編者按：“人的一生，心臟跳動次數(shù)是有限的,，跳得越快的人就越早衰竭”,，坊間這樣的傳言雖有些聳人聽聞，但心率過快的確是很危險(xiǎn)的,。本期,，《“健”識早知道》欄目，小編和大家一起聊聊最適宜的心率是多少,？心跳過快的原因是什么,？如何降低心率？

心跳越快血管越危險(xiǎn)

《美國醫(yī)學(xué)會雜志》的心臟病學(xué)子刊發(fā)表了一項(xiàng)研究稱,，針對社區(qū)人群的觀察結(jié)果顯示,，每分鐘心率增快5次，心衰風(fēng)險(xiǎn)就增加13%，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加13%,，最適宜的心率是60次/分,。

關(guān)于心率與死亡率，尤其是心率與心腦血管疾病的關(guān)聯(lián),，過去有過不少研究,。例如2014年公布的、以隨訪嚴(yán)謹(jǐn)和數(shù)據(jù)完整著稱的弗拉明翰研究,，得出了“心率每增加11次/分,，總死亡風(fēng)險(xiǎn)增加15%”的結(jié)論?？梢钥隙ǖ卣f,，心率越快、心腦血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)越高,。由于心臟的每次跳動，都會帶來一次血流脈沖和血管的被動彈力舒縮,，對全身的動脈都是一種沖擊。在各種力的作用下，心跳次數(shù)越多,，對動脈的損傷就越大,，也越容易發(fā)生動脈粥樣硬化和血管內(nèi)皮損傷。另外,，心率是人體神經(jīng),、內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)的共同結(jié)果，心率增快可能是交感神經(jīng)系統(tǒng)亢進(jìn),、兒茶酚胺激素分泌過多等各種病理過程的表現(xiàn),。這些因素是高血壓、動脈硬化,、心衰等疾病形成中的重要機(jī)制,。降低心率是最重要的治療目標(biāo)，研究已證實(shí),，使用藥物將心衰病人的心率降低10次/分,，3年內(nèi)的死亡風(fēng)險(xiǎn)可下降11%。

特定人群如冠心病,、心力衰竭患者,，應(yīng)盡量將心率控制在60次/分。廣大健康人群,，只要心率處于60~100次/分的正常范圍,，就沒問題。同時(shí),，控制飲食,、減輕體重,、增加有氧運(yùn)動等，也有降低靜息心率的作用,，無論健康人還是心腦血管病人,，都應(yīng)堅(jiān)持這樣的生活方式。

心跳過快的七個(gè)原因

美國《讀者文摘》雜志網(wǎng)站總結(jié)了心跳過快的7個(gè)原因,。

1. 壓力和焦慮,。這些精神因素會造成腎上腺素和皮質(zhì)醇激素的釋放，升高心率和血壓,。如能舒緩情緒,，心跳過速的現(xiàn)象就會自行消失?？蓢L試放松,，練習(xí)深呼吸、瑜伽和太極,。

2. 刺激性飲料,。咖啡因,、酒精和尼古丁等具有興奮作用的物質(zhì)會升高血壓,，加速心跳。美國梅奧診所的心臟病專家建議,，成年人每天咖啡因攝入量不要超過400毫克,，大致相當(dāng)于4杯咖啡。

3. 脫水,。脫水時(shí),，有效血容量會減小，引起血壓降低,，進(jìn)而迫使心臟更為努力地工作,，加速跳動。大量出汗后要及時(shí)喝水或含有電解質(zhì)的飲料,，以補(bǔ)充流失的體液和礦物質(zhì),。

4. 缺覺。睡眠不足也會增加皮質(zhì)醇激素的分泌量,，導(dǎo)致心率和血壓上升,。美國國家睡眠基金會建議成年人每晚保證7~9個(gè)小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。

5. 疼痛,。發(fā)表在《梅奧診所學(xué)報(bào)》上的一項(xiàng)研究成果顯示,，急性疼痛引發(fā)的應(yīng)激反應(yīng)會造成血壓升高、心率加快、瞳孔擴(kuò)張和血液中的皮質(zhì)醇含量升高,，治療后心跳便會恢復(fù)正常,。

6. 懷孕。孕婦的心臟承受了更多的壓力,。美國杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究成果顯示,，到妊娠末期，子宮接受了母親血液供應(yīng)量的1/5,，使心臟泵出的血液量增加30%~50%,，導(dǎo)致心跳加快。

7. 甲狀腺問題,。甲狀腺分泌的多種激素對人體主要器官的功能有調(diào)節(jié)作用,，甲狀腺激素不足（甲狀腺功能減退）時(shí)，心率便會降低,，而過量的甲狀腺激素（甲狀腺功能亢進(jìn)）會升高心率,。若懷疑是甲狀腺問題造成的心跳加速，應(yīng)進(jìn)行甲功五項(xiàng)檢查,。 

11種方法長期降低心率,！先測一下心率多少

許多生活習(xí)慣可以有助于長期降低靜息心率，也可以提高一個(gè)人在身體活動和壓力期間保持健康心率的能力,。以下提示可能有助于長期降低心率：

1. 鍛煉：實(shí)現(xiàn)持續(xù)降低心率的最簡單和最有效的方法是定期鍛煉。

2. 保持水分：當(dāng)身體脫水時(shí),，心臟必須更努力地工作以穩(wěn)定血流,。每天多喝無糖和無咖啡因的飲料，如水和涼茶,。

3. 限制咖啡因和尼古丁等興奮劑的攝入量：興奮劑會導(dǎo)致脫水,，增加心臟的工作量。

4. 限制酒精攝入：大多數(shù)酒精會使身體脫水,。酒精也是一種毒素,，身體必須更努力地加工和去除它。

5. 健康均衡的飲食：多吃富含水果,，蔬菜,，瘦肉蛋白質(zhì)，堅(jiān)果和豆類的飲食可以幫助改善心臟的健康狀況以及整體健康狀況,。富含抗氧化劑和健康脂肪的食物和補(bǔ)充劑可以降低血壓,，使心臟更易于跳動。

6. 充足的睡眠：長期缺乏睡眠會給整個(gè)身體帶來壓力,，包括心臟,。大多數(shù)成年人每晚睡眠7至9小時(shí)。

7. 保持健康的體重：額外的體重也會給身體和心臟帶來壓力。

8. 減少或解決大量長期壓力的來源：由工作,，照顧家人或經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)造成的壓力都會使心臟和身體其他部分更加努力地工作,，以保持正常的節(jié)奏和流動。

9. 尋求心理輔導(dǎo)或心理服務(wù)：創(chuàng)傷性的經(jīng)歷,，悲傷和某些心理健康狀況會對身體產(chǎn)生壓力,，并可能影響大腦化學(xué)，使人們難以應(yīng)付日?；顒雍蛪毫?。

10. 走到戶外：研究表明，那些在大自然中度過更多時(shí)間的人,，即使是在樹林或公園散步的人,，也往往比那些沒去的人更快樂，更沒有壓力,。

11. 練習(xí)放松技巧：增強(qiáng)自我意識和正念的活動,，例如冥想，在常規(guī)練習(xí)時(shí)有助于減輕壓力,。

老人要把心率當(dāng)回事

心率增快是交感神經(jīng)系統(tǒng)激活的表現(xiàn),，交感系統(tǒng)過度激活可增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，在心腦血管疾病患者病情加重時(shí),，常常伴有交感系統(tǒng)的過度激活和心率增加,。

因此，心率增快不僅是心腦血管疾病的一個(gè)獨(dú)立危險(xiǎn)因素,，而且是預(yù)后不良的標(biāo)志,。在老年人群中，特別是在心腦血管疾病高危人群中,，控制心率是至關(guān)重要的,，減慢心率已成為心腦血管病防治的一個(gè)重要目標(biāo)。調(diào)整心態(tài)和生活方式是減慢心率的基礎(chǔ),。

對于老年心腦血管患者來說,，要注意減慢生活節(jié)奏，經(jīng)常放松身心,、深呼吸,、按摩等均有助于減慢心率，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，接受1小時(shí)手或腳按摩治療之后,，參試者心率平均降低了8次/分鐘。

另一方面,，加強(qiáng)鍛煉可提高心臟工作效率,，減少心臟泵血次數(shù)從而減慢心率,。當(dāng)生活方式改變難以奏效時(shí)就要考慮藥物治療了，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下根據(jù)自己的情況選擇合適的藥物,。