9月23日是秋分,，是秋季的第四個(gè)節(jié)氣,。

秋分,，又稱(chēng)為“日夜分”,，這一天不但晝夜等長(zhǎng),，又平分秋季,，是一個(gè)特殊的節(jié)氣。廣東省中醫(yī)院肝病科主任池曉玲表示,，秋分養(yǎng)生對(duì)于人體健康具有重要意義,。因?yàn)榍锓趾螅狈降睦淇諝忾_(kāi)始頻頻南下,，與逐漸衰減的暖濕空氣相遇，到了“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”的時(shí)候,。南方地區(qū)天氣日漸涼爽,，秋雨和秋燥會(huì)交替出現(xiàn)，這時(shí)的秋燥尚處于溫燥向涼燥過(guò)渡的階段,。人們?cè)陴B(yǎng)生也要從精神,、起居、運(yùn)動(dòng),、飲食等方面做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,。

A、一葉落知天下秋，“秋分”養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)

精神調(diào)養(yǎng)

秋分過(guò)后,，人們?nèi)菀资芡饨绲挠绊懗霈F(xiàn)悲憂傷感的情緒,，此時(shí)應(yīng)保持情緒樂(lè)觀，寧神定志,，避免緊張,、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激,，還可以增加戶(hù)外活動(dòng)如登高,、爬山、秋游等以舒緩心情,，以減緩秋季肅殺之氣,。

起居調(diào)養(yǎng)

“白露秋分夜，一夜冷一夜”,，要注意保暖,，尤其是夜晚睡覺(jué)時(shí)要蓋好被子，以防受涼,，但也要做好“春捂秋凍”,，避免穿衣過(guò)多。同時(shí),，秋分之后,，日夜溫差較大，空氣干燥,，要防秋燥,，除睡好子午覺(jué)，保證充足的睡眠之外,，還可適當(dāng)做些皮膚保養(yǎng),，涂潤(rùn)膚乳，防止皮膚干裂,。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

宜動(dòng)靜結(jié)合,，可選擇登山、慢跑,、散步,、打球、游泳,、或練五禽戲,，做八段錦、練健身操,、太極拳等,。但是應(yīng)注意秋季的運(yùn)動(dòng)不適合大強(qiáng)度,、大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)方式。在開(kāi)展“動(dòng)功”鍛煉的同時(shí),，可配合“靜功”,，如站樁、打坐等,。

飲食調(diào)養(yǎng)

宜減苦增辛,，助筋補(bǔ)血，以養(yǎng)肝脾胃,?？啥嗍乘嵛陡蕽?rùn)、降肺氣的果蔬,，如蘿卜,、藕、荸薺,、甘蔗,、秋梨、柑橘,、葡萄等,。以潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥,，以防秋燥,。池曉玲指出，清潤(rùn)之品可選蜂蜜,、甘蔗,、百合、銀耳等,，溫潤(rùn)之品可選芝麻,、核桃、杏仁,、板栗等,。這個(gè)季節(jié)吃點(diǎn)這些食物對(duì)身體是十分有好處的。但不可進(jìn)食過(guò)飽,，以致造成腸胃積滯,。

B、以潤(rùn)肺生津,、養(yǎng)陰清燥，以防秋燥

菊花枸杞粥

材料：鮮枸杞子200克（干品30克）,，菊花10克,，豬瘦肉150克,，粳米200克。

做法：粳米淘洗干凈,，枸杞子洗凈,，豬瘦肉洗凈切片，上述用料一同放入砂鍋,，加適量水,，先用大火煮沸，再用小火煮至米爛粥成,，加入菊花煮約10分鐘,，調(diào)入精鹽即成。

功效：有益腎潤(rùn)肺,，養(yǎng)肝明目的功效,。

C、秋季最適合用雪梨做甜品或湯

雪梨荸薺瘦肉湯

材料：雪梨2個(gè),，荸薺100克,，豬瘦肉200克。

做法：雪梨,、荸薺洗凈去皮,，雪梨切塊；豬瘦肉洗凈切塊,。上述用料一同放入砂鍋,，加適量清水，先用大火煮沸,，再用小火煮1小時(shí),，加入食鹽少量調(diào)味即成。

功效：有清熱生津,，滋陰潤(rùn)肺的功效,。