這已然是一個(gè)大多數(shù)人在電車和巴士上低頭看手機(jī)的社會(huì),。你是否也成為了其中一員，在沒有注意的時(shí)候成為駝背,？

駝背不但影響外觀,，更會(huì)讓肩膀和頸部僵硬,，呼吸變淺，是會(huì)引發(fā)一系列不良癥狀的惡性循環(huán),。這一次,，Livedoor門戶網(wǎng)站邀請(qǐng)健康美運(yùn)動(dòng)的指導(dǎo)老師，為您介紹用枕頭和坐墊就能完成的駝背改善法!

首先,，準(zhǔn)備2-3個(gè)枕頭或坐墊

1 將坐墊并排放置

2 仰躺在坐墊上,，第一個(gè)坐墊放置頭部，第二個(gè)坐墊接近胸口位置,。兩手張開放平,，掌心朝上。腳部適當(dāng)放松,，微微張開,。

3 感受胸部的擴(kuò)張，慢慢放松肩膀,，同時(shí)反復(fù)進(jìn)行深呼吸,。感受空氣從鼻間涌入，從口中吐出的循環(huán),。

反復(fù)深呼吸也許會(huì)讓人犯困,，那不妨閉上雙眼，進(jìn)行5-10分鐘的步驟3,，在深呼吸的同時(shí)感受胸口和肩膀前部的擴(kuò)張,，放松自己。

如果仰躺時(shí)感到腰部疼痛,，可以豎起膝蓋進(jìn)行鍛煉,。

緊貼腳掌的放松法

髖關(guān)節(jié)靈活的人，可以嘗試將腳掌緊貼,，進(jìn)行胸口,、肩膀和髖關(guān)節(jié)的同步放松,。

坐墊較低時(shí)的訓(xùn)練法

當(dāng)枕頭或坐墊的高度較低時(shí)，可以在胸口以下的位置再疊放一個(gè)坐墊,。通過制造高低差,，使得胸口的擴(kuò)張感更為明顯。

如何,？能夠輕松實(shí)現(xiàn)的鍛煉方法,，對(duì)于特別是久坐在電腦前、看手機(jī)的您來說是最適合不過的了,。(實(shí)習(xí)編譯：尹晨陽 審稿：馬麗)