也給別人,、給社會奉獻(xiàn)自己一份力量,，這是我們夕陽紅騎行隊的榮譽(yù)感?！?/p>

2014年,，大伙兒決定編一本書，紀(jì)念夕陽紅騎行隊成立20周年,。散文,、詩歌、騎行感受,，騎友們激情創(chuàng)作,，編輯組耐心整理。兩年后,，《那一抹夕陽紅》捧到了手中,。騎行隊員的心境正如序言所述：“夕陽無限好，為霞尚滿天,?！?/p>

秋季運(yùn)動 小心損傷

本報記者 孫龍飛

眼下秋高氣爽，沒有夏日酷暑也不似嚴(yán)冬苦寒,，是鍛煉的好時節(jié),。但稍不留神，運(yùn)動也可能造成身體損傷,。北京體育大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院副教授張恩銘提醒大家,，秋季運(yùn)動應(yīng)注意細(xì)節(jié)。

合理選擇運(yùn)動時間,。秋季早晚氣溫低,，低氣溫環(huán)境下肌肉的延展性會較正常時有所下降，更容易發(fā)生肌肉,、韌帶與關(guān)節(jié)的損傷,，因此進(jìn)行運(yùn)動的時間不宜過早或過晚。

保證合適的運(yùn)動量和運(yùn)動頻率,。運(yùn)動后產(chǎn)生的疲勞感一般會在24小時內(nèi)緩解,，因此張恩銘建議,，每周最好至少進(jìn)行5次中等強(qiáng)度運(yùn)動，累計時間不少于150分鐘為佳,?！爸械葟?qiáng)度”標(biāo)準(zhǔn)通過主觀感受就可大致判斷?！霸谶\(yùn)動中感覺到有些吃力,，但還可以繼續(xù)時，就達(dá)到中等強(qiáng)度,?！?/p>

秋日氣候宜人，運(yùn)動類型可以戶外有氧運(yùn)動為主,，如慢跑,、騎車、游泳,、爬山等,。如果要追求趣味性，也可以進(jìn)行一些球類運(yùn)動,。需要身體對抗的球類運(yùn)動存在一定的損傷風(fēng)險,，要結(jié)合自身年齡和體質(zhì)情況來決定。一般隔網(wǎng)球類項目如乒乓球,、網(wǎng)球、羽毛球等相對安全,，也適合中老年人,。

張恩銘提示，要做好場地,、裝備的選擇,，必要時佩戴合適的運(yùn)動護(hù)具。此外,，運(yùn)動過程中還需注意以下方面,。

運(yùn)動前，要進(jìn)行充分有效的熱身,。比如采取動態(tài)拉伸的方式,，加快血液循環(huán)速率，增加肌肉的延展性,，提高關(guān)節(jié)活動度,，使身體能盡快適應(yīng)運(yùn)動，減少損傷的發(fā)生,。準(zhǔn)備活動強(qiáng)度一般不必太大,，有出汗的感覺即可,。

運(yùn)動時，掌握動作要領(lǐng),，確定運(yùn)動強(qiáng)度在自己可承受的范圍內(nèi),。出現(xiàn)不適狀態(tài)要立刻終止運(yùn)動，并視情況及時就醫(yī),。進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動需要有一定運(yùn)動基礎(chǔ),，或可咨詢專業(yè)運(yùn)動康復(fù)中心，對身體機(jī)能狀況進(jìn)行科學(xué)評價,。

運(yùn)動過后,，規(guī)范的靜態(tài)拉伸可幫助緩解肌肉疲勞。

張恩銘介紹,，一旦在運(yùn)動中出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷或肌肉拉傷等情況,，可遵循“POLICE原則”進(jìn)行緊急處理。P(protect)：保護(hù),，注意保護(hù)受傷部位,，防止繼發(fā)損傷；OL(optimal loading)：適當(dāng)負(fù)重活動,，維持關(guān)節(jié)活動度和神經(jīng)肌肉控制能力,；I(ice)：冰敷，降低代謝速率,，控制腫脹,；C(compression)：加壓包扎，減少組織液的滲出,，控制腫脹,；E(elevation)：抬高患肢，減少患肢血流灌注,，預(yù)防水腫,。緊急臨時處理過后也應(yīng)及時就醫(yī)，排查其他可能存在的問題,。