編者按：激情四射的夏季,，熬夜K歌,、喝酒,、夜宵是豐富夜生活的標(biāo)配,，但放縱之后對身體的傷害真的只要“一次就好”。經(jīng)常熬夜,、飲酒對肝臟造成附和,，久而久之導(dǎo)致臟腑機(jī)能紊亂，疾病叢生,，小編為您梳理了護(hù)肝的幾條建議,。

護(hù)肝六個關(guān)鍵點(diǎn)：運(yùn)動、腰圍,、咖啡,、糖分、咖喱,、歐米伽3脂肪酸

1. 離開沙發(fā)動起來,。讓運(yùn)動成為習(xí)慣是護(hù)肝的關(guān)鍵。近期一項(xiàng)研究顯示,，護(hù)肝不僅要安排更多的鍛煉,，更關(guān)鍵的是要避免久坐。

2. 讓腰圍瘦下來,。保持適度腰圍比體重正常更關(guān)鍵,。研究顯示，女性腰圍超過35英寸（89厘米）,、男性腰圍超過40英寸（102厘米）,，患重度非酒精性脂肪肝的風(fēng)險大大升高。

3. 咖啡喝起來,?？Х然蛟S是最好的護(hù)肝“補(bǔ)品”。研究發(fā)現(xiàn),，每天喝幾杯咖啡有助于減輕肝臟纖維化程度,，這是肝臟發(fā)炎引發(fā)病變的第一個階段。另外，脫咖啡因咖啡以及花草茶對保持肝臟健康也有益處,。

4. 糖分?jǐn)z取減下來,。果糖被認(rèn)為傷肝最深，不過新鮮水果中所含的果糖對肝臟健康是有益的,，要注意減少其他食物來源中的果糖攝取量,，并要少吃果脯。

5. 咖喱吃起來,?？о壑泻薪S色素，研究發(fā)現(xiàn),，姜黃色素能夠延緩非酒精性脂肪肝以及其他肝病所造成的傷害,。

6. 歐米伽3脂肪酸補(bǔ)起來,。研究顯示,，歐米伽3脂肪酸對肝臟健康有益。其動物性食物來源包括野生三文魚,、鱒魚以及沙丁魚,，植物性食物來源包括奇亞籽、亞麻仁和大麻籽,，核桃以及大豆等,。

吃肝能補(bǔ)肝≠能治肝病 “三高”人群最好少吃

中醫(yī)有“以形補(bǔ)形”的說法，“吃肝補(bǔ)肝”就是其中一種,。那么,，如果吃肝臟真的有養(yǎng)肝補(bǔ)肝的作用，肝病患者是否應(yīng)該多吃呢,？廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師唐梁表示,，動物肝臟可以補(bǔ)血、補(bǔ)肝,、明目,，但認(rèn)為吃肝臟可以治療肝病卻是一個誤區(qū)。

唐梁表示,，很多人會錯了意,，亂吃肝臟來治療肝病。實(shí)際上,，肝病患者,，多數(shù)都表現(xiàn)為濕熱瘀阻，需要清除肝膽濕熱,，而不是需要吃肝臟來養(yǎng)肝,、補(bǔ)肝，“這些疾病依靠多吃肝臟不可能治好，反而可能會加重病情,?！?/p>

酒精肝患者最該戒酒

酒精對肝臟的損傷是一個長期、緩慢的過程,，在相當(dāng)長一段時間內(nèi),，可能沒有任何癥狀和表現(xiàn)。隨著疾病的發(fā)展,，可能會出現(xiàn)乏力,、食欲減退、腹脹,、肝區(qū)隱痛或不適等非特異性癥狀,。如果疾病繼續(xù)發(fā)展到肝硬化階段，就可能會出現(xiàn)腹水,、消化道出血等癥狀,。如果短期內(nèi)大量飲酒，可能導(dǎo)致酒精性肝炎,，患者可能會突然出現(xiàn)全身皮膚發(fā)黃,、嚴(yán)重乏力、食欲減退,、出血甚至昏迷,。

酒精性脂肪肝一般預(yù)后良好，戒酒后可完全恢復(fù),。若不戒酒,，就可能發(fā)展到酒精性肝硬化、肝功能衰竭,。如果發(fā)生肝硬化,，那么每年約有1%—2%的幾率發(fā)生肝細(xì)胞癌。如果到了肝硬化階段還不戒酒,，就會出現(xiàn)嚴(yán)重危及生命的并發(fā)癥,。

注：怎么計算酒精攝入量？

攝入的酒精量（克）=飲酒量（毫升）×含酒精濃度（%）×0.8（酒精密度）,。

比如,，喝2兩56度白酒，酒精的攝入量=100毫升×56%×0.8=44.8克,；啤酒酒精度一般為3.4%—3.8%,，如果喝一瓶750毫升的啤酒，以酒精度3.8%算,，那么攝入的酒精量=750毫升×3.8%×0.8=22.8克,。

男性日均攝入酒精量大于40—60 克（相當(dāng)于2—3兩白酒），女性大于20克（相當(dāng)于1瓶啤酒），持續(xù)時間長于10年,，大部分人都會發(fā)展為酒精性肝病,。

防肝病 洗完的筷子小頭最好朝上

筷子用久了會有些裂縫、小毛刺,，這樣難免有食物殘渣殘留在上面,。一旦筷子上的食物殘渣發(fā)霉了，即使100℃的消毒柜也束手無策,。所以建議洗完的筷子小頭朝上大頭朝下,，讓它晾干，否則在筷子簍里潮濕加上炎熱就很容易發(fā)霉,，進(jìn)而感染黃曲菌,，分泌黃曲霉毒素，而黃曲霉素是誘發(fā)肝炎的重大因素之一,。

學(xué)好中醫(yī)這十招肝好你也好

方法一：叩頭

功效：力道適中地叩擊頭部,，能夠鼓動肝膽經(jīng)脈的氣血運(yùn)行，同時可振奮一身陽氣,。

方法二：梳頭

功效：梳頭不僅可刺激局部血液循環(huán),，還可刺激肝膽經(jīng)的穴位，理肝氣,、益肝血。對于慢性肝病伴有偏頭痛,、眩暈,、耳鳴等癥狀的患者，常叩頭,、梳頭,，尤為有效。

方法三：彎腰與擴(kuò)胸

功效：通過活動側(cè)腰部的動作,，可起到疏通肝膽經(jīng)絡(luò)氣血的作用,，擴(kuò)胸運(yùn)動通過充分舒展胸部，能幫助肺部吸入清氣,、吐出濁氣,，與腰部動作相配合，有利于肝膽之氣的暢通,。

方法四：擊掌

功效：人體的各個臟器組織在雙手掌部有其對應(yīng)的反射點(diǎn),，通過擊掌刺激雙手掌，可以起到調(diào)節(jié)周身氣血的作用,。

方法五：浴手

做法：取習(xí)慣體位,，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽,，目不斜視,，意守丹田，兩手合掌由慢到快搓熱,。

功效：慢性肝病患者常常存在著肝氣郁滯,、瘀血阻絡(luò)的情況，氣滯血瘀導(dǎo)致陽氣不能達(dá)四末,，所以很多人會有手足不溫,、四肢怕涼的癥狀，通過擊掌,、浴手這樣的動作,，不僅可以調(diào)節(jié)全身氣血運(yùn)行，還可以改善手部血液循環(huán),，從而減輕手部的局部癥狀,。

方法六：搓耳

功效：肝膽互為表里，慢性肝病患者常有肝膽濕熱的表現(xiàn),，如脅肋脹痛,、腹脹厭食、小便短赤等,，刺激耳郭穴位,，能夠疏肝膽濕熱。

方法七：搓面

功效：頭面部分布著眾多穴位,，如迎香穴（鼻翼外緣鼻唇溝中）,、四白穴（目下一寸當(dāng)眶下孔部位）等，用溫?zé)岬氖植咳啻昝娌?，還可改善慢性肝病患者的消化道癥狀,。肝開竅于目，因此眼睛的病變常常反映肝臟的情況,。刺激眼周的穴位,，改善眼部氣血流通，也可以反作用于肝臟經(jīng)脈,，護(hù)肝養(yǎng)肝,。

方法八：搓頸

功效：按摩兩穴位能夠治療頭痛、眩暈,、中風(fēng),、頸項(xiàng)強(qiáng)痛等一切由肝風(fēng)內(nèi)動而產(chǎn)生的病癥。

方法九：縮唇呼吸

功效：縮唇呼吸能夠改善機(jī)體通氣狀態(tài),、鍛煉呼吸肌,。通過鍛煉肺臟,，也可以預(yù)防相關(guān)并發(fā)癥的出現(xiàn)。

方法十：散步

功效：悠閑地散步是慢性肝病患者可以選擇的科學(xué),、合理的活動方式,。散步時氣血隨之環(huán)布周身，能夠顯著改善氣血瘀滯的情況,，同時,，散步時沐浴陽光或舉目遠(yuǎn)眺，能養(yǎng)肝明目,、調(diào)暢情志,。