明天是第12個全民健康生活方式日,，今年的主題是“三減三健 全民行動”,。每個人都希望自己擁有一個健康的身體,，那么如何才能保持健康么,？昨天,，浙江省中醫(yī)院下沙院區(qū)的養(yǎng)生保健專家金明蘭醫(yī)生為大家支了幾招,。

“要想擁有一個健康的身體,，就必須要有一個健康的生活方式?！苯鹈魈m說,，今年全民健康生活方式日的主題非常貼合市民生活，值得市民行動實踐,。

減油,、減鹽、減糖 要想健康先告別“重口味”飲食

隨著現(xiàn)代人生活水平不斷提升,，食物的種類和烹飪方式也變得五花八門,。金醫(yī)生說：“在吃方面，很多人越來越?jīng)]有節(jié)制了,?！崩称贰⑻妓犸嬃鲜艿侥贻p人的追捧,，更有甚者以此為主食,，取代一日三餐。

高鹽,、高油,、高糖的飲食方式，雖然符合人們對飲食的“欲望”,，但長期“重口味”飲食,，會加重人體代謝負(fù)擔(dān)，引起肥胖,、高血壓,、高血糖等癥狀。她說：“盡管現(xiàn)在很多人開始了跑步,、健步走,、跳健身操等運動，但不養(yǎng)成正確的飲食方式,，這些健身運動也只能事倍功半,。”

“少放5%—10%的鹽,，并不會影響菜肴口感,。”金醫(yī)生建議市民在做菜時盡量控制鹽的量,，同時烹飪時還要注意食用油量的控制,，“一般來說正常成年人每日食用油的量要控制在25g—30g之間?！彼f,，現(xiàn)在很多家庭在烹飪菜肴為了控制食用油量會使用控油壺,，這是一種很好的方法。

同時,，她還特意提到了糖的攝入,。“這兩年肥胖的兒童越來越多,，愛吃甜食的占了大多數(shù),。無論是餐后甜點，還是就餐時喝的飲料,，都是人過量攝入糖分的來源,。多喝水，少吃甜食,?！苯疳t(yī)生再三強調(diào)，想阻止甜食帶來的肥胖,，堅持十分重要,。

體重不是衡量健康的標(biāo)準(zhǔn) 別讓口腔、骨骼問題拖了后腿

“很多人把體重當(dāng)成了評判身體健康的標(biāo)準(zhǔn),，這顯然是不妥的,。”金明蘭告訴記者,，今年全民健康生活方式日的主題中,，還重點強調(diào)了口腔和骨骼的健康。

由于一些人不健康的飲食方式,，給口腔健康帶來了不小的麻煩,，再加之人們對口腔健康的不重視，現(xiàn)在醫(yī)院的口腔科的患者也不斷增多,，“除了養(yǎng)成早晚刷牙的習(xí)慣,，要盡量做到飯后漱口，同時少吃零食,、少喝碳酸飲料都能減輕口腔負(fù)擔(dān),，降低口腔疾病風(fēng)險?！?/p>

此外,，要關(guān)注骨骼健康,，這兩年骨質(zhì)疏松成了老年人中最常見的一種慢性疾病,。為了避免骨骼疾病的發(fā)生，在飲食方面要增加鈣的攝入,，改變吸煙,、酗酒的不良生活習(xí)慣,，堅持運動鍛煉。

“把‘三減三減’的健康生活方式真正實踐起來,，不出半年你就會發(fā)現(xiàn)自己越來越健康了,。”金明蘭鼓勵廣大市民,，從現(xiàn)在做起,，改變不健康的生活方式，努力讓自己變得更加健康,。（記者 謝春暉 通訊員 王建平）