廣東省中醫(yī)院肝病科主任,、教授 池曉玲 □張朝臻

9月23日是秋分節(jié)氣,，夏暑熱浪遠(yuǎn)去,，氣溫逐漸下降,，秋燥帶著涼意緩緩襲來,。在這段時(shí)間,，養(yǎng)生一方面要順應(yīng)秋“收”的特性,，減少運(yùn)動(dòng)量,、避免食用辛辣發(fā)散食物,，使體內(nèi)陽氣更好地收斂閉藏；另一方面適當(dāng)進(jìn)食西紅柿,、大棗,、蜂蜜等酸甘食品，以固守津液,、滋陰潤燥,；日常還可以做“盤坐三式”導(dǎo)引，達(dá)到保健目的,。

本導(dǎo)引改編自古籍《保生心鑒》《頤身集》,，在秋分節(jié)氣鍛煉，既可改善因秋燥引起的外感寒熱,、口眼干癢,、皮膚脫屑等病證，也可預(yù)防抑郁,、孤獨(dú),、懶言等不良情緒。具體步驟如下：

預(yù)備式：正身盤坐,，頭脊中正,，兩眼平視遠(yuǎn)前方，自然呼吸（用鼻子吸氣,，用嘴呼氣）,，兩臂下垂，雙手放在膝蓋上，思想集中,，安靜放松,。

第一式：自然呼吸，雙掌帶動(dòng)雙手自身前平行上抬,，掌心相對,，至胸前屈肘內(nèi)收，使掌心掩蓋該側(cè)耳廓,，盡量壓緊,，減少周圍噪音。十指微屈,，好像要觸及頭部,，然后食指、中指,、無名指輕輕叩擊腦后枕骨30下,。接著手掌突然抬離耳廓，聆聽耳中放炮樣聲鳴起,，共連續(xù)開閉12下,。輪流叩擊、鳴耳3次,，恢復(fù)至預(yù)備式,。

第二式：自然呼吸，雙掌帶動(dòng)雙手自身前平行上抬,，掌心相對,，至胸前屈肘內(nèi)收，使掌心掩蓋該側(cè)耳廓,，盡量壓緊,，指尖向后扣住枕骨。兩肘外展,，使肘尖盡量指向身體兩側(cè),，至極點(diǎn)稍作停頓，然后兩肘內(nèi)收,，使肘尖平行指向身體前方,。重復(fù)上述動(dòng)作共12次，恢復(fù)至預(yù)備式,。

第三式：自然呼吸,，雙掌帶動(dòng)雙手自身前平行上抬，掌心相對,，至胸前屈肘內(nèi)收,，使掌心掩蓋該側(cè)耳廓,，盡量壓緊，指尖向后扣住枕骨,。兩肘外展,，使肘尖盡量指向身體兩側(cè)。保持頭部及脊柱挺直,，以軀干為軸,，左肘帶動(dòng)頭頸、軀干向左側(cè)彎曲,，使左肘向下,，右肘朝上，至極點(diǎn)時(shí)稍作停頓,，然后恢復(fù)中正體位,。左右側(cè)肢體輪流做上述動(dòng)作共12次。

收功：第三式結(jié)束后,，恢復(fù)至預(yù)備式,，自然呼吸片刻即可。