衣食住行里,，其實處處藏著養(yǎng)生要訣。老祖宗為我們留下了一套“生活養(yǎng)生經(jīng)”,，既朗朗上口,，又蘊含深意,，流傳到今日依然適用。《生命時報》邀請權威專家為你詳細解讀,，只要你學會了,，養(yǎng)生也不是什么難事。

受訪專家：

南方醫(yī)科大學中西醫(yī)結合醫(yī)院主任醫(yī)師 周迎春

穿著篇

衣不過厚,，不怕溫高,；

衣不過薄，不怕風高,。

人體只有在適當溫度內(nèi)才能保持最好的狀態(tài),，居住或工作環(huán)境溫度過高或過低都可能會生病。所以,，根據(jù)溫度變化來調(diào)整衣被的厚薄，就顯得非常重要,。比如,，民間用“二八月亂穿衣”來形容初春和初秋時人們亂穿衣服的情況。

春捂秋凍,，早春和初秋季節(jié)相對涼快,，不適當?shù)販p少或添加衣服會導致著涼感冒。

夏天室內(nèi)外溫差大時,，就如同一直處于季節(jié)交替之時,，更是要注意衣物的增減。

尤其是開著空調(diào)時,，就不能再穿著短衣短褲,，可以適當?shù)嘏患∩阑蛳狄粭l絲巾。

洗漱篇

飽不洗頭,，餓不洗澡,；

睡前洗腳，勝吃補藥,。

剛吃完飯時,，血液大量流入胃部，而洗頭時自然要低頭,，可能造成大腦缺血,。如果是中老年人或者患有高血壓、高血脂的人,，還容易誘發(fā)腦卒中等心腦血管疾病,。

洗澡雖然舒服，但還是一項耗費體力的活動,，餓著洗很容易低血糖,，甚至暈倒。反之,，剛吃飽時也不宜洗澡,，否則會使本應集中于胃部的血液轉向皮膚和肌肉,，影響消化吸收。建議飯后先休息一兩個小時再洗澡,。

這句話后面還有兩句：汗水沒落,，冷水莫澆。

說的是,，剛出完汗不能馬上沖涼,，當然也不能馬上進空調(diào)房，因為毛孔遇冷刺激會從擴張狀態(tài)突然緊急閉合,，破壞皮膚的排汗功能,，導致中暑、感冒等癥狀,。

在祖國醫(yī)學的傳統(tǒng)理論中,，腳是一扇健康的“窗口”，五臟六腑都在這里有相應的穴位,。晚上洗腳,，并適當?shù)匕茨δ_心的涌泉穴，直到發(fā)熱,、渾身感到舒適,，可以養(yǎng)心明目、解除疲勞,、促進睡眠,。

有條件的也可以用艾葉泡腳，能祛寒,、除濕,、通經(jīng)絡。

睡眠篇

夏不睡石,，秋不睡板,；

春不露臍，冬不蒙頭,。

起身要慢,，勿急勿慌；

睡前開窗,，一覺天亮,。

夏天和初秋，不少人貪涼,，喜歡睡地板,，但地面散熱快，吸收熱量也快，容易吸收背部熱量,，進而可能誘發(fā)腰背疼痛,、風濕性關節(jié)炎等。秋天氣候干燥,，天氣轉冷,，睡硬板床容易造成局部氣血不暢，出現(xiàn)肢體麻痹等,。

春天即使天氣轉暖,，睡覺的時候也一定要蓋嚴被子，尤其是不要露出肚臍,。冬天天氣冷,，許多人喜歡蒙頭睡，但被子里空氣循環(huán)差,，人體呼出的二氧化碳容易積聚,，造成缺氧。

如果睡前開窗通風15分鐘左右,，增加氧氣含量，讓室內(nèi)細菌大為減少,，有助于提高睡眠質(zhì)量,。

人在睡眠時各項生理機能維持低速運轉，代謝水平降低,，心跳減慢,，血壓下降,。睡醒時,，人從熟睡狀態(tài)逐漸轉到活動狀態(tài)，若立即下床或起床動作較大,，容易誘發(fā)心腦血管疾病,。

行走篇

坐如鐘穩(wěn),，站如松直；

睡如弓形,，動如風意,。

這對老年人尤為重要。因為他們身體各器官功能都會退化,，功能降低,，骨骼、肌肉,、韌帶變得松弛無力,，如果站立和行走時不挺起胸來，胸腔受到擠壓，肺活量就會降低,，不僅容易形成駝背和彎腰,，而且常因吸入氣體不夠用而發(fā)生心慌氣短。

身體長時間缺氧,，往往引起心臟病和肺病,。所以老年人站立和坐著時，一定要挺起胸來,。

關于行動,，還有兩句話值得一提：腳宜常行，步常后行,。

這句話說的是,，走路要輕快矯健些，以免養(yǎng)成慢騰騰的走路習慣,，否則,，腿部肌肉得不到很好的鍛煉，肌肉萎縮衰老后,，兩腿就抬不起來了,。（特約記者 羅浩）